Beneficiile yoga pentru persoanele de peste 40 de ani - Metanoiada
Bine ați venit la Metanoiada! Dacă sunteți nou aici, veți dori, fără îndoială, să vă faceți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și nutriție adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din timpul cel mai profitabil al zilei
Bine ați venit înapoi la Metanoiada! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să vă susțineți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și dietă adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din cele mai profitabile orele zilei
Niciodată nu e prea târziu. Fie că sunteți în vârstă de 40 de ani sau în vârstă, beneficiile exercițiilor fizice și, în special, yoga, contează cu adevărat. Dar pe măsură ce îmbătrânești, nu toate sporturile au aceleași beneficii. Antrenamentele cu impact ridicat, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și alergarea, pot deteriora articulațiile. Provocarea aici devine de a găsi o activitate care să vă placă și care să vă poată îmbunătăți sănătatea generală cu riscuri minime.
Yoga oferă exact această oportunitate. Multe cercetări au arătat că yoga este un exercițiu general, atât pentru corp, cât și pentru minte. În acest articol, vă voi arăta rapid beneficiile yoga. Și dacă ai 40, 50, 60, 70 sau 80 de ani. Și mai presus de toate vă voi arăta cum să începeți rapid și ușor.
# 1 - beneficiile incredibile pentru bărbați și femei de peste 40 de ani
Aici îți voi arăta șase beneficii ale practicării yoga:
Yoga îți îmbunătățește puterea
Yoga nu este asociată în special cu antrenamentul de forță. Dar nu trebuie să arăți ca un culturist sau chiar să te antrenezi ca el pentru a profita de beneficiile antrenamentului de forță.
Yoga folosește o mulțime de greutate corporală, deoarece este utilizată în posturile de scândură, vultur sau războinic. Aceste ipostaze pot arde bine și vă pot îmbunătăți semnificativ mușchii picioarelor, abdomenului și umărului pentru un antrenament total cu impact redus. De fapt, două dintre cele cinci exerciții de forță și echilibru recomandate sunt poziții de yoga.
Yoga crește flexibilitatea
După 40 de ani, mușchii și articulațiile noastre devin mai puțin flexibile. Nu aveți nevoie de un studiu științific pentru a demonstra acest lucru. Trebuie doar să vezi o persoană în vârstă care încearcă să își lege pantofii sau pur și simplu să-și pună șosetele pentru a înțelege acest lucru.
Yoga oferă o serie de întinderi pentru picioare, șolduri, umeri, mâini și spate care s-au dovedit a îmbunătăți flexibilitatea. De fapt, yoga sa dovedit a reduce durerea asociată cu osteoartrita.
Yoga dezvoltă echilibrul
Fie că este vorba de ciclism, grădinărit sau drumeții, menținerea echilibrului este esențială pentru a putea face lucruri pe care îți place să le faci în siguranță. De asemenea, previne căderile periculoase.
Încercați să faceți poziția copacului pe un picior sau pe un cap (par) și veți înțelege ce poate face yoga pentru echilibrul dvs.
Yoga este bună pentru inima ta
Studiile au arătat că yoga vă poate reduce în mod clar ritmul cardiac, vă poate ameliora palpitațiile, corecta insuficiența cardiacă, îmbunătăți tensiunea arterială și reduce hipertensiunea. Toate acestea se fac prin combinația de posturi, respirație și meditație în practica yoga.
Sa demonstrat că yoga are aceleași beneficii ca mersul plin de viață sau orice alt exercițiu cardio.
Yoga este bună pentru oasele tale
De la vârsta de 40 de ani, oamenii se confruntă cu o densitate osoasă mai mică, ceea ce poate duce la osteoporoză. Faptul că yoga este un exercițiu de greutate corporală îmbunătățește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză, în special la femei. De fapt, un studiu a constatat că a face 12 minute de yoga pe zi poate inversa pierderea osoasă.
Yoga reduce anxietatea și ascute mintea
Yoga se făcea în mod tradițional ca exercițiu de pregătire pentru meditație. Accentul pus pe respirație și concentrare a arătat mari beneficii pentru minte. Sa demonstrat că yoga poate reduce stresul, anxietatea, depresia și îmbunătățirea somnului. Și, în final, în general, crește bunăstarea generală.