Beneficiile yoga - revista Therapeutes
Beneficiile yoga pentru oase, mușchi și articulații
Efectele pozitive ale yoga sunt numeroase. Fizic, yoga este folosită pentru a întări corpul sau a menține forța pe care o aveți deja, deoarece este o activitate fizică care lucrează toți mușchii corpului pentru a menține posturile și a menține echilibrul. Diferitele asane ajută la întărirea picioarelor, picioarelor, mâinilor, mușchilor abdominali, spatelui inferior, brațelor și umerilor.
Exercițiile de yoga care servesc ca întinderi și exercițiile de respirație (pranayamas) sunt concepute pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Acestea vă pot ajuta articulațiile, tendoanele și mușchii, ajutându-i să se relaxeze. Persoanele cu osteoartrita și artrita reumatoidă vor vedea o îmbunătățire marcată: mai puțină rigiditate, durere și o reducere a altor simptome de artrită dacă practică în mod regulat posturi de yoga.
Yoga ajută la creșterea rezistenței, în special la cele mai atletice forme de yoga cum ar fi Ashtanga yoga, Vinyasa yoga și Bikram yoga. Aceste practici sunt mai riguroase și mai sportive. Urmează o secvență de posturi specifice care sunt din ce în ce mai complexe și mai greu de realizat pe măsură ce elevii progresează. Spre deosebire de Hatha yoga, care este mai moderat și destul de pașnic, stilurile de yoga menționate mai sus necesită mișcare constantă între diferitele asane, făcându-l un antrenament energic, intens, care va lucra mult inima și va întări mușchii abdominali.
Hatha yoga poate ameliora durerile cronice de spate și gât, deoarece posturile întind ușor mușchii spatelui și gâtului, întărindu-i astfel.
Yoga este adesea prescrisă ca tratament pentru vindecarea anumitor leziuni, cum ar fi tulburările musculo-scheletice (MSD), leziunile la genunchi și la spate și ischișorii tensionați. Poate fi folosit chiar și pentru tratarea arsurilor superficiale. Cu toate acestea, trebuie să consultați în mod evident un medic înainte de a utiliza yoga pentru a vă trata.
Puteți folosi greutăți în timp ce faceți posturi de yoga pentru a vă ajuta să vă construiți densitatea oaselor. Acest lucru este foarte important pentru femeile care se apropie de menopauză, deoarece yoga ajută la prevenirea sau cel puțin la întârzierea osteoporozei, o boală care slăbește oasele.
Beneficiile yoga asupra sistemului cardiovascular
Yoga poate avea beneficii extraordinare pentru sănătatea inimii tale. Mai ales:
Formele ușoare de yoga, cum ar fi hatha yoga, vă pot scădea tensiunea arterială, deoarece asanele permit un flux de sânge lin și regulat prin corp, în timp ce vă concentrați asupra respirației.