Beneficiile yoga prenatale și postnatale - Maman Vogue

Fișier produs cu Anne-Laure Fabre, profesor de yoga prenatal și postnatal

Ce este yoga prenatală ?

Yoga prenatală este o clasă specifică de yoga, adaptată la o stare, cea a sarcinii, unde corpul evoluează constant pe parcursul celor 9 luni.

Sarcina este într-adevăr un moment extraordinar:

„Obișnuit”, pentru că este ceva natural, care prin definiție s-a repetat de generații ...
Dar în același timp „extra” obișnuit pentru că este o revoluție, o perioadă de schimbare constantă pe plan anatomic, fiziologic, hormonal, psihologic etc. O serie de noutăți, la care corpul trebuie să se adapteze.

Avantajul yoga este că funcționează atât pe corp, cât și pe sfera emoțională și psihologică..

Yoga te învață să te reconectezi cu „aici și acum”.
Corpul meu se schimbă și trebuie să învăț să mă simt bine în corpul meu, cu acest bebeluș care se construiește zi de zi în pântecul meu.

Care sunt beneficiile ?

Yoga permite viitoarelor mame să dobândească și să dezvolte o bună cunoaștere a corpului lor și a lor. Ea să ne cunoaștem mai bine, și să știe de ce are nevoie, ceea ce o va ajuta să se pregătească pentru naștere. Practica regulată vă permite să progresați în ceea ce privește flexibilitatea, deschiderea bazinului și tonusul muscular.
Vine și yoga prenatală însoți femeia însărcinată să treacă anumite etape ale sarcinii mai armonios, mai ales atunci când există simptome mai mult sau mai puțin enervante (constipație, reflux acid, greață, tulburări de somn, dureri de spate, probleme de circulație etc.)
Un alt aspect fundamental al yoga prenatală este lucrați la respirație. În timpul nașterii, corpul are nevoie de oxigen, atât pentru bebeluș (care are nevoie de energie pentru a face toată munca sa de coborâre a bazinului și pentru a se naște), cât și pentru mama, care are nevoie de bine. Avantajul de a avea un profesor specializat în yoga prenatală este acela că va putea să-i învețe viitoarei mame respirația potrivită, care va păstra perineul și care va ajuta la un impuls productiv în momentul expulzării bebelușului.
Apoi, yoga prenatală vă permite să pregătiți cele mai importante: nașterea și urmările nașterii. Viitoarea mamă învață să facă anumite exerciții de respirație așa-numite „hipopresive”, care vor aduce, după naștere, tonus în perineu și abdominale, vor ajuta uterul să-și recapete locul și care vor ajuta la relaxare pentru a promova o bună alăptare ( pentru mamele care alăptează).
În paralel, yoga prenatală funcționează și asupra minții.
O va ajuta pe viitoarea mamă să se gândească la modul în care reține evenimentele (lucrează la stres), să perceapă senzațiile fizice (lucrează la durere). Lecțiile vor permite, de asemenea, să lucreze asupra emoțiilor (anxietăți, întrebări ale viitoarei mame în legătură cu sarcina, nașterea și după aceea), permite să vorbim despre asta, să conștientizăm, să găsim ajutor sau soluții.
În cele din urmă, putem învăța tehnici de vizualizare (încercăm să ne imaginăm un loc familiar, sunete, culori plăcute, mirosuri, senzații, prin închiderea ochilor, pentru a promova relaxarea în timpul nașterii).

Cum merg lecțiile? ?

Ajungem în haine confortabile și ne așezăm pe covorele de yoga. Profesorul sugerează anumite posturi și întinderi, întotdeauna adaptate sarcinii; un balon de sarcină poate fi folosit atunci când este necesar. Alternăm cu exerciții de respirație și cu momente de discuție, schimb etc. Sesiunea se încheie adesea cu câteva minute de relaxare, benefice, pentru a pleca relaxat și senin.