Bikini obiectivează cele 15 metode de stomac plat! Blog-ul
" Este necesar să Slabesc repede ! „Această frază o spun mulți dintre noi în fiecare an când vara se apropie în mod special după sarcină. Slăbește rapid ne va permite să avem o siluetă dinamică atunci când purtăm bikini.
Pentru câștigă această provocare, nu există niciun secret: este necesar schimbă-ne dieta și a juca jocuri sportive.
Iată 15 metode fiabile pentru a vă crea programul de slăbire.
1) Dieta hipocalorică
Este nevoie de un deficit de 9.000 de calorii pentru a pierde un kilogram. Știind că a femeia cheltuiește 2.000 de calorii pe zi și astaun om arde aproximativ 2.500 de calorii, va trebui să vă limitați la a mânca mai puțin de 1.400 de calorii pe zi pentrudupă 30 de zile, o femeie slăbește două kilograme și un om, trei.
Dr. Cohen este unul dintre principalii susținători ai acestei diete.
2) Dieta bogată în proteine
Să slăbești rapid fără să simți o lipsă, este mai bine să urmați dieta bogată în proteine a doctorului Dukan. Pentru câteva zile (între 3 și 10), mâncați carne slabă și pește exclusiv, dar în cantitățile dorite. Pierderea în greutate este imediată.
3) Regimuri de excludere
Mănâncă doar supă de varză, numai spanac, numai fructe. Dietele de excludere sunt la modă. Funcționează bine atunci când este urmărit riguros, dar nu trebuie prelungit prea mult.
4) Dieta echilibrată
Mai degrabă decât să ne supunem corpul unei diete chinuitoare, de ce nu adopta o dieta sanatoasa si naturala ? Mănâncă totul, dar în cantitățile corecte este ceea ce susține Organizația Mondială a Sănătății atunci când își publică piramida alimentară. Descoperiți acest document fundamental pentru nutriționiști.
5) alimente care suprimă pofta de mâncare
6) alimente pentru arderea grăsimilor
În plus față de cele anterioare, se știe că alimentele care ard grăsimi activează sistemul digestiv și arde mai multe calorii decât oferă.
Ghimbirul este un bun exemplu. Îl puteți folosi ca condiment sau îl puteți bea în o infuzie zilnică. Adaugă puțină lămâie și tu câștigă-ți provocarea consta in slăbi.
7) Momentul cumpărăturilor
După ce ați decis să continuați o dietă, goliți-vă frigiderul și cămara de toate alimentele dăunătoare. zahar alb, dulciuri, produse de patiserie ... Când îți faci cumpărăturile, intră doar pe culoarele unde există alimente sănătoase.
8) Băuturi
În timpul dietei, nu mai beți băuturi zaharoase bogate în calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare sau alcooli. Limitați-vă la apă, ceai și ceaiuri din plante.
9) bucătăria
Nu mai cumpărați mâncăruri gata și nu mai comandați junk food. Pune-te în bucătărie și descoperă plăcerile gătitului cu produse naturale și sănătoase.
10) mâncați afară și ieșiți afară
Ieșirile și mesele sociale sunt o provocare pentru obiectivul tău de a pierde în greutate pe burtă. Două mici sfaturi care te vor ajuta să eviți să fii surprins: bea multă apă înainte de a merge la o masă de familie și la un restaurant, fii primul care comandă.
11) Sport acasă ...
Practica activității fizice este esențială. În timp ce lucrează, mușchii tăi vărsă grăsime. Ești mai mult un om de casă și nu ești foarte motivat? Ei bine, măturați, călcați, urcați scările sau gătiți ... Aceste activități zilnice pot arde mai multe calorii decâto sesiune de sala de sport. Puteți face, de asemenea mișcări specifice pentru a-ți perfecționa învelișul abdominal.
12) ... individual ...
Dacă îți place să te miști, fă un jogging zilnic, înotați în piscină sau jucați golf. Beneficiile acestor activități individuale sunt numeroase, începând cu libertatea de a le face oricând doriți. De asemenea, vă puteți înregistra în cluburi de fitness, sală de gimnastică sau pilates situate în apropiere. Acestea sunt metode blânde.