Bicicleta de exerciții Bicicleta de exerciții sub control - ce variantă este potrivită pentru cine
Bicicleta de exerciții sau „antrenorul de acasă” este unul dintre cele mai populare aparate de cardio pentru acasă.
În prezent, mulți oameni doresc să se mențină în formă, dar preferă să facă sport de acasă.
Prin urmare, aceștia cad apoi pe echipamentele sportive de acasă. Pe lângă benzile de alergat, ergometrele și alte echipamente cardio, bicicletele de exerciții sunt, de asemenea, foarte populare. În acest text vă explicăm ce să căutați atunci când cumpărați și pentru cine este potrivită o bicicletă de exerciții. Vă prezentăm, de asemenea, diferitele modele de biciclete de exerciții.
Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:
Ce este o bicicletă de antrenament?
O bicicletă de antrenament sau un antrenor la domiciliu este un dispozitiv de fitness care devine din ce în ce mai popular printre sportivii amatori. Bicicleta de antrenament/antrenor de acasă este adesea denumită bicicletă de antrenament sau antrenor de biciclete. În cele din urmă, însă, toate înseamnă același lucru, și anume o bicicletă clasică pentru casă.
Spre deosebire de ergometru, nu există măsurători de performanță pe bicicleta de exerciții. Aceasta înseamnă că bicicleta de exerciții nu poate fi utilizată pentru antrenament în funcție de puteri specifice, ceea ce o face mai puțin potrivită pentru sportivi profesioniști sau în domeniul medical.
Biciclete de exerciții ca termen colectiv - alternative la bicicleta clasică de exerciții
Bicicleta de exerciții este adesea utilizată în mod greșit ca termen colectiv și sinonim pentru alte echipamente cardio. Acestea includ alternativ ergometre, cross trainers, benzi de alergare, steppers sau mașini de canotaj.
Pentru cine este o bicicletă de exerciții, aparatul cardio potrivit?
O bicicletă de exerciții este, în principiu, potrivită pentru oricine dorește să se mențină în formă și nu dorește să exercite prea intens. Antrenamentul poate avea loc indiferent de vreme și, spre deosebire de sala de sport, vă puteți bucura de intimitate în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, dacă doriți să vă antrenați mai intens și mai sistematic, ar trebui să optați pentru un ergometru care poate măsura și performanța pentru a putea controla antrenamentul și mai bine.
Ce tipuri de biciclete de antrenament există? - Test Hometrainer
Chiar dacă antrenorul de acasă nu este folosit ca termen colectiv, există diferite tipuri:
Bicicleta de exerciții
Cu bicicleta clasică de exerciții/bicicletă de antrenament la domiciliu, rezistența este stabilită în etape, acest lucru se face mecanic sau manual. În cea mai mare parte o bandă este mișcată de pedale. Dificultatea pasului poate fi ușurată sau mai dificilă de o frână care acționează asupra centurii.
Nivelul de dificultate pentru sportivul așezat pe o șa care amintește de o bicicletă de curse poate fi variat bine. Cu modelele mai bune, utilizatorii pot ajusta, de asemenea, înălțimea șeii și mânerele la propria dimensiune. Modelele clasice sunt adesea cele mai confortabile. De asemenea, aceste dispozitive oferă, de obicei, programe interesante care simulează plimbări interesante cu bicicleta.
Recomandăm bicicleta clasică de exerciții tuturor celor care doresc cu seriozitate să-și antreneze rezistența (forța) pe bicicleta de acasă acasă. Versiunea clasică oferă toate opțiunile: antrenament silențios, intervale intensive, posibilitatea ieșirii din șa în șa și, de obicei, multe programe diferite de antrenament care fac ca antrenamentul să fie variat. Dacă știți că folosiți bicicleta de exercițiu doar ocazional, puteți opta pentru bicicleta de exerciții pliabilă. Dacă confortul și dozarea optimă - destul de precaută - sunt importante, ergometrul culcat este probabil mai bine.
Bicicletă de antrenament Kettler AXOS Cycle P - cu 12 programe și 16 nivele
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: bicicletă de exerciții solide de la producătorul tradițional Kettler.
Descrierea produsului:
Această bicicletă de exerciții este bicicleta de exerciții ideală și o alternativă excelentă la banda de alergat sau mașina de canotaj. Dispozitivul are un computer de antrenament cu 12 programe, inclusiv memorie de 4 persoane. Scaunul poate fi reglat în înălțime și orizontal. Senzorii pulsului manual care măsoară pulsul sunt integrați în ghidon. În timpul unui antrenament puteți alege între 16 niveluri diferite de rezistență.
Antrenorul „Axos Cycle P” este stabil chiar și în timpul sesiunilor de antrenament intensiv și, datorită volantului său de 9 kg, rulează de asemenea excelent. Recomandăm Axos Cycle P tuturor celor care doresc să se antreneze mult și uneori mai intens acasă.
