Fulgi de; ovăz și culturism cum să beneficiezi
Pentru o schimbare, voi vorbi astăzi despre dietă ... Și mai precis despre aceste faimoase fulgi de ovăz !
Deci da, poate fi o hrană care se dă cailor, dar veți vedea asta ovăzul este la fel de perfect pentru noi, ființe umane care iubesc culturismul și câștigul în masă.
Tot ce trebuie să știți despre ovăz și multe altele, puteți găsi în articolul nostru ...
Dar apropo, de ce un articol dedicat nutriției, pe AugmenterTestosterone.com ?
La urma urmei, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Ridic greoaie, ca să pot mânca orice vreau (chiar și kebaburi)! "
Dacă da, sunt aici pentru a vă oferi o amintire bună despre importanța dietei zilnice pentru a câștiga masa slabă.
De ce să fii atent la dieta ta ?
Aici, la AugmenterTestosterone.com, suntem convinși că culturismul este un sport dedicat celor care sunt gata să ofere 200%.
Nu este suficient să dai totul în sala de gimnastică și să te ridici ca un urs ... Dacă Vrei cu adevărat să-ți sculptezi corpul, trebuie să îți optimizezi și dieta.
Indiferent dacă doriți să câștigați masa musculară sau pur și simplu să vă îmbunătățiți fizicul, dieta dvs. joacă un rol vital în atingerea obiectivelor dvs. !
Dacă luați masa cu pachete de chipsuri și după ce mergeți în sala de mese, vă încheiați ziua cu o pizza înghețată, aportul dvs. de resurse esențiale este aproape zero ...
Nu există niciun miracol: NU ÎȚI POTI hrăni mușchii cu rahat !
Determinarea și renegarea sunt chiar bazele culturismului ... Nu renunțați niciodată și nu dați totul !
Și dacă asta te sperie, atunci poți oricând să schimbi sportul. Petanca este, de asemenea, distractivă și mai puțin restrictivă ...
Făină de ovăz și culturism: compoziția fulgilor
O mică clarificare pentru început; fulgi de ovăz pot fi împărțite în două părți: tărâțe și fulgi de ovăz.
Tărâțul este coaja miezului de ovăz. În timp ce fulgii de ovăz sunt ovăz fără coajă. Este în regulă, tot mă urmărești ?
Ei bine, iată tabelul care prezintă compozițiile respective:
Apropo, vă recomandăm să obțineți întreaga făină de ovăz. Pur şi simplu !
Făină de ovăz și culturism: beneficiile
Cele trei mari beneficii ale fulgii de ovăz pentru culturisti sunt: aportul lor de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Nu o putem repeta suficient, dar aminoacizii din proteine sunt esențiali pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, nu doar pentru creșterea musculară.
De asemenea, acționează asupra sângelui și hormonilor (inclusiv pentru a crește nivelul de testosteron).
Glucidele îți dau energie. Nu este nesemnificativ pentru a vă ajuta să treceți până la ultima dvs. reprezentare.
Marele avantaj al făinii de ovăz este că acești carbohidrați sunt zaharuri lente (indicele gliceric sub 55), ca în pastele sau orezul brun.
Astfel, evită creșterea insulinei și creșterea rezultată a grăsimii, pentru a vă oferi energie într-un mod constant și măsurat.
În cele din urmă lipidele ...
Acestea facilitează transportul proteinelor și hormonilor în corpul tău ... Și ajută la consolidarea membranelor celulare. De asemenea, ajută digestia.
Și asta nu este tot, ovăzul are alte ingrediente foarte interesante ...
Este bogat în fosfor, util pentru sănătatea și recuperarea oaselor.
Nici nivelul său ridicat de magneziu nu trebuie depășit, crescând metabolismul muscular.
Și să nu uităm de mangan, care este la fel de interesant pentru metabolismul tău.
Vrei mai mult ?
Așa că continuăm ...
Fierul este esențial pentru o bună oxigenare și formarea de celule roșii din sânge.
Apoi avem seleniu, enzima antioxidantă prin excelență.
Apoi, vitamina B1, care ajută la transformarea glucidelor în energie.
Într-o măsură mai mică, desigur, găsim zincul. Cel care are o relație foarte bună cu testosteronul. De fapt, acest mineral acționează asupra a nu mai puțin de 70 de acțiuni metabolice .