Бђ ... dureri de umăr 3 exerciții eficiente împotriva afectării

Durere severă în umăr: prinderea în tunel sub acoperișul umărului. Indiferent dacă este vorba despre sindromul de afectare a umărului, sindromul de etanșare subacromială, sindromul de gât al umărului, gâtul de umăr, sindromul de gât, afectarea, manșeta rotatorilor care este prea slabă - există mulți termeni, dar toți au un lucru în comun: durere severă la umăr.

dureri

Ce este sindromul de afectare?

Sindromul de împingere, sau sindromul de gât, este o constricție funcțională între acoperișul umărului și capul humerusului. Îngustarea spațiului subacromial poate irita bursa umărului sau poate provoca inflamații. Rezultat: durere la umăr.

Un alt efect al constricției funcționale a articulației umărului în sindromul de constricție este abraziunea tendoanelor de pe acoperișul umărului. În plus, durerea poate apărea din comprimarea tendoanelor sau a țesuturilor moi, cum ar fi corzile musculare. Sindromul de afectare este de obicei cauzat de centrarea insuficientă a capului humerusului în mufa articulației.

Cauze și simptome: Care sunt semnele sindromului de constricție a umărului?

De obicei, primele semne ale sindromului de gât sunt o durere bruscă a articulației umărului atunci când brațul este ridicat lateral deasupra capului. Trebuie remarcat faptul că, cu un sindrom de afectare acută, pot apărea mult mai multe plângeri decât numai în mișcarea de răpire a umărului.

De exemplu, sindromul de congestie acută are adesea dureri și disconfort la nivelul umărului în timp ce dormi. Pacienții raportează, de asemenea, dureri de umăr în timp ce conduc, care pot fi declanșate de poziția umărului atunci când țineți volanul.

Persoanele care trebuie să efectueze o mulțime de mișcări aeriene, cum ar fi sportivii, dar și pictorii și lacurile, suferă adesea de dureri de umeri. Dacă sindromul gâtului de sticlă nu este tratat pentru o perioadă mai lungă de timp și articulația umărului este ferită, poate apărea așa-numitul „umăr înghețat”. Aceasta descrie starea de mobilitate restricționată și în scădere suplimentară.

Cum este diagnosticat sindromul de afectare a umărului?

Atunci când se examinează sindromul de impact, termenul „arc dureros” este de obicei folosit. Un arc dureros este o apariție bruscă a durerii în articulația umărului, care apare de obicei în timpul răpirii (ridicarea brațului) între 60 și 120 de grade. Unii medici injectează un anestezic local cu acțiune scurtă sub acoperișul umărului după un arc dureros pozitiv. În cazul în care durerea se îmbunătățește imediat, acest lucru poate fi interpretat ca o indicație suplimentară a unui sindrom de afectare a umărului.

Ultrasunete, RMN și raze X clasice pot fi efectuate ca diagnostice suplimentare. Modificările osoase sau depunerile de calciu, precum și forma și poziția articulației umărului, pot fi recunoscute și interpretate cel mai bine cu imaginea cu raze X.

RMN sau ultrasunetele sunt mai potrivite pentru detectarea leziunilor la manșeta rotatorilor, sângerări în articulația umărului, precum și inflamații și iritații. Există, de asemenea, o selecție de diferite teste de mișcare disponibile pentru a diagnostica sindromul de afectare.

Testul Hawkins

Testul Hawkins, care poate fi efectuat doar de o altă persoană, este recomandat ca o modalitate simplă de a trage concluzii inițiale cu privire la prezența sindromului gâtului de sticlă. Brațul pacientului care urmează să fie examinat este inițial într-o poziție neutră.

Apoi examinatorul apucă cotul și încheietura mâinii pacientului și ridică brațul cu 90 de grade înainte. În această poziție, examinatorul îndoaie articulația cotului pacientului cu 90 de grade spre corp.

Apoi antebrațul vertical este deplasat orizontal cât mai mult posibil pentru a genera o mișcare de rotație pasivă în articulația umărului. Apariția durerii în cadrul mișcărilor este un indicator al unui sindrom de afectare care trebuie presupus.

Ce pot face cu sindromul de afectare a umărului?

În general, cu cât sindromul de impact este mai devreme diagnosticat de un specialist, cu atât mai devreme se poate începe terapia. Un diagnostic rapid și o terapie cresc șansele unei recuperări simple și scurte. În schimb, un sindrom de blocaj care nu este tratat pe termen lung poate duce, în cel mai rău caz, la rupturi ale manșetei rotatorilor și la afectarea funcțională a mușchilor asociați.

Prin antrenamentul funcțional vizat al manșetei rotatorilor și al mușchilor care stabilizează omoplații, cum ar fi Mm. Rhomboidei, etanșeitatea subacromială poate fi îmbunătățită. Cu ajutorul antrenamentului funcțional, inflamația bursei poate fi, de asemenea, ameliorată.

