Big bum Spune la revedere de la acele kilograme de pe bum

Fesele sunt una dintre acele zone ale corpului greu de slăbit. Cu toate acestea, cu condițiile potrivite, devine mult mai ușor.

Conținutul acestui articol:

Femeile, în special, iau întotdeauna o privire critică asupra curbelor lor. Desigur, aceasta include și dezavantajul. Dacă fesele par prea luxuriante, este timpul să antrenăm mușchii fesieri. Din fericire, visul de a sparge fesele poate fi realizat foarte bine cu exercițiile potrivite și cu alte câteva sfaturi.

Zonele cu probleme și pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor au dificultăți în a scăpa de excesul de grăsime, în special în zonele cu probleme. Acest lucru îi place să se adune pe fese și coapse. Femeile în special pot cânta un cântec despre asta atunci când privirea în oglindă pare puțin îngrijorătoare după Crăciun.

Dar există un lucru bun la un fund mare: grăsimea care se acumulează aici este în principal grăsime subcutanată. Este mai puțin dăunătoare sănătății decât grăsimea viscerală, care se colectează din ce în ce mai mult în regiunea abdominală. Din păcate, spre deosebire de grăsimea viscerală, grăsimea subcutanată este mai dificil de descompus. Pentru a avea succes aici, nu este necesar doar sportul, ci și o privire critică asupra dietei actuale.

Creați o bază cu antrenamentul de anduranță potrivit

Consumul crescut de energie vă poate ajuta în mod semnificativ să slăbiți pe fese. Cel mai simplu mod de a atinge acest obiectiv este prin exerciții. Sportul de anduranță combinat cu o porțiune de antrenament de forță este probabil cel mai bun. Poate că sportul potrivit pentru dvs. se află deja în următoarea listă:

Alergare sau jogging
Nordic walking sau mers pe jos
înot
Pentru a merge cu bicicleta
patinaj în linie
Schi fond
aerobic

Toate aceste sporturi măresc enorm consumul de calorii, mai ales în timpul alergării. Cei care consumă mai multe calorii pierd de obicei în greutate automat. De exemplu: dacă alergi aproximativ o oră, vei arde în jur de 800 de calorii. Aceasta corespunde cu aproximativ jumătate din necesarul zilnic de calorii. Pe bicicletă sau schi fond, pe de altă parte, primiți 600 de calorii pe oră.

Unele dintre sporturi sunt, de asemenea, perfecte pentru începători. Aceasta include mersul pe jos sau mersul pe jos nordic. Dacă mai târziu îți vine să alergi, poți pur și simplu să te schimbi după un timp. Un lucru bun: unele dintre aceste sporturi sunt ușor de făcut acasă sau în aer liber, fără a fi nevoie să vă bazați pe perioade de antrenament specifice.

Una dintre recomandările în domeniul consumului crescut de calorii este antrenamentul la intervale. Aceasta include 30 de minute de antrenament în care vă expuneți la cel mai mare efort posibil. Aceasta este urmată de o pauză de câteva minute și o altă sesiune de 30 de minute. Această metodă consumă și mai multe calorii. Cu toate acestea, este potrivit doar pentru sportivii avansați.

Consolidați mușchii feselor într-un mod țintit

Pentru a promova în continuare pierderea în greutate pe fese, este logic să ții pasul cu antrenamentul de forță. Acest lucru constă în mod ideal din anumite exerciții cu care sunt instruiți nu numai fundul, ci și coapsele. Deci, la sfârșitul pierderii în greutate, forma corpului arată puțin mai uniformă. Exercițiile obișnuite includ:

Squats: Pentru a face acest lucru, stați pe o suprafață fermă, cu picioarele ușor depărtate și îndoiți genunchii, astfel încât să luați o poziție așezată. Spatele rămâne drept. Apoi te îndrepți din nou, forța pentru asta vine din călcâiele tale. Vă puteți da seama dacă faceți exercițiul corect trăgându-vă coapsele și fesele.
Extinderea picioarelor: pentru acest exercițiu, vă ridicați și în poziție dreaptă și vă țineți de perete sau de rama ușii cu o singură mână. Piciorul este întins cât mai departe posibil. În cele din urmă, există tensiune în zona feselor. Acest exercițiu poate fi repetat cu celălalt picior.
Foarfece pentru picioare: Pentru aceasta vă întindeți pe o bancă sau pe podea și deschideți sau închideți încet picioarele.
Ridicarea picioarelor: întindeți-vă pe podea și ridicați încet piciorul superior. Dacă există o tracțiune în spate, mutați încet piciorul înapoi în poziția sa inițială.

Toate aceste exerciții nu necesită niciun echipament de exerciții, așa că le puteți face cu ușurință acasă. Este recomandat să faceți aceste exerciții de aproximativ trei ori pe săptămână timp de 15 minute de fiecare dată. Împreună cu antrenamentul de anduranță, ați creat o mare parte a cerințelor pentru a putea pierde în greutate pe fese.

Nutriția ideală pentru un fund frumos

Pe lângă consumul crescut de calorii, este importantă și o dietă echilibrată. Rețeta secretă pentru un fund frumos este: Reduceți aportul de calorii.

Pentru a face acest lucru, este important să mâncați în primul rând puțin mai puțin, dar, în același timp, să vă concentrați asupra alimentelor potrivite. Deci practic ucizi două păsări cu o singură piatră. Nu numai că promovați o creștere musculară sănătoasă, dar reduceți și riscul depunerii de grăsimi noi.

Alimentele bine echilibrate includ legume, fructe, cereale integrale, carne slabă, precum pui și pește. Leguminoasele promovează metabolismul, produsele lactate slabe, precum carnea, oferă proteinele necesare.

Situația este diferită cu carbohidrații și grăsimile. Acestea fac parte din fiecare dietă, dar ar trebui să le reduceți cantitatea și să utilizați surse de înaltă calitate pentru consum. De exemplu, dacă utilizați uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline virgin, adăugați acizi grași nesaturați în corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți folosi nuci sau avocado. Este mai bine să reduceți cantitatea de carbohidrați din alimente decât să tăiați prea multă grăsime. Este important pentru funcționarea normală a corpului, în special femeile au nevoie pentru a regla echilibrul hormonal.

Când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să optați pentru variante integrale. Cu orez, folosiți în schimb orez brun.

Totuși, ceea ce trebuie absolut evitat sunt mâncarea rapidă, băuturile îndulcite și pâinea albă. Te vor umple pentru o perioadă scurtă de timp, dar sunt contraproductive pentru corpul tău, în special pentru fundul tău.

Un sfat lateral: În timp ce vă exersați și vă modelați fesele, este întotdeauna important să beți suficient. Doi litri de apă pe zi este minim. Spritzerele de suc de fructe neindulcite și ceaiul sunt posibile alternative.

Concluzie - perseverența merită

Formarea unui fund frumos nu este imposibil. Dacă te menții la antrenamentul potrivit și te străduiești pentru o dietă sănătoasă, vei vedea primele rezultate în doar câteva săptămâni.