Beneficiile pescuitului în ulei de pește Vă oferă cele mai bune informații din Ghidul nostru de experți
Există o cantitate extraordinară de informații despre suplimentele de ulei de pește - suficiente pentru ca tu să faci pasul? Absolut. Aflați aici despre ce este vorba despre uleiul de pește!
Dacă v-ați aventurat vreodată în apele vaste ale cercetării suplimentelor alimentare, cu siguranță ați dat peste bogăția de informații despre uleiul de pește. Există informații despre acest mic supliment alimentar dincolo de orizont, dar ar trebui să vă aruncați în capătul profund?
Răspunsul clar: da. Și odată ce ați mușcat, nu veți scăpa în curând!
Fă-l să sune ciudat, dar nu trebuie să pescuiești în ape tulburi cu acest supliment alimentar. Vrei mai mult? Împachetează-ți baghetele de înot, ia-ți sora mai mică. . . și hai să mergem la școală.
Cel îndrăzneț
Uleiul de pește conține acizi grași esențiali (EFA), care au o varietate de beneficii. Deoarece acizii grași omega-3 sunt cei mai bine cercetați și cei mai importanți acizi grași, ne vom concentra aici pe doi dintre ei: EPA și DHA.
Acești acizi grași sunt "esențiali", deoarece avem nevoie de ei, dar nu îi putem produce singuri. Prin urmare, trebuie să-i luăm împreună cu mâncarea noastră sau sub formă de suplimente alimentare.
Deși există o serie de alte suplimente de acizi grași esențiali EFA, inclusiv inul și alte uleiuri, uleiul de pește este una dintre cele mai bune surse disponibile.
Pentru care oameni este potrivit uleiul de pește?
Suplimentele cu ulei de pește oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Din această cauză, acestea sunt extrem de utile pentru populația generală și pot ajuta pe toată lumea - de la sportivi de top până la persoane sedentare.
Culturistii și sportivii consideră că uleiul de pește este atractiv pentru beneficiile sale de a construi corpul, dar practic oricine este interesat să-și îmbunătățească sănătatea generală poate beneficia de acizii super-grași.
Clasa de biologie
Principalele ingrediente active din uleiul de pește sunt EPA și DHA. În organism, EPA și DHA pot fi stocate în bistratul fosfolipidic al celulelor pentru utilizare ulterioară. Dacă obțineți suficient EPA sau DHA, puteți schimba în mod semnificativ compoziția grăsimilor care alcătuiesc stratul bilic al celulelor. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra procedurilor care depind de lipidele stocate (grăsimi).
O importanță deosebită sunt proprietățile antiinflamatoare antioxidante și acute legate de antrenament ale EPA și DHA. Deoarece exercițiile fizice foarte intense și haltere duc la inflamație și oxidare, poate fi util să se limiteze acest răspuns printr-o recuperare îmbunătățită după exerciții. Cercetările privind această abordare a suplimentelor EPA și DHA sunt încă la început.
În ceea ce privește construirea mușchilor, este poate și mai interesant faptul că există dovezi ale legăturii dintre suplimentarea EPA și DHA și sinteza proteinelor musculare și o reducere a descompunerii proteinelor musculare. Acest lucru poate însemna scăderea musculară mai mică și o creștere musculară mai mare.
Sper să nu-ți cadă imediat de pe pleoape, acum să trecem la matematică.
Matematică musculară
Formula cheie pentru creșterea musculară este că rata de creștere a țesutului slab (sau a echilibrului proteic) este egală cu rata de sinteză minus rata de descompunere. Deoarece ambele EPA și DHA cresc sinteza și scad defalcarea, ele pot funcționa din ambele părți, ca să spunem așa, și să manipuleze ecuația câștigului muscular în avantajul dvs.!
Există, de asemenea, dovezi că EPA și DHA susțin funcția insulinei și promovează absorbția glucozei și a acizilor grași din celulele musculare. Acest lucru poate ajuta la furnizarea de substanțe nutritive către mușchi, nu la grăsimi, rezultând o structură corporală îmbunătățită și mai multă energie pentru mușchi în timpul exercițiului.
Există, de asemenea, dovezi că EPA și DHA pot crește debitul cardiac și volumul de accident vascular cerebral și, prin urmare, pot duce la creșterea fluxului sanguin și, eventual, la o creștere corespunzătoare a performanței la efort. Rezultatele de aici nu sunt încă complet disponibile.
Fără faux pas
Suplimentele de ulei de pește au concentrații diferite de EPA și DHA. Pentru a utiliza beneficiile metabolice ale structurii corpului și ale mușchilor acestor doi acizi grași, trebuie să consumați zilnic aproximativ 2-4 g EPA și DHA.
Există unele dovezi că ingerarea de ulei de pește în timpul meselor poate îmbunătăți răspunsul anabolic la masă. În plus, este posibil ca ingerarea de ulei de pește cu o masă să aibă un efect pozitiv asupra absorbției uleiului de pește. Dar aceasta este doar părerea mea personală.
Sa demonstrat că uleiul de pește - și în special EPA - funcționează cu HMB pentru a reduce defalcarea proteinelor musculare. Deoarece EPA poate promova sinteza proteinelor musculare, poate fi util să luați acest lucru cu leucina, BCAA sau zer, care promovează și sinteza proteinelor musculare.
Și, desigur, puteți lua ulei de pește împreună cu suplimentele dvs. nutriționale de bază, cum ar fi multivitaminele.
Pete bune de pescuit
De regulă, recomand să cumpărați suplimente de la mărci care furnizează analize de laborator ale produselor lor. Acest lucru asigură faptul că ceea ce este publicat pe etichetă este de fapt în sticlă.
Deoarece majoritatea beneficiilor uleiului de pește se datorează prezenței EPA și DHA, ar trebui să utilizați produsele bogate în acești acizi grași.
Uleiul de pește este bine tolerat de majoritatea oamenilor, dar unele persoane pot prezenta reacții adverse. Una dintre aceste reacții adverse este sângerarea excesivă atunci când ingerați o doză foarte mare de ulei de pește - mult mai mult decât este recomandat aici. Acest lucru are legătură cu faptul că uleiul de pește poate descompune cheagurile de sânge în concentrații mari.
Un mic procent din oameni sunt alergici la uleiul de pește și, prin urmare, nu ar trebui să-l consume.
Poate că cel mai tipic efect secundar al consumului de ulei de pește sunt problemele gastro-intestinale. Mulți oameni se confruntă, de asemenea, cu eructări incomode atunci când iau capsule de ulei de pește. Dacă da, ar trebui să încercați un produs care are o acoperire enterică, care ar trebui să reducă numărul de burpuri neplăcute de ulei de pește.
Și, ca întotdeauna, ar trebui să cereți sfatul unui medic înainte de a încerca un nou supliment.
Ca un pește în apă
Peștele este o super sursă de grăsimi esențiale, în special EPA și DHA. Suplimentele cu ulei de pește sunt una dintre cele mai bune modalități de a furniza numeroasele beneficii musculare și generale pentru sănătatea grăsimilor esențiale din pește.