Selectarea fructelor cu cele mai puține calorii
Beneficiile fructelor pentru sănătate sunt bine stabilite datorită conținutului ridicat de vitamine, fibre și antioxidanți. Iată o selecție a celor mai populare fructe proaspete sau uscate ca parte a unei diete de slăbire pentru a vă ajuta să navigați și să vă bucurați de virtuțile lor.
Fructele proaspete cu cele mai puține calorii
Fructele au multe beneficii nutriționale. Sunt compuse în principal din apă (70-90%) și sunt surse excelente de vitamine și oligoelemente. De asemenea, conțin o cantitate semnificativă de zaharuri, mai precis glucoză și fructoză. De aceea este important să respectați recomandările de sănătate cu un consum maxim de 3 fructe pe zi.
Rubarba: în partea de sus a listei celor mai puțin calorii și fructe dulci
Rubarba este fructul cu cele mai puține calorii, cu 20 kcal/100 g. Acest conținut scăzut de energie îl face un aliat excelent pe o dietă pentru a pierde în greutate. În plus, conține puține zaharuri (1,2%) și fibre care accelerează tranzitul intestinal. Acesta este și cazul mărului și perei, alte două fructe cu conținut scăzut de calorii. Rubarba conține, de asemenea, o cantitate interesantă de calciu, potasiu și mangan. Se consumă, în general, ca desert asociat cu fructe mai dulci, cum ar fi mărul sau banana. De asemenea, este posibil să o savurați ca o legumă cu păsări de curte sau pește.
Aveți grijă, datorită conținutului său de acid oxalic, rubarba este contraindicată persoanelor cu pietre la rinichi.
Pomelo și grapefruit: două surse de vitamina C
Pomelo este al doilea fruct cu cele mai puține calorii, cu 32 kcal/100 g pentru roz și 35 kcal/100 g pentru galben. Primul conține 6,2% zaharuri, iar al doilea 7,4%. Acest fruct din familia Rutaceae este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați. Este indicat în special persoanelor cu intestin sensibil, datorită conținutului scăzut de fibre. Are un conținut excepțional de vitamina C, dar și în calciu, magneziu, potasiu și vitamine B.
Grapefruitul, pe de altă parte, este un fruct de iarnă foarte bogat în vitamina C și mai ales în antioxidanți. Deși gustul său amar nu este apreciat de toată lumea, este totuși un bun aliat de slăbire datorită conținutului său caloric redus. Pentru a beneficia de diferitele sale beneficii și proprietăți digestive, acesta trebuie gustat în moduri diferite. Dimineața, este savurat ca un suc pentru tonifierea corpului și stimularea corpului. Fii atent, grapefruitul va interacționa cu anumite medicamente.
Căpșuni: sursă de cantitate mare de antioxidanți
Căpșunile se află în partea de sus a listei cu fructele roșii cu cele mai puține calorii, cu 35 kcal/100 g și 6,1% zaharuri. Înlocuiește citricele de pe rafturi din aprilie până în iunie. 150 g de căpșuni acoperă cerințele nutriționale zilnice ale unui adult în vitamina C. Acest fruct roșu conține, de asemenea, potasiu, mangan, vitamine B și vitamina K. Căpșunul are o putere antioxidantă foarte mare, făcându-l aliat prin excelență pentru a lupta împotriva radicalilor liberi. Se consumă proaspăt pentru desert sau sub formă de gem pentru micul dejun.
Calorii pepene verde: fructul suprem de vară
Pepenele verde este considerat unul dintre fructele cu cele mai puține calorii, cu 35 kcal/100 g. Datorită conținutului ridicat de apă (92%), este vedeta fructelor de vară. Nimic ca o felie bună de pepene verde pentru a-ți potoli setea! De asemenea, conține o cantitate mare de vitamine (A, B5 și B6), dar și magneziu și cupru. Puteți să-l tăiați și să-l savurați simplu sau să-l încorporați într-o rețetă de salată de fructe. În toate cazurile, este recomandabil să îl consumați în termen de 4 zile de la tăiere pentru a-și păstra beneficiile nutriționale. Este o sursă importantă de licopen și antioxidanți.