Bicarbonat împotriva acidozei (acidoză)
Numărarea caloriilor este una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate. Stimulați de gândul de a pierde în greutate și de a-și atinge idealul fizic, mii de germani încearcă să slăbească în fiecare zi plătind și reducând caloriile pe care le consumă. Această metodă nu este lipsită de controverse. Mulți încep să acorde o atenție deosebită fiecărei calorii ingerate și arse, adesea de la o vârstă fragedă, condusă de idealurile fizice transmise prin intermediul rețelelor sociale și, astfel, le pot dăuna corpului. Dacă doriți să utilizați numărul de calorii ca metodă de slăbit, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri. Conexiunea dintre cifra de afaceri zilnică și activitatea fizică este în prim plan aici.
Necesarul zilnic nu trebuie să fie scăzut
Necesarul zilnic de calorii al unui bărbat adult este între 2000 și 2500 kilocalorii, în timp ce cel al unei femei este cu aproximativ 300 până la 500 kcal mai puțin. Această valoare descrie numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal. Corpul stochează mai multe calorii care sunt consumate sub formă de grăsime, care este apoi utilizată ca sursă de energie atunci când este nevoie. Dacă mănânci mai puține calorii, organismul nu atacă doar rezervele de grăsime pentru a oferi energie. Dacă cerința zilnică este clar subminată, corpul poate, în cazuri extreme, să folosească organe și alte țesuturi pentru a câștiga energia necesară. O deficiență semnificativă și permanentă poate duce la daune fizice grave.
De obicei este suficient să faci mai mult sport
Exercițiile fizice pot crește semnificativ nevoia de calorii. Acest lucru poate fi deja demonstrat clar la persoanele care sunt fizic active la locul de muncă. Dacă vrei să slăbești prin numărarea caloriilor, nu ar trebui să plătești pentru caloriile pe care le consumi, ci să îți crești necesarul zilnic prin exerciții. Cu aceeași dietă, o jumătate de oră de exercițiu pe zi este adesea suficientă pentru a obține rezultate rapide. Mulți, chiar și cu scopul de a pierde în greutate, ar trebui chiar să-și mărească aportul de calorii cu o activitate fizică crescută semnificativ. Desigur, acest lucru depinde de intensitatea și tipul de sport. În timp ce fotbalele profesionale consumă cu aproximativ 1.000 kcal mai mult decât consumatorii obișnuiți, înotătorii profesioniști din faza de antrenament consumă uneori de cinci ori necesarul zilnic, adică în jur de 10.000 kilocalorii pe zi.
Nu toate caloriile sunt considerate echivalente
Nu este important doar cantitatea de calorii pe care o consumi. Alimentele care furnizează caloriile sunt, de asemenea, cruciale. Desigur, salata de 100 kcal nu poate fi comparată cu pizza de 100 kcal. Alimentele proaspete, în special fructele și legumele, sunt întotdeauna de preferat aici. Sunt mai sănătoase decât alimentele procesate și, de obicei, te umplu mai mult. Compoziția alimentelor este de asemenea importantă. Cunoscuta piramidă alimentară, care se află deja în programa școlară primară, este de mare ajutor aici. De asemenea, este important să găsiți raportul corect între grăsimi, carbohidrați și proteine? de observat.
Deci, numărarea caloriilor poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dar este important să consumați suficiente calorii în compoziția potrivită. În paralel cu dieta, activitatea fizică ar trebui crescută urgent. Cu utilizarea corectă a numărării caloriilor, se întâmplă atât de des încât consumul de alimente poate fi chiar crescut.