BERNHARD LUDWIG

BERNHARD LUDWIG Dimineața pot mânca ceea ce vreau Dieta

Postul pentru

Cuprins 4 Cuvânt înainte Cuvânt înainte 1. Cele mai bune modalități de a cădea în capcana yo-yo 6 8 Modul în care stilul nostru de viață te îngrașă 9 Timpurile moderne 11 Gata cu dieta! 22 Postul Mare! 23 O lungă istorie a postului 24 Ritmul potrivit 30 Cum vindecă postul 31 Postul pentru hipertensiunea arterială 34 Postul pentru cancer 36 Postul pentru atacul de inimă 38 Postul pentru diabet 40 Postul pentru anti-îmbătrânire 2

2. Conceptul nutrițional 10in2 46 48 Nu mai este distractiv 49 Odată ce trebuie să fie suficient 52 și apoi a venit 10in2 56 Testul de 3 zile (3TT) 58 Programul de 21 de zile 59 Totul este o chestiune de obicei 60 Ziua 1 Primul meu 1 62 Ziua 2 Primul meu 0er 64 Ziua 3 Al doilea 1er 66 Ziua 4 Al doilea 0er 69 Ziua 5 Al treilea 1er 71 Ziua 6 Al treilea 0er 74 Ziua 7 Al patrulea 1er 76 Ziua 8 Al patrulea 0er 78 Ziua 9 Al cincilea meu 1er 80 Ziua 10 A cincea mea 0er 81 zi 11 A șasea mea 1er 86 zi 12 A șasea 0er 88 zi 13 A șaptea mea 1er 89 zi 14 A șaptea 0er 91 zi 15 A opta mea 1er 93 zi 16 A opta 0er 95 zi 17 A noua mea 1er 96 zi 18 A mea A noua 0 100 zi 19 A zecea mea 1 102 zi 20 A zecea mea 0 103 zi 21 A unsprezecea mea 1 rețete pentru zilele de mâncare 104 106 Acum mănânci 107 Antrenament pentru a obține grăsime 109 Bucătăria ta ca templu gourmet 112 Rețete pentru micul dejun 120 feluri principale cu carne 130 feluri principale cu pește 134 Supe 138 Preparate vegetariene și salate 150 Pentru Na 3. 150 Întrebări frecvente 10in2 dintr-o privire 152 Indice de subiecte 154 Indice de rețete 156 Cărți și adrese care ajută 157 Bucătarul, interpret de alimente 158 Experții 160 Amprenta Cuprins

Conceptul nutrițional 10in2 47

Acum este momentul să mănânci După fiecare zi de post, plăcerea pură este în program de acum înainte, fără a număra caloriile. Mâncărurile sănătoase și fine sunt gustoase pentru întreaga familie și pentru oaspeți, de asemenea, și pun multă sănătate pe farfurie.

Hamburger cu mozzarella Pentru 1 porție 15 min. Preparare 1 ceapă roșie 1 roșie (roșie) 1 murătură 1 frunză de salată ½ cățel de usturoi 160 g carne de vită tocată (carne tocată) Sare, piper de la moară 1 vârf de maghiran 1 ou (mărime M) 1 lingură ulei de măsline 1 ruladă integrală (ruletă integrală de pâine) 2 felii subțiri de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi 1 linguriță de ketchup 1 linguriță de muștar Se curăță 1 ceapă și se taie felii subțiri. Spălați și curățați roșiile și tăiați-le felii ca murăturile. Spălați și tamponați frunza de salată. Curățați și tocați mărunt usturoiul. Puneți carnea tocată într-un castron. Se condimentează cu sare, piper și maghiran și se frământă în ou. Formați 1 burger, așezați folia alimentară deasupra și apăsați 1,5 cm plat cu un sucitor. 2 Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți burgerul în ea timp de 3 minute până când se crocanează și se rumenesc. Prajiti in aproximativ 3 minute. Înjumătățiți ruloul de pâine. Așezați jumătățile pe părțile tăiate în tigaie și prăjiți până se rumenesc. 3 Așezați jumătățile de biscuiți pe o farfurie, așezați burgerul pe jumătate, așezați mozzarella deasupra și lăsați-o să se topească. Pentru sosul de ketchup și muștar 128