Bicicletă Kettler
Kettler este o companie internațională care a modelat piața de agrement cu soluții de produse care stabilesc tendințe. În zilele noastre ele dezvoltă, produc și vând în principal articole sportive, mobilier de agrement, precum și produse de joacă și pentru copii.
Bicicleta de exerciții Kettler este cu siguranță cunoscută de mulți de la bunici și bunici. Kettler nu mai are de fapt această bicicletă de exerciții clasică în gama sa. Ca și în cazul „Axos Cycle P” prezentat mai jos, Kettler oferă doar ergometre care măsoară performanța și au un computer de antrenament.
Biciclete de exerciții pliabile
Bicicleta de exerciții pliabilă poate fi foarte practică, deoarece este rapidă și ușor de instalat și ușor de transportat. Cu toate acestea, este mai puțin stabilă, masa centrifugă nu este de obicei atât de mare și, de asemenea, nu este potrivită pentru persoanele grele.
O bicicletă de exerciții pliabilă este potrivită pentru oricine are puțin spațiu disponibil și dorește să se antreneze mai liniștit/mai extensiv. O bicicletă de exerciții pliabilă nu este recomandată pentru formele mai intensive de antrenament, cum ar fi intervalele. Aici ar trebui să folosiți mai bine bicicleta clasică, staționară.
Bicicletă de fitness pliabilă Ultrasport F-Bike
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: compromis bun pentru bicicliștii ocazionali - ușor de asamblat, demontat și depozitat, dar nimic pentru unitățile de antrenament intensiv și persoanele înalte.
Descrierea produsului:
Bicicleta de exerciții F-Bike de la Ultrasport este o soluție bună dacă aveți puțin spațiu. Bicicleta de exerciții pliabilă poate fi configurată și coborâtă rapid. Poate fi depozitat ușor.
Pe ghidon există senzori de puls manual care măsoară pulsul pe parcursul întregii sesiuni de antrenament. Pulsul și alte valori de curent sunt afișate clar pe un afișaj. Unitățile de antrenament pot fi completate flexibil din punct de vedere al timpului și pot fi ajustate individual pe baza diferitelor niveluri de rezistență din punct de vedere al dificultății. Prin urmare, dispozitivul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați care ocazional doresc să facă puțin pentru rezistența lor.
Pentru un antrenament regulat și mai intensiv, este mai bine să folosiți o bicicletă de exercițiu staționară, cum ar fi Kettler AXOS Cycle P. Bicicleta pliabilă de la Ultrasport nu este recomandată persoanelor înalte (> 185 cm înălțime).
Bicicletă de exerciții culcată
La fel ca în cazul ergometrelor, există și versiuni înclinate ale bicicletei de exerciții. Bicicleta de exerciții culcată are un scaun adânc, în mare parte căptușit, cu spătar. Cu o bicicletă culcată, te culci și faci un pas înainte în loc să cobori. Comparativ cu bicicleta clasică de exerciții, are avantajul că este mai ușor să urci pe dispozitivul de antrenament. În plus, de obicei stai mai confortabil și spătarul poate fi ușurat. Bicicleta culcată este blândă pe spate, coloană și articulații și întărește ușor sistemul cardiovascular.
Prin urmare, este ideal pentru persoanele cu probleme de spate, leziuni ale șoldului și genunchiului, supraponderale sau, în general, persoanelor cu performanțe reduse. Cu toate acestea, bicicleta culcată nu este neapărat potrivită pentru sportivi și sportivi hobby care doresc să-și optimizeze rezistența, deoarece în poziția culcată nu vă puteți folosi greutatea corporală la fel de bine ca și cu o bicicletă de exercițiu normală. Aceasta înseamnă că nu este posibilă o pregătire intensivă și variată. În plus, bicicleta culcată, deoarece este construită în lungime, ocupă mult mai mult spațiu decât o bicicletă de exerciții standard.
Dacă prețuiți confortul și doriți sau trebuie să faceți un antrenament de rezistență liniștit acasă, atunci o bicicletă de exerciții culcată este potrivită pentru dvs. Unitățile de interval intensiv nu sunt posibile, totuși, deoarece nu puteți ieși din șa și dați din șa din cauza poziției așezate culcat. Dacă puteți și doriți să faceți un amestec de antrenament calm și intens, esențialul este că probabil vă recomandăm să folosiți o bicicletă de exercițiu staționară, cum ar fi AXOS Cycle P de la Kettler. Pe de altă parte, ești sigur că vrei doar să pedalezi calm în fața ta? Apoi, o bicicletă de exerciții culcată este ideală pentru dvs.
skandika Centaurus bicicleta de exerciții culcată SF-1050
Exerciții la domiciliu Rezultatul testului: bicicletă reclinată ieftină, cu 12 programe de antrenament și volant de 9 kg.
