Bikini Bootcamp - Săptămâna 1
Wow. A trecut cu adevărat doar O SĂPTĂMÂNĂ de când am început cu Bikini Bootcamp de Silke Kayadelen a inceput? Nebunie. Săptămâna aceasta mi s-a părut mai mult o lună. Nu pentru că era atât de obositor (deși, sportul era: D), ci pentru că dieta mea era cumva deja trecut în carne și sânge este. Dar cum arată programul pentru mine? Ce s-a schimbat?
Nutriție
Alcoolul, produsele din făină albă (pâine, paste albe și orez alb) și dulciurile sunt interzise. Pot mânca câte legume vreau, 3 porții de fructe pe zi și o mână de migdale și încă 1000 de calorii. Le număr cu aplicația MyFitnessPal.
Sport
De obicei (de ce explic de obicei mai târziu) mă antrenez 20 de minute în fiecare dimineață și seară (Antrenament de încălzire și un antrenament care se concentrează pe o parte a corpului) și, de asemenea, face antrenament de forță care durează aproximativ 30-45 de minute.
Există, de asemenea, o sarcină zilnică și o pauză de ceai în care vă reflectați asupra dumneavoastră.
Și cum a mers totul pentru mine și, mai presus de toate, ce am realizat până acum? Pentru că azi a fost prima mea zi de cântărire!
Luni - ziua 0 a Bikini Bootcamp
În ziua 0 faci un fel Ziua de detoxifiere. Am mâncat relativ puțin, dar am băut mult, m-am cântărit și m-am măsurat și am făcut un test de fitness. Deoarece luni a fost o zi pentru mine, în care oricum a trebuit să cobor, pentru că unele lucruri profesionale și private sunt în prezent destul de solicitante și ocupate, ziua 0 a venit tocmai pentru mine. Mica mâncare (un smoothie dimineața, pâine integrală cu quark și roșii la prânz și un smoothie seara) mi-a fost suficient. La Test de fitness Am trecut destul de bine. Cu siguranță nu era pregătit pentru olimpici, dar am supraviețuit. Seara m-am simțit spontan ca Toffifee, dar prietena mea Maria mi-a trimis apoi poza zânei Toffi și pofta mi-a fost spulberată. рџ ? Ђ
Marți - Ziua 1 a Bikini Bootcamp
Sport:Prima zi oficială a început cu faptul că am avut succes înainte ca sportul să fie presat. Ți-e frică mereu de necunoscut, nu-i așa? Și, în plus, am avut mușchi dureroși la testul de fitness din ziua precedentă! Așa că nu am finalizat primul program înainte de rutina de dimineață, așa cum am planificat inițial, și nu după el, ci numai după ce am luat micul dejun (din nou o pâine integrală cu quark și roșii) și mi-am scris o listă de cumpărături.
După ce, în sfârșit, am trecut peste mine (sau nu am găsit nicio altă scuză) și, pe vremea când Netflix & Co. treziseră DVD player-ul din hibernare, am făcut în sfârșit prima parte a sportului zilei și am ieșit imediat din încălzire transpirați. Mi-a fost imediat dor de pasul meu ...
Cumpărăturile în sine erau deja un sport, întrucât trebuia să merg la un total de 4 magazine diferite, al 4-lea fiind la cel puțin 500 de metri distanță de celelalte și cele 3 genți de cumpărături fiind foarte grele. Cu toate acestea, antrenamentul de seară a fost, bineînțeles, din nou plan, și mi-am dat seama repede că nu pot face deloc nicio flexiune. S-a întâmplat aici pentru prima dată. Imediat după flotări, am avut dureri înjunghiate în cap și probleme circulatorii, motiv pentru care nu am putut finaliza antrenamentul. Dar Silke a spus că mai întâi corpul trebuie să se obișnuiască cu acest sport.
Nutriție: Nu eram bine pregătit în prima zi - frigiderul era destul de gol. Când îmi scriam lista de cumpărături, am încercat direct păcălește-mi creierul. Pentru că de obicei este destul de urât. Când aud cuvântul dietă, încep imediat să-și dezvolte pofta de mâncare pe care nu am mâncat-o de câteva luni. Tocmai pentru că știe că nu puteți mânca decât feluri de mâncare dintr-o singură carte. Așa că am făcut-o alegând și feluri de mâncare din alte cărți de bucate. De exemplu, am gătit mâncarea noastră preferată până acum seara Superalimentul lui Jamie pentru fiecare zi. Chiar și vasele Vegan pentru Fit îndeplinesc cerințele lui Silke.
După ce m-am întors acasă 1,5 ore și 3 pungi de cumpărături pline mai târziu, mi s-a permis să stau direct la aragaz pentru a găti prânzul. Avea un gust senzațional. Cu siguranță voi face din nou salata de linte cu mango în timpul Bikini Body Bootcamp. Din fericire, am fost suficient de deștept încât să gătesc dublul porției. Seara a fost laksa de dovleac cu orez sălbatic de la Jamie Oliver.
Și altfel: Bikini Bootcamp a costat mult timp în prima zi și am fost puțin îngrijorat de modul în care aș ajunge la muncă în următoarele 21 de zile ...
Miercuri - Ziua 2 a Bikini Bootcamp
Sport: A doua zi dimineață am simțit clar mușchii dureroși, dar nu a fost atât de rău încât să nu te poți mișca, ceea ce mi s-a părut plăcut. A doua zi dimineață, am reușit și eu să fac sportul înainte de rutina dimineții și să încep să lucrez la timp. Dar, din păcate, problema capului și a circulației a reapărut și a trebuit să mă opresc din nou prematur. Seara mi-a fost destul de greu să mă motivez pentru că trebuia să stau la biroul meu până la 20:30. Am reușit prima parte a antrenamentului fără dureri de cap, dar, din păcate, am eșuat puțin în antrenamentul de forță, deoarece exercițiile și mușchii mei pur și simplu nu se înțelegeau. Dar Silke m-a mângâiat și mi-a spus că trebuie doar să merg la limitele mele. Așa că am început ziua 3 cu atât mai motivat.
