Beneficiile nutriției și sănătății iaurtului
Dacă sunteți un mâncător sănătos, probabil că aveți iaurt în frigider. Produsele lactate oferă beneficii nutriționale, în special pentru persoanele care încearcă să slăbească sau să-și îmbunătățească sănătatea. Cu toate acestea, unele mărci de iaurt pot avea un conținut ridicat de zahăr, grăsimi și calorii, în funcție de tipul de achiziție pe care îl cumpărați. Comparați nutriția iaurtului și caloriile iaurtului pentru a alege produsul potrivit pentru dieta dumneavoastră.
Calorii și nutriția iaurtului
| Calorii 149 | |
| Calorii din grăsime 72 | |
| Grăsime totală 8g | 12% |
| Grăsimi saturate 5,1 g | 26% |
| Grăsimi polinesaturate 0,2 g | |
| Grăsimi monoinsaturate 2,2g | |
| Colesterol 32 mg | 11% |
| Sodiu 113 mg | 5% |
| Potasiu 379,75 mg | 11% |
| Glucidele 11,4g | 4% |
| Fibre alimentare 0g | 0% |
| Zaharuri 11.4g | |
| Proteină 8,5g | |
| Vitamina A 5% Vitamina C 2% | |
| Calciu 30% · Fier 1% | |
| * Pe baza unei diete de 2000 de calorii | |
Iaurtul simplu este pur și simplu iaurt care nu conține fructe procesate sau arome adăugate. Mulți oameni folosesc iaurt simplu în rețetele lor sau înlocuiesc smântână în sosuri și sosuri. Iaurtul simplu este o sursă excelentă de calciu și este bogat în fosfor și riboflavină. Dar oferă și mai mult zahăr și grăsimi saturate decât s-ar aștepta majoritatea oamenilor de la un aliment „sănătos”.
Calorii de iaurt de marca
Dacă vă urmăriți talia, puteți alege iaurt fără grăsimi ca gustare sau masă.
Iată cum se acumulează unele dintre mărcile populare de iaurt simplu pe porție.
- Iaurt Fage Plain Free Fat: 90 de calorii, 5 grame de carbohidrați, 18 grame de proteine, 5 grame de zahăr
- Iaurt fără grăsimi Yoplait: 130 de calorii, 20 de grame de carbohidrați, 12 grame de proteine, 13 grame de zahăr
- iaurt simplu fără grăsimi siggi: 130 de calorii, 10 grame de carbohidrați, 25 de grame de proteine, 7 grame de zahăr
- Iaurt fără grăsime Dannon: 120 de calorii, 18 grame de carbohidrați, 10 grame de proteine, 15 grame de zahăr
Beneficiile iaurtului pentru sănătate
Alimentele care conțin proteine promovează „sațietatea” sau plinătatea. Deci, dacă mâncați iaurt la micul dejun sau la prânz, este posibil să nu vă simțiți flămând la scurt timp după masă. Proteinele din iaurtul tradițional sau grecesc vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți și să mențineți mușchii.
Iaurtul este, de asemenea, o modalitate bună de a vă crește aportul de calciu, mai ales dacă nu beți lapte. Gama largă de arome disponibile permite chiar și celor mai pretențioși consumatori să găsească aroma pe care o doresc.