În plus, mușchii întăriți fac ca capul humerusului să fie realiniat și stabilizat în mufa articulației. Alte opțiuni de terapie în plus față de formarea funcțională sunt, de exemplu, injecțiile, tratamentul medicamentos, acupunctura sau formele homeopatice de tratament. De obicei, mai multe măsuri de tratament rulează în paralel.

În cele mai frecvente cazuri, tratamentul medicamentos se efectuează în combinație cu terapia de antrenament funcțional. Acest lucru se datorează în principal faptului că antrenamentul de forță cu durere constantă trebuie evitat. Mai mult, din cauza durerii, nu este posibil să se antreneze un model de mișcare naturală, deoarece pacienții cad ușor în modele de mișcare evazivă. Dacă sindromul de afectare nu poate fi atenuat prin oricare dintre aceste măsuri, o operație artroscopică ar trebui considerată ca o ultimă soluție.

Cele mai bune 3 exerciții împotriva sindromului de afectare acasă

În cele ce urmează, sunt prezentate trei exerciții, care pot fi efectuate acasă, în aer liber și în sala de gimnastică fără multe echipamente. Exercițiile nu necesită multă rezistență, deoarece mușchii stabilizatori din apropierea articulațiilor sunt antrenați. Toate exercițiile sunt funcționale și necesită maximum o super bandă de rezistență medie sau teraband. Exercițiile pot fi efectuate în mod normal de oricine. În caz de probleme acute ale umărului sau cotului, medicul curant trebuie consultat.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

1. Rotația externă a umărului

Rotația externă a umărului antrenează o parte a manșetei rotatorilor, și anume mușchii infraspinatus și teres minori. În plus, se folosește partea posterioară a mușchilor deltoizi (M. deltoideus pars descendens).

Pentru acest exercițiu, banda este mai întâi atașată la un punct imobil la nivelul articulației cotului. Apoi se ia poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, stați în partea laterală a benzii atașate și apucați capătul benzii cu mâna îndepărtată. Următorul pas este să îndoiți cotul astfel încât să se creeze un unghi de 90 de grade între brațul superior și cel inferior. În cele din urmă, cotul trebuie fixat pe corp. El nu trebuie să părăsească această poziție pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, trebuie să vă asigurați că stomacul și fesele sunt ușor încordate și că vă mențineți o poziție verticală.

Pentru executarea efectivă a exercițiului este crucial ca brațul să fie rotit spre exterior, dar cotul nu pierde niciodată contactul cu corpul. Pentru a face acest lucru mai ușor, este indicat să țineți un prosop între cot și corp. Intensitatea exercițiului poate fi reglată prin distanța până la punctul de fixare al benzii. Cu cât te îndepărtezi mai mult, cu atât rezistența devine mai puternică.

2. Rotația internă a umărului

Rotația internă a umărului, la fel ca rotația externă, antrenează o parte a manșetei rotatorilor, mai exact mușchiul subscapular. În plus, se folosește și partea din față a mușchilor deltoizi (M. deltoideus pars ascendens).

Pentru acest exercițiu, banda este mai întâi atașată la un punct imobil la nivelul articulației cotului. Apoi se asumă poziția de plecare, care este foarte asemănătoare cu poziția de plecare a rotației externe. Pentru a face acest lucru, stați în partea laterală a benzii atașate și apucați capătul benzii cu mâna apropiată. Următorul pas este să îndoiți cotul astfel încât să se creeze un unghi de 90 de grade între brațul superior și cel inferior. În cele din urmă, cotul trebuie fixat pe corp și nu trebuie să părăsească această poziție pe tot parcursul exercițiului.

În plus, este important să vă asigurați că stomacul și fesele sunt ușor tensionate și că poziția dvs. este verticală. Pentru executarea efectivă a exercițiului este esențial ca brațul să fie rotit spre interior, dar cotul nu pierde niciodată contactul cu corpul. Pentru a face acest lucru mai ușor, este indicat să țineți un prosop între cot și corp. Este important de reținut că experiența a arătat că rezistența mai mare poate fi depășită în timpul rotației interne. Din acest motiv, este recomandabil să plasați o lățime a piciorului mai departe de punctul de fixare al curelei.

3. Flotări modificate plus exercițiu

Modulul push-up plus are ca scop îmbunătățirea cinematicii scapulei (omoplatului) și întărirea mușchilor scapulei. Mm. Rhomboidei responsabil. Acest exercițiu întărește, de asemenea, mușchiul serratus anterior, cunoscut și sub denumirea de mușchi din dinte de fierăstrău și mușchii abdominali.

Pentru acest exercițiu, trebuie mai întâi să ajungeți în poziția de plecare. Pentru aceasta, se ia poziția patruped. Mâinile trebuie să fie direct sub umeri și genunchi la nivelul bazinului. Picioarele sunt așezate astfel încât numai vârfurile degetelor de la picioare și ale genunchilor să atingă pământul. Greutatea trebuie distribuită uniform pe mâini, genunchi și picioare și trebuie să existe o ușoară tensiune în abdomen.

