Conceptele mele de antrenament ca antrenor personal în Dortmund ›Poli on Stage
De ce antrenament personal?
- Antrenament specific tipului bazat pe capacitate și formă zilnică
- Motivație, intrare
- Siguranță și eficacitate în antrenament
- Mișcări curate
- Suport optim și control al antrenamentului
- Ajunge mai repede acolo
Antrenamentul funcțional pe tot corpul este la baza activității mele de antrenor personal. Împreună vă transformăm propriul corp în studioul dvs. personal de fitness și astfel obținem o mai bună conștientizare a corpului, o mai bună coordonare și suntem, de asemenea, mai bine echipați pentru viața de zi cu zi. Accentul principal al activității mele de antrenor este pe exerciții pe care le faceți doar cu propria greutate corporală.
Scopul este de a stimula reducerea grăsimilor printr-un antrenament specific și, în același timp, de a promova dezvoltarea masei musculare. Cu un nivel crescut de energie în organism, este posibil să vă ridicați permanent în fața urmei neplăcute și a depozitelor de grăsime.
În antrenamentul personal, mă interesează în mod special concepte simple și rapide de învățat care nu sunt legate de locație sau de timp și că organismul se adaptează rapid. Toată lumea ar trebui să poată face instruirea. Așadar, de la prima până la ultima unitate de pregătire personală rezervată, este extrem de important pentru mine să clarific clienților simplitatea unui concept de formare planificat holistic. Antrenamentul este cheia succesului și în simbioză cu o dietă bine planificată, optimizată, este soluția care conduce inevitabil la obiectivul dorit, indiferent dacă este vorba despre pierderea de grăsime, reducerea greutății vizibile sau construirea mușchilor.
Dar pentru mulți dintre clienții mei este durabil doar dacă își dau seama rapid că este simplu. Prin urmare, acord o mare importanță simplității și specificațiilor ușor de implementat. Conceptele pot fi aplicate holistic de ani de zile, deoarece sunt ușor de învățat și, prin urmare, simple și ușor de respectat.
În cele din urmă, succesul în sport, în antrenamentul de fitness, precum și în reducerea grăsimilor prin respectarea nutriției bazate pe nevoi sunt cel mai bun motiv pentru a rămâne la un concept.
Deci, întregul și foarte simplu secret al filozofiei mele de formare se află în zonă:
Antrenament pentru construirea musculaturii!
Grăsimea este combătută eficient și ușor cu exerciții funcționale, în care vă faceți singur centrul de control al propriei condiții fizice cu propriul corp. Ținem deoparte mitul orelor de antrenament cardio, deoarece acesta are și avantajele sale, dar avem încă nevoie de alte unități pentru a ne atinge obiectivele.
Sunt specializat în unele domenii de antrenament de fitness și cred că antrenamentul de forță pur este o modalitate foarte eficientă de a-ți modela corpul, dar ce fac oamenii care nu au nici timpul, nici înclinația de a merge la o sală de sport? Soluția este destul de simplă: lucrezi cu propriul corp.
Voi stabili ce abordare este cea mai bună în mod individual într-o conversație personală și apoi voi crea un plan de instruire adecvat, adaptat dorințelor, obiectivelor, nevoilor și opțiunilor de timp. Este foarte important aici că voi crea un plan în orice caz pe care îl puteți practica oriunde, în birou în timpul pauzei de prânz, în aer liber sau în propriii dvs. pereți. Folosim ajutoare mici, cum ar fi antrenori de suspensie, benzi Thera, sticle de apă etc. și/sau pur și simplu propriul corp pentru a lucra în mod special la coordonare, rezistență și construirea musculară, flexibilitate și arderea grăsimilor.
TRX training - antrenament de sling
TRX și, prin urmare, antrenamentul clasic de sling este în mod clar punctul central și formează centrul activității mele de antrenor personal.
Antrenamentul pentru sling sau, mai general vorbind, antrenamentul TRX cu banda corespunzătoare, este un antrenament pentru întregul corp în care întregul corp este antrenat foarte eficient cu propria greutate corporală, foarte ușor pentru articulații.
