Cum să evitați efectul yoyo după pierderea în greutate LGDCOACHING
Probabil ați auzit povești de slăbire în care o persoană pierde 5 kilograme și se întoarce de două ori mai mult în doar câteva luni. În ciuda unui regim drastic urmat la curent, luni de slalom între concesii și lipsuri. Genul de persoană care le-ar spune prietenilor: „Este pentru o cauză bună!” "," Veți vedea peste câteva luni! ".
Rezultat: Nu au văzut nimic, iar încrederea în sine a avut un mare impact.
Deci, poate astăzi vă aflați în această situație sau doriți să slăbiți mult, dar vă este frică de acel faimos efect yoyo.
Pierderea în greutate nu se face întotdeauna singură, să știe. Doar pentru că Tatie Jeannine, care are o minte infailibilă, are succes, nu înseamnă că trebuie să o faci și pe cont propriu. Când mașina ta se strică dacă știi cum să o rezolvi, bine pentru tine. Altfel îl suni pe mecanic. Aici este aceeași situație, dacă ești pierdut, cere ajutor, caută serviciile unui profesionist, nu este rușine.
Dacă doriți să aflați mai multe despre ofertele mele personalizate de coaching sau ofertele mele de consultanță, vă las să mergeți la pagina Programe după ce ați citit acest articol.
De-a lungul acestui articol, vă voi spune o poveste. Cel al unei persoane care încearcă să slăbească. Vă voi explica în detaliu cum o va face și de ce nu va funcționa.
Începutul pierderii în greutate: totul este în regulă
Spuneți că doriți să slăbiți. De câțiva ani ați fost destul de supraponderal și acum este timpul să vărsați zece kilograme.
Prin urmare, veți tasta pe internet „programul de slăbire” și veți face clic pe linkul care vă promite că veți pierde în greutate „ușor și rapid”. Obiectivul de a pierde 5 kg pe lună timp de 2 luni și voila !
Aport restricționat de calorii
Obișnuit să mănânci între 1800 și 2000 kcal pe zi fără să-ți schimbi greutatea, cazi apoi la 1350 de calorii pe zi cu 1 oră de cardio în fiecare zi. Promite să fie dificil, timp de 2 luni va trebui să vă privați, dar este pentru o cauză bună.
Macronutrienți
Evident, cu acest aport dificil de calorii pentru a avea suficienți macronutrienți pentru ca organismul să funcționeze corect. Proteinele vor fi sacrificate în favoarea salatei verzi și quinoa și carbohidrații nici măcar nu vorbesc despre asta, zahărul este rău și te îngrașă. Pacat ca este si motorul principal al corpului uman. Evident că în câteva zile te vei simți mult mai obosit și nopțile tale vor fi mai puțin liniștite.
Slăbesc rapid: este minunat
Te privești și este greu, dar în câteva zile, greutatea pe care o scrutezi scrupulos pe cântar în fiecare zi scade brusc !
Ești super mândru și te duci la toți prietenii mei pentru ei și vorbești. Spre surprinderea tuturor, chiar ați pus un statut pe Facebook (ceea ce nu ați făcut din 2014).
Greutate da, nu grăsime
Pierderea de kilograme pe cântar nu înseamnă neapărat pierderea masei grase. Scăderea rapidă din primele câteva zile este legată în principal de reducerea carbohidraților. Greutatea pierdută este adesea apă! De asemenea, dacă aveți un aport caloric foarte scăzut și, în plus, faceți cardio, aveți grijă la pierderea musculară.
De ce ? Deoarece corpul tău se află într-o stare de supraviețuire extremă, acesta trebuie să te protejeze de o posibilă foamete care va veni. Așadar, alegerea între rezervele de grăsime și mușchii pe care nu o folosiți este făcută.