Berlin Cinci reguli generale pentru antrenament în apă - Berlin - Tagesspiegel Mobil
Tânăr sau bătrân, bolnav sau sănătos, ușor sau dificil - oricine poate face sport în apă. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare.
Aerobicul în apă este recomandat în special persoanelor supraponderale, pentru probleme cu coloana vertebrală, dureri articulare, probleme cu venele, slăbiciune tisulară, pentru femeile însărcinate, sportivii competitivi, bolnavii de osteoporoză și persoanele rănite. Doar cei care suferă de boli cardiovasculare severe, hipertensiune arterială sau inflamații acute ar trebui să evite sporturile nautice.
Să te prezinți în fața celorlalți în ținuta ta de baie este adesea un motiv să nu mergi la piscină, mai ales pentru persoanele cu probleme de greutate. Merită să-l depășim. Un apel către antrenor de obicei ajută. El știe în ce direcție poți găsi oameni cu gânduri similare și, mai presus de toate, oameni constituiți în mod similar. Nu fiecare temperatură a apei este potrivită pentru toată lumea. Pacienții supraponderali și cardiovasculari ar trebui să evite fitnessul acvatic în apă deosebit de caldă (de la 29 de grade). Temperatura ideală pentru antrenament este între 27 și 29 de grade. Acesta este modul în care corpul pierde căldură. Pentru a compensa acest lucru, are nevoie de energie și își arde rezervele de grăsime în acest proces. În general, cu cât apa este mai rece, cu atât arderea este mai mare și, prin urmare, consumul de calorii. Apa mai rece stimulează și circulația.
NU UITA SA BEI
Cei care înoată în apă rareori au sete. Cu toate acestea, organismul are nevoie de lichid. Oricine îi cere performanță maximă trebuie să-i ofere cantitatea potrivită de lichid. Nu este diferit decât antrenamentul în sala de gimnastică. Cel mai bine este să plasați o sticlă de apă de 1,5 litri la marginea piscinei și să o beți întotdeauna, cu înghițituri mici - înainte, în timpul și după fitnessul acvatic.
NU Uitați să mâncați
Un stomac plin nu-i place exercițiile fizice. Dar nici unul nu este gol. Nu uitați niciodată: antrenamentul în apă este de cinci ori mai eficient decât pe uscat. Datorită exercițiului neobișnuit de intens, persoanele supraponderale intră în special într-o fază de hipoglicemie mai repede decât persoanele cu greutate normală. Așadar, ia întotdeauna niște alimente cu tine pentru a fi în siguranță. În acest caz, glucoza este o sursă de energie deosebit de rapidă și eficientă.
ÎNGRIJIȚI IMPULSUL
Același lucru este valabil și pentru fitnessul acvatic: Ferește-te de stresul excesiv! Un impuls de 160 minus vârsta este regula generală. pul