Bikram Yoga Am aruncat o privire atentă asupra antrenamentului fierbinte
Bikram Yoga te va face să transpiri cu adevărat! O lecție constă din 26 de ipostaze de yoga - efectuate la temperaturi de 38 până la 40 de grade Celsius. Vedete precum Lady Gaga sunt dependente de sportul de tendință: s-a antrenat și în studioul lui Stefan Tanner din Zurich. Am întrebat experții dacă și de ce ar trebui să vă faceți acest lucru.
Bikram Yoga, denumit adesea Hot Yoga, se remarcă din alte stiluri de yoga prin unitățile sale de antrenament extrem de sportive și exigente de 90 de minute. Este considerată o metodă eficientă de a arde multe calorii într-un timp scurt, și anume 700 până la 1.000. Expertul în yoga Bikram, Stefan Tanner, a fost primul care a adus în Elveția antrenament intensiv de forță pentru corp și minte. L-am întâlnit în studioul «Bikram Yoga Zurich» și l-am întrebat care este adevărul despre hype și despre ce ar trebui să fie conștienți începătorii.
Ce este exact Bikram Yoga?
Bikram Choudhury, maestru indian în yoga, a realizat o secvență specifică de 26 de asane și două exerciții de respirație cu scopul de a crește puterea, flexibilitatea și echilibrul corpului. Temperatura și umiditatea crescute ar trebui, de asemenea, să ajute la detoxifierea organismului. Bikram Yoga nu numai că întinde articulațiile la limită, dar este și balsam pentru suflet. În special, antrenamentul este cunoscut pentru vindecarea pacienților cu artrită.
«Bikram Yoga Zurich»: Lady Gaga s-a antrenat deja aici
Stefan Tanner, termenii Bikram Yoga și Hot Yoga sunt adesea folosiți sinonim. De fapt, nu există nicio diferență?
Diferența constă în licență: dacă cineva dorește să predea Bikram yoga sau să deschidă un studio, el este supus câtorva linii directoare. Lecția trebuie să dureze întotdeauna nouăzeci de minute și poate fi condusă doar de profesori de yoga care anterior au fost predate personal de Bikram Choudhury. Pentru că nu toată lumea vrea să călătorească în America doar pentru asta, atât de multe studiouri de yoga fierbinți răsar din pământ. Cerințele nu se aplică sub acest nume. În special, căldura variază mai mult în yoga fierbinte, ceea ce înseamnă că multe dintre efectele pozitive ale antrenamentului se pierd.
Bikram Yoga se efectuează într-o cameră încălzită la 38 - 40 de grade Celsius. Sună foarte obositor pentru corp.
Este. Prin urmare, nu ar trebui să mâncați prea mult în prealabil; ultima mică masă este consumată cel mai bine cu două până la trei ore înainte de antrenament. Consumul de multă apă liniștită înainte și după exerciții intense este extrem de important. Un antrenament de 90 de minute este ideal pentru succesul antrenamentului cu Bikram Yoga. Prin urmare, la primele vizite, scopul principal este de a suporta căldura și de a nu părăsi sala de antrenament devreme. Majoritatea reușesc să facă toate secvențele de exerciții după aproximativ zece lecții.
În Bikram Yoga se presupune că se arde un număr incredibil de calorii, chiar este?
O, da, există ceva! În timpul exercițiului de 90 de minute, sunt arse de la 700 la 1.000 de calorii.
Acesta este motivul pentru care Bikram Yoga este atât de popular?
Desigur, Bikram Yoga reduce grăsimea corporală și creează masa musculară, dar sunt convins că acest stil de yoga este atât de popular în principal datorită efectelor sale pozitive asupra bunăstării generale. Lady Gaga s-a antrenat deja în studioul nostru. Apropo, covorașa dvs. de yoga atârnă în zona noastră de intrare!
Cum arată un proces tipic de antrenament?
La prima vizită, yoghinii ajung cu cel puțin 20 de minute înainte de începerea clasei, toate clasele fiind potrivite pentru începători. Pe lângă instruirea de grup, pot fi rezervate și lecții private. Ar trebui să fii pregătit mental că sesiunea de 90 de minute va fi destul de obositoare. Lecțiile se țin de obicei în engleză, dar și în germană, dacă se solicită. După antrenament mai este ceva timp pentru a vă odihni pe covorul de yoga, unii chiar adorm pentru o scurtă perioadă de timp, ceea ce vorbește foarte bine pentru relaxare mentală. Puteți face apoi un duș în studio.
