Bicicletă împărțită 5 exerciții de interval pentru a progresa
antrenament pe intervale este cel mai eficient mod de a progresa cu bicicleta într-un timp minim. Pe baza sesiunilor mic de statura și intens, veți putea să vă depășiți limitele și să vă dezvoltați potențialul de biciclist. Indiferent dacă intenționați o cursă lungă sau o cursă nervoasă, antrenamentul pe intervale este cheia progresului dumneavoastră.
Ce este antrenamentul pe intervale pe bicicletă ?
Instruire în Despică, numit si Pregătirea pe intervale sau antrenament la intervale, este un tip de antrenament folosit de bicicletă pentru a lucra intensități țintă la intervale intercalate cu perioade de recuperare sau contra-eforturi.
În inconștientul colectiv, când auzim despre antrenamentele pe intervale, ne gândim direct la faimos sesiunea de 30 30 care constă în alternarea de mai multe ori a unei perioade de efort de 30 de secunde la PMA (Puterea maximă aerobă) și 30 de secunde de contra-efort, de cele mai multe ori la 50% din MPA-ul său. Cu toate acestea, principiul antrenamentului pe intervale nu se termină aici! Din momentul în care există un repetarea eforturilor cu o perioadă de odihnă sau un contra-efort, acesta este antrenament pe intervale.
Pe teren, este adevărat că acest tip de sesiune este mai degrabă folosit pentru a lucra la intervale de intensitate ridicată: PMA sau prag, dar poate fi foarte bine aplicat la intensitate sau la sprint (EP2I de exemplu).
De ce să antrenezi antrenamentele pe intervale pe bicicletă ?
Acest tip de exerciții, care ne vine din atletism, este deosebit de util pentru antrenament intensitate sau a calitate eficient într-un timp minim. Se folosește mai ales atunci când se antrenează la un antrenor la domiciliu, iar durata sesiunilor este scurtă.
Pe lângă argumentul timpului, este și specializare ceea ce face ca aceste exerciții să fie atât de eficiente. Într-adevăr, vă veți concentra pe o singură calitate sau intensitate pe care să o dezvoltați în timpul acestor sesiuni, care va fi neapărat mai eficientă decât să mergeți câteva ore la intensitate moderată sau să variați intensitatea în funcție de curs.
Principalul avantaj al antrenamentului pe intervale este de a petrece un timpul maxim în zona țintă, alternând vremurile de întreținere cu perioade de contra-efort.
Dacă luăm exemplul muncii la PMA: în timpul unui efort liniar, un ciclist instruit va putea să mențină doar o putere egală cu 100% din PMA-ul său 5 până la 6 min maxim. Efortul depus va fi dificil de reprodus în cadrul aceleiași sesiuni. Pe de altă parte, dacă construim un antrenament la PMA pentru a maximiza timpul petrecut în întreținerea acestei zone datorită antrenamentelor la intervale precum: 2 seturi de 5 x (1 min la 100% PMA + 1 min la 50% PMA) și 10 min de recuperare între cele 2 seturi. Vom ajunge apoi la un timp total de păstrare de 10 minute pe întreaga sesiune.