Descrierea produsului:
Bicicleta de exerciții culcată de la producătorul skandika are o masă de volant de 9 kg și un sistem de frânare magnetică. Greutatea dispozitivului este de 51 kg cu o lungime de 168 cm. Computerul poate fi controlat cu ușurință printr-un afișaj mare și aveți o prezentare generală a tuturor datelor relevante pentru antrenament (puls, viteză, timp, calorii arse etc.).
Puteți alege între 12 programe presetate și 4 programe controlate de impulsuri și puteți efectua, de asemenea, o măsurare a recuperării cardiace, pulsul dvs. fiind măsurat de senzori pe mâner. Poziția de așezare, precum și spătarul și afișajul pot fi reglate continuu. Sarcina maximă este de 150 kg.
Mini bicicleta de antrenament
Mini bicicleta este un dispozitiv similar antrenorului pentru biciclete, dar fără scaun, ceea ce înseamnă că puteți sta așezat pe scaun sau canapea în timp ce pedalați. Mini bicicleta de exerciții nu este potrivită pentru antrenamente reale pentru a îmbunătăți performanța atletică. Dar este deosebit de potrivit pentru o sesiune de antrenament pe lateral, fie la biroul de acasă, fie la locul de muncă la birou.
Dispozitivul este recomandat persoanelor care doresc să-și îmbunătățească sau să-și mențină mobilitatea într-un mod blând. Aceasta include, în special, pacienții cu reabilitare, persoanele care suferă de osteoartrită sau diabet și persoanele în vârstă care doresc să integreze mișcarea ușoară a articulațiilor în viața de zi cu zi. Dar chiar și persoanele neinstruite pot folosi mini bicicleta pentru a introduce o rutină sportivă zilnică în viața lor de zi cu zi.
În opinia noastră, mini-biciclete de exerciții nu sunt potrivite pentru antrenamente atletice reale. Dar sunt ideale pentru a crește (în mod semnificativ) mișcarea în viața de zi cu zi. Indiferent dacă aveți o slujbă la birou sau acasă în timp ce citiți ziarul sau vă uitați la televizor în timp ce stați sub masă, vă puteți crește volumul de lucru zilnic extrem de lateral. Puteți lua cu voi efectele pozitive ale antrenamentului moderat de rezistență, cum ar fi un consum mai mare de calorii, o creștere a capacității de concentrare și bunăstare și un somn mai bun.
Mini bicicletă Ultrasport, mini bicicletă de exerciții
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: perfect pentru a vă menține în formă pe lateral.
Descrierea produsului:
Mini Sport Mini Bike este o mini bicicletă de exerciții construită simplu. Vă puteți antrena cu picioarele, precum și cu brațele. Mini bicicleta este ideală pentru a face mișcare pe lateral - sub birou, pentru a citi ziarul sau pentru a te uita la televizor. Un mini antrenor la domiciliu nu este potrivit pentru un antrenament de anduranță real, mai intensiv, deoarece pur și simplu nu primești suficientă forță, iar mini antrenor la domiciliu nu este suficient de stabil chiar și cu un covor antiderapant. Dispozitivul este ideal pentru antrenamente liniștite pe lateral.
Masa de echilibru de 2 kg nu este multă, dar suficientă pentru o alergare rotundă. Cu aproximativ 42 x 42 x 31 cm și o greutate de aproximativ 6 kg, mini bicicleta de exerciții poate fi ușor transportată, depozitată și montată oriunde.
Cumpărați o bicicletă de exerciții
Dacă doriți să cumpărați o bicicletă de exerciții, ar trebui să luați în considerare diverse criterii. În plus față de masa volantului enumerată mai jos și de sistemul de frânare, trebuie să verificați și dacă șa și ghidonul sunt reglabile. Ar trebui să fie posibil să reglați ghidonul astfel încât să poată fi asumată o poziție verticală așezată, în funcție de mărimea corpului. Ghidonele bune sunt modelate astfel încât să existe diferite opțiuni de prindere. Acest lucru vă permite să vă odihniți brațele relaxate pe ghidon în timpul antrenamentului.
În plus, bicicleta de exerciții ar trebui să aibă marca GS sau TÜV, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă asigura că dispozitivele pot fi utilizate zilnic fără niciun risc pentru sănătate. În plus, bicicleta de exerciții ar trebui să fie ușor de utilizat, deoarece trebuie să recunoașteți cele mai importante funcții în orice moment în timpul antrenamentului.
Nu în ultimul rând, prețul este, desigur, un criteriu important de achiziție. De cele mai multe ori, bicicletele de exerciții mai ieftine nu sunt la fel de robuste și durabile. În plus, bicicleta de exerciții ieftină nu poate oferi același nivel de confort atunci când pedalează și poate scoate zgomote puternice sau chiar scârțâi după un timp când pedalezi.