Pentru exercițiu, genunchii sunt eliberați de podea, astfel încât să fie la câțiva centimetri de podea. Greutatea este acum distribuită uniform între mâini și picioare. Este important să vă asigurați că tensiunea abdominală este menținută astfel încât spatele să formeze o linie dreaptă. Din această poziție, omoplații sunt împinși în exterior și în jos și se formează o ușoară cocoașă de pisică. Rămâneți în această poziție pentru o clipă și apoi îndreptați-vă din nou spatele.

Toate exercițiile menționate trebuie să fie completate cu un număr de repetări de la 15 la 20 de repetări, deoarece este recomandat antrenamentul de anduranță. În plus, ar trebui alese un număr de propoziții de două până la trei propoziții pentru a putea percepe un efect vizibil după aproximativ opt săptămâni.

La ce ar trebui să fiu atent în cazul unui sindrom de blocaj acut?

Dacă chiar și mișcările mici ale aparatului de umăr provoacă durere pe o perioadă mai lungă de timp, este esențial să consultați un specialist și să începeți terapia de antrenament. În viața de zi cu zi trebuie remarcat faptul că:

  1. Mișcările aeriene din viața de zi cu zi sunt evitate, astfel încât să nu apară alte striviri ale țesuturilor moi.
  2. Mișcările sacadate, cum ar fi prinderea obiectelor, sunt evitate.
  3. Gâtul este cruțat în mod constant, acest lucru poate fi deja garantat dacă umerii sunt trase înapoi și în jos, deoarece urechile sunt dușmanul natural al umerilor.

Ce măsuri preventive există pentru durerile de umăr?

Cu toate acestea, există modalități de a minimiza riscul de sindrom de afectare și, astfel, durerea în umăr. În primul rând, o sarcină echilibrată pe aparatul de umăr este cea mai bună măsură preventivă. Deoarece acest lucru este foarte dificil de implementat în multe profesii, întărirea manșetei rotative joacă în primul rând un rol important. Mai ales în slujbele clasice de birou, riscul de a dezvolta sindrom de impact.

Pe de o parte, acest lucru se datorează lipsei de exercițiu care rezultă, pe de altă parte, umerii sunt trageți în față în timpul lucrului pe computer, ceea ce duce pe termen lung la o rotire externă sternă și la scurtarea rotatorului interior și a mușchilor toracici. Cu toate acestea, nu numai lucrătorii de birou prezintă un risc crescut de a contracta sindromul de gât, toate profesiile care necesită o muncă frecventă în regie, precum pictorii sau alte profesii manuale, au o prevalență crescută. Acest lucru se datorează în mare parte sarcinilor mari care apar în aparatul de umăr atunci când ridică, ține sau mișcă obiecte.

Contracararea plângerilor de umăr în mod preventiv în viața de zi cu zi

Exercițiile scurte sau modelele de mișcare pot fi integrate în viața de zi cu zi fără eforturi mari, care au un efect preventiv împotriva apariției durerii în umăr sau a sindromului de afectare.

Autor: Stefan Ramsauer

Sfatul nostru de la echipa de redacție Trainingsworld dacă doriți să vă protejați umerii preventiv, să scăpați de durerile de umeri și să vă bucurați din nou de viață!

Simțiți durere chiar și cu mișcări ușoare? Durerea te tot trezește? Cu greu poți face sport?

Apoi, programul online pentru durerile de umăr este pentru tine!

Antrenorul personal și autorul lumii de formare Katharina Brinkmann vă vor ghida prin program. Cu exerciții specifice, umărul dvs. este stabilizat, astfel încât durerea să dispară în câteva săptămâni.

+++ Peste 30 de exerciții pentru a restabili puterea și flexibilitatea pe umăr.

+++ Programul este împărțit în patru blocuri de instruire:

  • Mobilizare
  • Masajul țesutului conjunctiv (fascia, puncte de declanșare)
  • întinde
  • Întărirea mușchilor.

+++ Toate exercițiile rulează ca videoclip în timp real, astfel încât să le puteți urmări cu ușurință.

+++ Antrenează-ți când și unde vrei prin dispozitivul tău: De exemplu, acasă în dormitor cu un laptop sau în deplasare în camera de hotel cu o tabletă.

+++ Plătești 39 de euro o dată și apoi ai acces nelimitat la toate videoclipurile pe viață.

+++ Economisiți-vă banii pentru un kinetoterapeut, timpii de călătorie și timpul de așteptare pentru o întâlnire.

+++ Garanție de restituire a banilor în 14 zile: dacă nu sunteți mulțumit, veți primi banii înapoi fără niciun fel de insuficiență.

+++ Un program online eficient și extins: În sfârșit, puteți reveni fără dureri în viața de zi cu zi, în cele din urmă faceți sport din nou fără durere și, în cele din urmă, vă puteți bucura din nou de viață!

Începeți acum împreună cu Katharina Brinkmann!