Beneficiile pierderii în greutate ale jurnalului alimentar pentru numărarea caloriilor Psychomedia
Păstrarea unui jurnal alimentar este recomandată de mai mulți experți pentru a ghida în mod eficient eforturile de slăbire.
Într-un studiu al Centrului Permanent pentru Cercetare în Sănătate Kaiser, care a inclus 2.000 de persoane care au participat la un program de scădere în greutate, care au fost încurajați să țină un jurnal alimentar, numărul de zile în care au persistat în jurnal a fost cel mai bun predictor de scădere în greutate, înainte de obiceiurile de exercițiu, vârsta și masa corporală. index.
Un jurnal alimentar ar trebui să includă, pentru o eficiență maximă, toate alimentele consumate într-o zi, caloriile pe care le conțin, precum și timpul și circumstanțele în care sunt consumate.
De asemenea, poate fi util și mai ușor să păstrezi un jurnal mai limitat și mai precis, în conformitate cu unul sau mai multe obiective specifice: un jurnal care urmărește consumul de fructe și legume, de exemplu, fără a număra caloriile.
Este important să țineți o evidență a ceea ce se consumă, deoarece este prea dificil să vă amintiți bine mai târziu în timpul zilei.
Jurnalul alimentar poate ajuta în mai multe moduri:
Elaborați o idee realistă a caloriilor consumate
Acest lucru necesită instrumentele potrivite pentru a număra caloriile. O carte mică cu o masă de calorii poate fi la îndemână, deoarece poate fi întotdeauna la îndemână. Mai multe site-uri web oferă, de asemenea, tabele de calorii. Dacă vizitați câteva, veți găsi cel mai convenabil pentru dvs. Calculatorul la îndemână ține cont de dimensiunea de servire.
Oamenii își subestimează aportul zilnic de calorii cu aproximativ 25%, potrivit unor cercetări. Această subestimare crește în cazul meselor de la restaurant și în special pentru porții mari. Subestimarea caloriilor consumate este adesea explicația pentru creșterea în greutate sau eșecul de a pierde în greutate.
Decupați câteva ciugulite și faceți alegeri mai bune