Bicicleta de exercitii. Cum să slăbești cu el - Sport - 2020
PIERDEA GREUTATE în mod eficient acasă | FORMARE INTERVALĂ pe ERGOMETRU (noiembrie 2020).
Numărul cluburilor de fitness crește constant. Chiar și așa, mulți oameni preferă să facă mișcare acasă, ceea ce reprezintă avantajul simulatoarelor pentru a pune figura în formă. Una dintre cele mai populare unități pentru case este o bicicletă de exerciții. Prețul său nu „mușcă”, ocupă puțin spațiu și este foarte eficient pentru reducerea greutății.
Cei care visează să piardă în greutate pe o bicicletă de exercițiu ar trebui să știe că stresul principal în timpul exercițiului este pe coapse, fese și picioare. În general pe partea inferioară a corpului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că abdomenul, brațele și spatele nu vor pierde în greutate.
Greutatea este redusă în mod egal prin exerciții aerobice și cheltuieli de energie. Dar pentru o presă frumoasă și un spate tonifiat, va trebui să faceți exerciții suplimentare, dar picioarele vor fi cu siguranță frumoase, deoarece funcționează tot timpul.
Se poate spune clar că bicicleta de exercițiu te ajută să slăbești. Pentru ca toate părțile corpului să fie frumoase și în formă, trebuie să combinați stresul cardiac cu o serie de exerciții pe zonele cu probleme.
La fel ca la majoritatea simulatoarelor, bicicleta de exerciții are o serie de contraindicații. Prin urmare, bolnavii cronici ar trebui să consulte un medic.
Cum mă antrenez pentru a slăbi?
Cei care au decis să-și ia în serios aspectul și au ales o bicicletă de exercițiu ca asistent, trebuie să vă pregătiți pentru muncă. Un program de slăbire pe un aparat Cardiolink implică regularitate.
Începătorii sunt sfătuiți să creeze un orar care să identifice zilele de formare și durata acestora. Cea mai bună opțiune pentru începători este de 3-4 ore în 7 zile. Durata 25-30 minute.
După 1-2 luni, puteți practica de 4-5 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Persoanele cu o pregătire fizică bună care simt că un astfel de ritm de antrenament nu aduce niciun rezultat, merită să te antrenezi 45-60 de minute în fiecare zi.
Este demn de remarcat faptul că, după un timp, persoanele care se antrenează în același ritm de mult timp nu mai văd rezultatul exercițiului. Pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu o încărcătură monotonă, este necesar să aranjați exerciții la intervale de 1-2 ori pe săptămână. Acestea durează aproximativ 30 de minute și constau în accelerări alternante și muncă silențioasă la simulator. De exemplu, o persoană întoarce pedalele foarte repede timp de 2 minute și apoi restabilește puterea timp de 60 de secunde.
O altă modalitate de a vă diversifica antrenamentele este să configurați diferite programe pe simulator. De exemplu, pentru a începe o lecție cu o plimbare lină, faceți o plimbare pe teren neuniform și reveniți la ritmul normal.
Când să așteptați rezultatele
Rezultatele exercițiilor zilnice pe bicicleta de exerciții pot fi văzute după 1, 5 sau 2 luni și chiar mai repede dacă vă schimbați dieta. În general, persoanelor care doresc să slăbească cu echipamente cardiovasculare li se recomandă să treacă la o dietă adecvată.
În acest caz, este de dorit nu numai să mâncați alimente sănătoase, ci și să monitorizați cantitatea zilnică de calorii. Cu această abordare, pierderea în greutate va fi mai rapidă și descompunerea grăsimilor va fi accelerată.
Dacă reduceți dieta obișnuită cu 200-300 kcal, puteți pierde câteva kilograme în prima lună de antrenament în timp ce sunteți activ pe bicicleta de exerciții.
Odată atinsă greutatea dorită, nu încetați să vă exercitați pe bicicleta de exerciții. Puteți reduce doar frecvența acestora. Pentru a obține un rezultat bun, sunt suficiente 2-3 lecții pe săptămână. De exemplu, este posibil să aranjați o sesiune de antrenament timp de 60 de minute și în alte zile timp de 20 de minute. În acest fel, oboseala nu se observă și corpul rămâne în stare bună.