Biblioteca media; IQs Kitchen

O mulțime de mușchi pentru bani puțini | 4 mese cu buget redus pentru musculare sub 5 EUR

O mulțime de mușchi pentru bani puțini | 4 mese cu buget redus pentru musculare sub 5 EUR

Moin Moin dragă Qommunity și bun venit la o altă zi întreagă de mâncare!

kitchen

Ziua completă de mâncare de astăzi este în întregime tematică "O mulțime de mușchi pentru bani puțini". Aceasta este ceea ce îmi fac în principal cu mine elevi și studenți, construiți mușchi în ciuda unui buget redus vrei.

Vreau să vă arăt că, spre deosebire de unele prejudecăți, puteți mânca sănătos și bogat în proteine ​​fără a fi nevoie să vă adânciți în portofel.

Pentru că am început și eu tânăr și încă știu exact cum a fost atunci. Dar, desigur, acest subiect nu afectează doar școlarii și elevii. Toata lumea, construirea musculară poate beneficia de aceste mese ieftine pentru construirea mușchilor. Pentru că cine nu vrea mult mușchi pentru bani puțini?

Aceste 4 mese cu buget redus pentru construirea mușchilor sunt nu numai ieftine, ci și foarte rapide și ușor de preparat.

Și tu obții asta fără nicio experiență în bucătărie coapte fără probleme (chiar dacă nu coacem prăjituri astăzi - veți găsi prăjituri aici dar deja suficient;)).
De asemenea, sunt rețetele pentru construirea mușchilor Potrivit pentru prepararea mesei, ca tu pregătiți-vă în câteva minute și du-l cu tine la școală sau universitate.

Între timp, supermarketul este plin de produse bogate în proteine, care sunt destul de exagerate, dar sunt, de asemenea, relativ scumpe. Ce bine că sunt deja acolo ieftin și cel puțin la fel de gustos (sau chiar mai gustos dacă mă uit la feedback-ul dvs.) IQs Kitchen versions de la Budinca de proteine, Budinca de gris cu proteine și Budinca de orez cu proteine au evocat 😉
Dar am această „mulțime de mușchi pentru bani puțini” întreaga zi de mâncare complet scutit de suplimente. Nu pentru că sunt rele sau prea scumpe. Dimpotrivă, pentru că este considerat faptic Pudră de proteine Calculat până la gram, una dintre cele mai ieftine (și, în același timp, cea mai bună calitate) surse de proteine. Cu toate acestea, m-am apropiat de școala foarte veche FDOE „Mulți mușchi pentru bani puțini” și am lipsit de praf de proteine, ceea ce înseamnă că videoclipul este cu siguranță interesant pentru unul sau pentru celălalt.
Una dintre rețete (spoiler: puteți aștepta cu nerăbdare o delicioasă și super simplă linte bologneză) este uniformă Vegetarian. Pentru că da, chiar și cu o dietă vegană puteți construi cu ușurință mușchii - dacă știți cum! Am deja unul pentru tine zi întreagă vegană de mâncare oprit că voi înșivă aici poate privi.

Dar asta nu a fost tot! Nu numai că îți voi arăta mesele mele preferate cu un buget redus pentru construirea mușchilor, dar îți voi oferi și sfaturi valoroase de economisire pe drumul de a face cumpărături cu creierul.

Așadar, asigurați-vă că urmăriți videoclipul pentru a afla cum puteți face cumpărături cu creierul dvs. pentru a economisi cât mai mult posibil. Cu aceste sfaturi și cele 4 rețete ale mele de construcție musculară cu buget redus, construirea ta musculară nu va da greș din cauza unui buget redus, îți promit asta!

Dacă doriți să vedeți mai multe videoclipuri de acest gen, lăsați un deget mare în sus și înscrieți-vă și la al meu Canalul canalului YouTube. Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.!

Cu cele mai bune salutări de la IQs Kitchen

Bucătarul și economisitorul dvs. de fitness

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!

Ovăz cu budincă de proteine

  • 100g fulgi de ovăz
  • 1 pachet (aprox. 40g) pudră de crema de vanilie
  • 250ml lapte
  • 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 măr
  • 15g nuci
  • SüssQram mix de condimente
    Alternativ: scorțișoară
  • aproximativ 500ml apă

pregătire

  1. Aduceți apa la fiert într-o cratiță. Între timp, amestecați fulgii de ovăz cu pudra de budincă și SüssQram, tăiați mărul în cuburi și tăiați nucile în bucăți mici.
  2. Se toarnă amestecul uscat în cratiță și se amestecă constant cu un tel până când amestecul este puțin gros. Opriți aragazul, scoateți oala de pe aragaz și amestecați 1 minut.
  3. Se amestecă quarkul și se toarnă ovăzul de budincă într-un vas potrivit. Completați cu bucățile de măr și nucă, precum și cu SüssQram sau scorțișoară după cum doriți. Fie savurați-l imediat, fie împachetați-l ca preparat pentru masă și luați-l cu dvs.

Valori nutriționale (porție întreagă)

  • 962 Kcal
  • 56g proteine
  • 134g carbohidrați
  • 22g grăsime

Sandvișuri dulci și sărate

  • 4 felii de pâine prăjită
  • 1 ou fiert
  • 1 felie (aprox. 30g) brânză
  • 50g felii de piept de pui
  • Legume la alegere
  • 15g unt de arahide
  • 20g gem de căpșuni
  • 1/2 banana

pregătire

  1. Pentru sandvișul consistent, acoperiți două felii de pâine prăjită cu ouul fiert, brânza, puiul tăiat felii și legumele la alegere (de exemplu, salată, roșii, ardei).
  2. Pentru jeleul cu unt de arahide și sandvișul cu banane, întindeți untul de arahide și gemul pe fiecare felie de pâine prăjită. Tăiați banana în felii și acoperiți sandvișul cu ea.

Valori nutriționale (porție întreagă)

  • 816 Kcal
  • 44g proteine
  • 96g carbohidrați
  • 28g grăsime

Penne cu linte bolognese

  • 100g penne (sau alte paste la alegere)
  • 100g linte roșie
  • 250g roșii strecurate
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 ceapă
  • 1 cățel de usturoi
  • Sare și piper, usturoi praf, pătrunjel

pregătire

  1. Gatiti pastele in apa sarata conform instructiunilor de ambalare.
  2. Între timp, încălziți uleiul de măsline într-o a doua cratiță. Se prăjește ceapa și cățelul de usturoi în el.
  3. Adăugați lintea și dezlipiți-o cu roșiile și puțină apă, astfel încât totul să fie bine acoperit. Condimentați cu sare, piper și usturoi pudră.
  4. Lăsați lintea bolognesă să fiarbă timp de aproximativ 15-20 de minute sau până când lintele sunt fierte. Se condimentează din nou cu condimentele și se rafinează cu pătrunjelul.

Valori nutritive

  • 860 Kcal
  • 44g proteine
  • 137g carbohidrați
  • 12g grăsime

Castron cu quark

  • 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100g fructe de padure
  • 1/2 banana
  • 15g nuci
  • Îndulcitor lichid
    Alternativ: Aromă groasă
  • SüssQram mix de condimente
    Alternativ: scorțișoară

pregătire

  1. Se amestecă quarkul cu îndulcitor lichid și o picătură de apă până când este cremos. Rafinați cu scorțișoară după gust.
  2. Tăiați banana în felii și tăiați mărunt nucile.
  3. Deasupra bolului de quark cu fructe și nuci, precum și cu scorțișoară suplimentară.