Beneficiile inozitolului, efectele secundare și dozarea
Inozitolul, denumit uneori vitamina B8, apare în mod natural în alimente precum fructe, fasole, cereale și nuci (1).
Corpul tău poate produce, de asemenea, inozitol din carbohidrații pe care îi consumi.
Cu toate acestea, cercetările sugerează că inozitolul suplimentar sub formă de supliment poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Acest articol examinează în detaliu beneficiile, dozele recomandate și efectele secundare potențiale ale suplimentelor de inozitol.
Deși este denumit adesea vitamina B8, inozitolul nu este deloc o vitamină, ci mai degrabă un tip de zahăr cu mai multe funcții importante.
Inozitolul joacă un rol structural în corpul dumneavoastră ca o componentă majoră a membranelor celulare (2).
De asemenea, influențează acțiunea insulinei, un hormon esențial pentru controlul zahărului din sânge. În plus, afectează mesagerii chimici ai creierului, cum ar fi serotonina și dopamina (3, 4).
S-a estimat că o dietă tipică în Statele Unite conține aproximativ 1 gram de inozitol pe zi. Sursele bogate includ cereale, fasole, nuci și fructe și legume proaspete (1).
Cu toate acestea, dozele suplimentare de inozitol sunt adesea mai mari. Cercetătorii au studiat beneficiile dozelor de până la 18 grame pe zi - cu rezultate promițătoare și puține efecte secundare.
rezumat Inozitolul este un tip de zahăr care vă ajută să vă structurați celulele. De asemenea, afectează hormonul insulină și funcția mesagerilor chimici din creier.
Inozitolul poate ajuta la echilibrarea substanțelor chimice importante din creier, inclusiv a celor care vă pot afecta starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina (4).
În mod interesant, cercetătorii au descoperit că unii oameni cu depresie, anxietate și tulburări compulsive au niveluri mai scăzute de inozitol în creier (5, 6).
Deși sunt necesare mai multe cercetări, mai multe studii sugerează că inozitolul poate fi un tratament alternativ pentru problemele de sănătate mintală. De asemenea, pare să aibă mai puține efecte secundare decât medicamentele tradiționale (4).
Tulburare de panica
Deși cercetarea este încă limitată, suplimentele de inozitol pot fi utile în tratarea tulburărilor de panică, o formă gravă de anxietate.
Persoanele cu tulburare de panică experimentează adesea atacuri de panică, care sunt sentimente bruște de frică intensă. Simptomele includ: bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, amețeli, transpirații și senzație de furnicături sau amorțeală în mâini (7).
Într-un studiu, 20 de persoane cu tulburare de panică au luat zilnic un supliment de inozitol de 18 grame sau un medicament comun pentru anxietate. Persoanele care iau inozitol au avut mai puține atacuri de panică pe săptămână decât persoanele care iau medicamentul pentru anxietate (8).
De asemenea, într-un studiu de 4 săptămâni, indivizii au avut mai puține atacuri de panică și mai puțin severe atunci când luau 12 grame de inozitol pe zi (9).
Depresie
Inozitolul poate ameliora simptomele depresiei, dar cercetările au avut rezultate mixte.
De exemplu, un studiu timpuriu a arătat că administrarea unui supliment de inozitol de 12 grame în fiecare zi timp de 4 săptămâni a îmbunătățit simptomele la persoanele cu depresie (10).
În contrast, studiile ulterioare nu au reușit să arate beneficii semnificative (11).
În general, nu există încă suficiente dovezi pentru a spune dacă inozitolul are un efect real asupra depresiei.
Tulburare bipolara
Ca și în cazul altor probleme de sănătate mintală, cercetările privind efectele inozitolului și tulburării bipolare sunt limitate. Cu toate acestea, rezultatele studiilor preliminare par promițătoare (12, 13).
De exemplu, un mic studiu al copiilor cu tulburare a spectrului bipolar a arătat o reducere a simptomelor de manie și depresie atunci când o combinație de 3 grame de acizi grași omega-3 și 2 grame de inozitol a fost luată zilnic timp de 12 săptămâni (12).
În plus, studiile sugerează că administrarea zilnică de 3 până la 6 grame de inozitol poate ajuta la reducerea simptomelor psoriazisului cauzate de litiu, un medicament utilizat în mod obișnuit pentru tratarea tulburării bipolare (14, 15).
rezumat În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, inozitolul arată că ar putea fi luate în considerare alternative pentru problemele de sănătate mintală, inclusiv tulburarea de panică, depresia și tulburarea bipolară.
Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o boală care provoacă dezechilibre hormonale la femei, care pot duce la perioade neregulate și infertilitate. Creșterea în greutate, nivelul ridicat de zahăr din sânge și nivelul colesterolului și trigliceridelor nedorite sunt, de asemenea, preocupări pentru PCOS (16).
Suplimentele cu inozitol pot ameliora simptomele SOP, mai ales atunci când sunt combinate cu acid folic.