Volant
Volanta este greutatea suplimentară care oferă pedalelor impulsul potrivit atunci când inversează. Masa volantului ar trebui să fie cât mai mare posibil pentru o rulare lină. La bicicletele de exerciții, se deplasează de obicei între 6-10 kg, dar este mai bună o masă centrifugă mai mare de la 10 kg. O masă centrifugă mare este deosebit de importantă dacă aveți restricții de sănătate.
Frâna
Pentru a face antrenamentul mai intens, rezistența este crescută. Acest lucru se întâmplă deoarece volanul este frânat cu ajutorul unui sistem de frânare, ceea ce face ca volantul să fie mai dificil de mișcat. În principiu, există trei tipuri de sisteme de frânare:
- Sistem de frânare sabot de pâslă: Sistemul de frânare este mecanic cu frâne de sabot de pâslă. Acest sistem de frânare este încorporat în bicicletele clasice rotative.
- Frână magnetică: sistemul de frânare magnetică este utilizat pe majoritatea bicicletelor de exerciții. Volanta este frânată de forța unui magnet permanent. Rezistența este reglată de distanța dintre magnet și volant și are loc o curbă de sarcină constantă. Nu există uzură pe material deoarece volanta nu este atinsă în timpul procesului de frânare.
- Frână de inducție: În locul magnetului permanent funcționează aici o bobină electrică care generează câmpul magnetic. Acesta este motivul pentru care funcționarea cu sistemul de frânare cu inducție este deosebit de silențioasă și există o rezistență fără uzură, ceea ce face ca frâna cu inducție să fie deosebit de durabilă. Frâna cu inducție are avantajul că poate frâna mai greu și, prin urmare, este posibilă o rezistență mult mai mare. Acest lucru permite, de asemenea, o setare mai precisă a rezistenței.
Greutatea bicicletei de exerciții
Greutatea moartă ridicată și greutatea ridicată a utilizatorului sunt indicatori buni ai unei construcții stabile a bicicletei de exerciții. Bicicleta de exerciții trebuie să aibă o greutate de cel puțin 30 kg.
greutatea maximă a exercițiului
Pentru ca bicicleta de exerciții să nu se clatine în timpul antrenamentului, ar trebui să arate și un nivel ridicat de stabilitate la persoanele mai grele. Prin urmare, atunci când cumpărați, ar trebui să vă asigurați că bicicleta de exerciții permite greutății utilizatorului de cel puțin 130 kg.
Întrebări frecvente despre antrenament cu bicicleta de antrenament
Cât timp antrenează o zi pe bicicleta de exerciții?
Cât timp ar trebui să te antrenezi în timpul zilei depinde de obiectivul de antrenament respectiv. Vă recomandăm cel puțin 45-60 de minute pentru a începe metabolismul. Începătorii pot începe cu 20 de minute și apoi cresc treptat durata. Programele de intervale cresc eficacitatea antrenamentului.
Câte calorii ardeți pe bicicleta de exerciții?
Un antrenament moderat de 30 de minute pe bicicleta de exerciții arde în jur de 300 de calorii.
Bicicleta de exerciții - mușchii care sunt antrenați?
Pe lângă îmbunătățirea rezistenței, sunt folosiți în primul rând mușchii picioarelor, coapselor și gluteilor. În plus, mușchii abdominali și mușchii spatelui sunt antrenați.
Ce masă de echilibru ar trebui să aibă o bicicletă de exercițiu?
Masa volantului unei biciclete de exerciții trebuie să aibă cel puțin 8 kg. În principiu, se aplică următoarele: cu cât masa centrifugă este mai mare, cu atât mișcările sunt mai fine și mai rotunde.
Ceea ce este mai bine - o bicicletă de exerciții sau un pas cu pas?
Ambele dispozitive sunt utilizate în principal pentru antrenarea picioarelor. Stepperul s-a concentrat puțin mai mult pe antrenamentul mușchilor fesieri. Cu stepper, există, de asemenea, variantele crosstrainer și antrenor eliptic, care includ și mușchii corpului superior.
Ceea ce este mai bine - bicicleta de antrenament sau banda de alergat?
În general, depinde de obiectiv, deoarece ambele modele au avantajele lor. Se pot arde semnificativ mai multe calorii pe banda de alergat decât pe bicicleta de antrenament. Bicicleta de exerciții face posibil un antrenament care mișcă articulațiile mult mai ușor. Cu banda de alergat, pe de altă parte, riscul unei vătămări sportive este mai mare, deoarece corpul este mai stresat de mișcările de jogging ale piciorului. O bandă de alergat ocupă de obicei puțin mai mult spațiu și nu este la fel de ușor de depozitat ca o bicicletă de exerciții.