Nutriție: Din nou, nu am avut probleme. M-am simțit bine sătul și bine și mi-a plăcut mâncarea. Dimineața mi-am făcut un amestec de quark și lapte cu fructe de pădure și fulgi de ovăz, la prânz aveam restul de salată de linte și seara Ștefan a gătit un curry de naut și salată de avocado Silke.
Joi - Ziua 3 a Bikini Bootcamp
Sport: Astăzi a fost prima Provocare la. Deci nu programul sportiv normal, ci niște exerciții care ar trebui să mă provoace. Am finalizat provocarea chiar înainte de rutina de dimineață și, din moment ce eram încă motivat de apelul telefonic al lui Silke cu o seară înainte, am încercat cu adevărat să merg la limitele mele. Am făcut toate exercițiile, cum ar fi lunge, ghemuit, sărituri și altele asemenea, chiar dacă trebuia să fac o scurtă pauză de câteva ori între ele. Din păcate, nu am putut face cursa de 12 minute la final. După 4 minute am terminat. Dar pentru asta aveam deja programul sportiv pentru ziua aceea în spatele meu.
Nutriție: Dimineața era un smoothie cu fructe de pădure, pere și lapte, la prânz salata de avocado rămasă cu ouă prăjite și seara din nou resturi de mâncare. Cu toate acestea, pentru prima dată, m-am simțit puțin interesat de alte feluri de mâncare, deoarece mirosea mereu copios când ieșeam la plimbare. Am băut restul de smoothie și după aceea mi-a dispărut pofta de mâncare. Seara am gătit resturile de laksa de dovleac de luni și o salată de quinoa și porumb cu mango, roșii, avocado și feta de la Jamie Oliver. Putin suferit Am făcut-o când a trebuit să-l privesc pe Ștefan mâncând pâine albă. Părea deosebit de delicios ...
Vineri - Ziua 4 a Bikini Bootcamp
Sport: Ziua 4 a început din nou cu „Brațe ferme, sâni, wow”, care nu s-au simțit altceva decât flotări. Dar asta a mers mai bine decât se aștepta. Seara eram deja în voia weekendului și trebuia să mă aduc la mișcare. Din păcate, durerile de cap și problemele circulatorii au reapărut acolo și am disperat încet de asta ...
Nutriție: Dimineața nu mi-a fost foame și la prânz am mâncat resturile din ziua precedentă. Seara, Ștefan ne-a făcut pâine integrală cu avocado și ouă prăjite.
Sâmbătă - Ziua 5 a Bikini Bootcamp
Sport: În timp ce durerea de cap dispăruse singură cu câteva zile înainte, sâmbătă am observat cu prima mișcare că era încă acolo. În timpul sportului nu am putut face exerciții de sărituri, deoarece îmi bâjbâia capul și am lăsat deoparte flexiunile. am fost puțin descurajat iar durerea de cap m-a enervat. Dar a devenit și mai bine. La prânz am simțit că se profilează o cistită frumoasă, care era și acută. Programul sportiv de seară a trebuit anulat și nici durerea de cap nu ar dispărea. Am decis să evit exercițiile dureroase de duminică și să fac o rundă pe stepper pentru a compensa. Silke a aprobat asta. De asemenea, am decis să caut un osteopat care să-mi arunce o privire la cap sau gât.
Dieta: В Eram bolnav și un pic descurajat - momentul potrivit pentru a Dulciuri sau să mănânce un alt lucru rău. Din fericire, nu am avut acea nevoie pentru că am observat cât de bine îmi făcea dieta sănătoasă din ultimele zile. Hot-dog-urile pe care Ștefan le-a mâncat la Ikea nu au râs deloc de mine și am continuat să mănânc după dietă. Dimineața era o ruladă integrală cu cremă de brânză și avocado, la prânz făceam cartofi prăjiți și seara pur și simplu nu mai aveam foame.
Duminică - Ziua 6 a Bikini Bootcamp
Sport:В Din păcate, duminica nu a început la un început promițător. Durerea de cap s-a agravat și cistita din nou, am petrecut cea mai mare parte a zilei pe canapea. Pentru că Ștefan a avut și probleme de spate. Din păcate, sportul a fost exclus. Asta m-a întristat puțin, pentru că înainte de ziua de cântărire am vrut de fapt să dau totul din nou pentru tabăra de bikini.
Nutriție: Dimineața, Stefan ne-a făcut delicioase clătite integrale cu pere, mere și nuci. La prânz nu aveam chef să gătim și am vrut să comandăm ceva. Dar asta a fost nu este usor. Din păcate, nu au existat produse integrale din care să aleagă și așa a ajuns să fie o salată pentru mine, dar cel puțin a fost gustoasă. Seara abia am reușit să fac ceva cu tăiței de linte roșie cu sos de roșii și creveți.
Rezultatul primei săptămâni
Azi a fost acum prima mea zi de cântărire și eu în consecință nervos. Mă ținusem de dietă fără o singură întrerupere, dar nu puteam continua programul de exerciții. Dar echilibrul meu mi-a fost milostiv și mi-a arătat Cu 2,2 kg mai puțin la! ura!
Dacă vrei să fii acolo live la tabăra mea de bikini de la Silke Kayadelen, atunci urmărește-mă pe Snapchat sub cheapia. рџ ™ ‚
PS: Trebuie să fac mai multe poze săptămâna asta ... Asta a scăzut puțin săptămâna trecută din cauza tuturor Snapchat-urilor.