Benzină sportivă - Nutriție pentru un atlet olimpic - Gimnastică artistică Nutriție sportivă și suplimente nutritive
Jocurile Olimpice 2016 au început acum câteva zile. Cei mai buni sportivi din lume nu doar impresionează cu performanțele lor de top, ci și cu ale lor corpuri care merită văzute. Mai ales Gimnastă artistică cad cu atletic și fizic muscular pe: umeri largi, talie îngustă și biceps de mărimea mingilor de tenis. Lumea fitnessului este impresionată. Ca sportiv sau pasionat de fitness, cineva se întreabă cum se antrenează sportivi de top și cât de bine se antrenează Nutriția unui atlet olimpic se pare ca.
Pregătirile pentru antrenamentul pentru olimpiade nu trebuie subestimate: gimnastele artistice petrec până la șase ore pe zi în sală pentru a-și perfecționa performanța și pentru a face mișcările extrem de solicitante să arate cât mai netede și controlate posibil. Este imposibil de ignorat importanța nutriției cu un stres fizic atât de ridicat.
Am avut opțiunea a două gimnast profesionist la subiecte Instruire și nutriție să fie interogat într-un interviu.
În acest articol aș dori să vă ofer o perspectivă asupra dietei unui sportiv de top.
Una dintre cele două gimnaste pe care am avut voie să le intervievez este Brandon Wynn. Probabil că nu este nevoie să explicăm din ce este porecla sa „Domnul inelelor”. Nu numai că Brandon Wynn arată atletic, dar își arată și mușchii funcționali efectuându-și rutina.
Dieta unui gimnast artistic
Nutriția este extrem de importantă pentru Brandon Wynn. Rareori consumă un aliment care nu se regăsește în dieta sa. Următoarea este o listă cu ceea ce este în meniu la Brandon Wynn în fiecare zi:
- Masa de dimineață: albușuri de ou, fulgi de ovăz
- Gustare: Orez brun cu piept de pui și legume
- Prânz: cartof dulce cu pește și legume
- Gustare: pâine cu unt de arahide
- Cina: Orez brun cu piept de pui și legume
- Gustare: shake de proteine
A doua gimnastă poate fi văzută în prezent la televizor ca reprezentant al SUA la Jocurile Olimpice. Rio face deja parte din a doua olimpiadă pe care o va disputa gimnasta. În plus, este Jake Dalton de patru ori medaliat la campionatele mondiale de gimnastică.
Nutriția unui atlet olimpic
La fel ca Brandon Wynn, Jake Dalton aderă strict la planul său alimentar:
- Masa de dimineață: 4 albușuri, căpșuni și o jumătate de cană de fulgi de ovăz
- Gustare: 2 ouă cu o felie de pâine prăjită
- Pranz: piept de pui sau curcan cu orez brun
- Gustare: shake de proteine
- Cina: somon, piept de pui sau friptură cu cartof dulce și salată
- Gustare: carne de vită sacadată
Din cele două planuri nutriționale ale acestor sportivi de top se poate observa că dieta este practic foarte care conține proteine este. Carbohidrații se obțin aproape exclusiv din orez brun, fulgi de ovăz și cartofi dulci, toate acestea carbohidrați cu lanț lung livra. Ouăle, untul de arahide și somonul sunt, de asemenea, numite sănătos Sursa de grăsime folosit.
Pentru a-și completa în mod optim dieta, cele două gimnaste iau suplimente și alte lucruri proteină sub formă de pulbere pentru a-și satisface nevoile de proteine. Mușchii unei gimnaste sunt foarte folosiți în timpul sesiunilor de antrenament. Creșterea consumului de proteine este importantă, astfel încât fibrele musculare deteriorate să poată fi reparate și să se formeze altele noi.
Pe rețelele de socializare cei doi sportivi pot fi văzuți din când în când Bare de proteine sau răsfățați-vă cu cookie-uri cu proteine. Jake raportează adesea despre unul din videoclipurile sale de pe YouTube Booster pre antrenament, care îi asigură energia necesară în timpul sesiunilor lungi de antrenament.
Pe lângă proteine Vitamine și Ulei de pește suplimentat sub formă de capsulă de către cei doi sportivi.
Deși practic nu este nimic în neregulă cu planurile enumerate mai sus, dieta nu trebuie preluată individual. Pe de o parte, volumul de antrenament al unui sportiv de top este semnificativ mai mare decât cel al unui sportiv amator și, în plus, este posibil ca alte obiective să fie urmărite.
Scopul unei gimnaste artistice este să devină cât mai puternic posibil fără a construi prea mult mușchi. Acest lucru ar însemna că greutatea corporală a sportivului ar crește și părțile de putere ar fi mai dificile.
De asemenea, este important ca un plan de nutriție să fie special adaptat unei persoane și să fie luați în considerare factori precum vârsta, înălțimea, greutatea, volumul de antrenament etc. În acest moment aș dori să subliniez noul meu program de fitness, în care veți fi supravegheat profesional timp de trei luni. Include unul special creat pentru tine Planul nutrițional, precum și o plină Program de exerciții. In timp ce consultări lunare progresul și modificările corpului sunt analizate, iar planurile sunt ajustate și optimizate în consecință: