Bicicliștii, mănâncă o dietă bună!
La fel ca toate sporturile, ciclismul necesită și o dietă bună pentru a obține performanță și pentru a descoperi o schimbare fizică destul de repede.
Este atât de rău să mergi cu bicicleta cu stomacul prea plin, nu? Descoperă sfaturile noastre pentru respectarea corpului tău cu o dietă sănătoasă.
Micul dejun al ciclistului
Un mic dejun bun este complet, dar nu prea dulce. Formați-l de la unul porție de alimente cu amidon (pâine integrală de exemplu sau cereale fără zahăr) și a lactat însoțit de un băutură fierbinte.
De asemenea, este recomandat să consumați un fructe proaspete, sub formă de suc stors sau simplu. Știați, de exemplu, că bananele (cu 93kCal/100g) au o putere energetică foarte mare?
Prânzul și cina unui sportiv bun
Pentru prânz, a porție de alimente cu amidon (cartofi, cereale, leguminoase etc.) însoțite de legume și de proteină (carne, pește) vă oferă o sursă completă de energie. Alimentele cu amidon nu trebuie evitate în dieta sportivilor, dimpotrivă! Consumate în mod rezonabil, acestea sunt a sursă bogată de energie pentru organizația dvs.
Si pentru desert? O lactată sau un fruct, pentru a încheia pe o notă dulce. Vom favoriza iaurturi simple (eventual însoțit de o notă de miere, gem sau sirop de agave) mai degrabă decât iaurturile deja aromate, adesea foarte dulci. În ceea ce privește fructul, încă ne uităm aport de zahăr: 100 de grame de zahăr sunt mai mult sau mai puțin de 400 kcal. Deci, dacă ați luat o masă și un prânz abundent, acordați atenție numărului de calorii al fructe.