Centrul corpului și un trunchi foarte stabil se află în prim plan prin acest antrenament și formează astfel baza unei condiții de fitness holistice optime, care începe cu stabilizarea și întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, deoarece un spate puternic și un stomac la fel de puternic ajută în timp ce faceți viața de zi cu zi potrivită și sănătoasă.
Punctele forte clare ale antrenamentului TRX sunt îmbunătățirea rezistenței, întărirea și întărirea mușchilor întregului corp, prin care se adresează, de asemenea, mușchilor adânci foarte intens și efectuează un antrenament extrem de eficient de coordonare și mobilitate.
De obicei, sunteți convins în primele câteva ore de antrenament cu acest sistem, deoarece trucul este că antrenamentul TRX este potrivit pentru toate nivelurile de fitness și toate vârstele, poate fi antrenat oriunde, astfel încât, la fel ca toate sistemele mele personale de antrenament de acasă, în birou sau în hotel și în aer liber.
Sunt antrenor oficial TRX și ofer instruire TRX atât pentru începători, cât și pentru formatori avansați și de performanță.
Antrenament cu greutatea corporală - Antrenament cu propria greutate corporală
Clasicul push-up este un exercițiu extrem de eficient, care a trecut aproape de modă în aceste zile datorită numeroaselor posibilități de antrenament cu mașini. Cu toate acestea, tocmai acest punct este, de asemenea, unul dintre punctele focale ale filozofiei mele, deoarece exercițiile cu propria greutate corporală sunt extrem de eficiente, protejează articulațiile și construiesc mușchi puternici și durabili, în timp ce coordonarea inter- și intramusculară este necesară în exercițiile complexe care se desfășoară cu ajutorul antrenamentul corect și combinația de exerciții antrenează întregul corp. În antrenamentul meu cu propria greutate corporală, ajutoarele sunt uneori complet renunțate sau articole de uz casnic foarte clasice sunt incluse în antrenament pentru a muta greutăți suplimentare. Instruirea este eficientă și eficientă nu numai pentru că poate fi desfășurată oriunde, ci și pentru că ocupă foarte puțin spațiu. Doar faceți câteva flotări în birou în timpul pauzei în legătură cu genuflexiunile și rândurile de pe mânerul ușii și sunteți gata pentru o zi.
În tipul meu de antrenament pentru greutatea corporală, mă bazez pe unități de antrenament scurte și clare, care se adresează întregului corp cu doar câteva exerciții și nu ocupă mult timp, astfel încât să faceți mai multe antrenamente mici pe săptămână decât să vă luptați cu un catalog de exerciții timp de ore.
De îndată ce ai un repertoriu frumos de exerciții de greutate corporală, nu trebuie să te descurci fără antrenamentele de fitness, nici măcar în vacanță.
benzi de putere - antrenament cu benzi de terapie
benzile de putere sunt relativ noi pe piață și se specializează în benzile clasice Thera. În acest sens, benzile de putere sunt bucle care sunt potrivite pentru niveluri de antrenament foarte diferite datorită diferitelor puncte forte ale benzilor elastice. Îmbunătățirea rezistenței forței, construirea subtilă a mușchilor, coordonarea îmbunătățită, mobilitatea mai mare, creșterea vitezei de forță sau antrenamentul țintit asupra dezechilibrelor musculare care au apărut din cauza unor modele de mișcare slabe sau a unor sarcini excesive în anumiți mușchi; benzile de putere sunt soluția !
Ideal pentru antrenament eficient și ușor pe articulații, benzile electrice oferă un studio complet de fitness și cântăresc doar câteva sute de grame, astfel încât să vă puteți antrena oriunde, ca și în toate principiile mele. Datorită greutății lor ușoare, benzile electrice sunt deosebit de utile atunci când plecați în vacanță într-o valiză, deoarece varietatea de exerciții este enormă și, de exemplu, oferă un antrenament excelent în aer curat sub un cer albastru dimineața devreme pe plajă. Unitățile de antrenament Powerbands sunt scurte și clare și aduc întregul corp în formă cu doar câteva exerciții, antrenamentul este potrivit pentru fiecare grupă de vârstă și nivel de fitness.
Sunt antrenor oficial al bandelor de putere și ofer antrenament cu benzile de putere în unități de antrenament de 15 până la 45 de minute pe antrenament, astfel încât factorul de timp aici este, de asemenea, foarte mic, cu intensitate optimă.