Bikram yoga pentru începători - bine de știut:
- Antrenamentul durează 90 de minute
- Ultima masă este servită cu două-trei ore înainte
- Bea în total 1,5 litri de apă înainte și după sesiune
- Îmbrăcămintea sport ușoară, fără genunchi este cea mai bună
- Bikram Yoga se practică întotdeauna desculț
- Aduceți un covor de yoga, un prosop mare și unul mic
În Bikram Yoga, începătorii și femeile însărcinate se află chiar în spatele camerei, de ce este asta?
Acest grup de oameni efectuează exerciții modificate. Se are grijă ca femeile însărcinate să omită anumite exerciții abdominale. Începătorii fac toate exercițiile cât mai bine posibil, dacă au dificultăți, fac o scurtă pauză sau rămân în poziția anterioară. De altfel, după a patra lună de sarcină, Bikram Yoga poate fi practicat fără probleme.
Care sunt avantajele Bikram Yoga obișnuite și cât de des ar trebui să fie practicat pentru a beneficia la maximum de el?
Pentru a profita la maximum de beneficiile Bikram Yoga, ar trebui să vă antrenați la fiecare două zile. Conform experienței proprii a clienților noștri obișnuiți, instruirea regulată nu numai că ajută la optimizarea greutății dorite și a posturii slabe. De asemenea, are un efect de îmbunătățire a dispoziției și ameliorează simptomele unei afecțiuni artrite preexistente.
Antrenament regulat de yoga Bikram
- Reglează greutatea corporală normală
- Întărește sistemul imunitar
- Întărește toți mușchii, oasele și articulațiile
- Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și a posturii
- Promovează concentrarea și claritatea mentală
- Aduce un somn odihnitor și mai multă energie
- Ameliorează stresul și oboseala
Ținutul sportiv tipic este destul de rar, cel puțin în multe videoclipuri cu instrucțiuni de yoga fierbinți. Ce este mai bine să porți?
Datorită temperaturilor, este un avantaj să purtați cât mai puțin posibil. Am făcut experiența că nici oamenii care altfel nu se simt atât de confortabili în îmbrăcăminte strâmtă nu au deloc probleme după o scurtă perioadă de timp în care s-au obișnuit - de asemenea, pentru că altfel este pur și simplu prea cald.
Dar așa-numitele „camere de tortură”?
Inventatorul Bikram însuși numește studiourile încălzite Bikram Yoga, ceea ce se datorează umorului său special. El încearcă să spună că, deși te-ai făcut în stare fizică, te simți mai bine după aceea, pentru că ai suportat-o atât de mult timp. După prima lecție, veți primi un certificat de la noi: „Aș prefera să sufăr 90 de minute pe zi decât 90 de ani din viața ta”.
A fost ca o vacanță de o săptămână!
Lecția de yoga Bikram tocmai s-a încheiat. Fețele transpirate și fericite se obișnuiesc cu diferența de temperatură. Deși antrenamentul trebuie să fie foarte intens, unul dintre participanți mi-a spus: "Oh, ce frumos, a fost ca o săptămână de vacanță!" În timp ce yoghinii potriviți sar în duș, mă îndrept spre casă prin tumultul zăpezii și cu siguranță voi încerca eu însumi antrenamentul Bikram yoga în curând.
Expertul în yoga Bikram, Stefan Tanner
În urmă cu mai bine de zece ani, Stefan Tanner a fondat „Bikram Yoga Zurich”, primul studio de acest gen din Elveția. Pentru această pasiune a renunțat la slujba de vis de însoțitoare de bord. «Bikram Yoga Zurich» oferă o gamă de 33 de lecții de instruire pe săptămână. O lecție privată costă 190 de franci, un abonament anual costă 1.850 de franci și un abonament de probă pentru 7 zile de instruire nelimitată este disponibil pentru 50 de franci.
Text: Jasmin Kunz/Imagine de copertă: fizkes, iStock, Thinkstock/Imagini suplimentare: Ysbrand Cosijn, iStock, Thinkstock; Bikram Yoga Zurich