Bikram yoga arde 650 de calorii
BIKRAM YOGA: TOTUL DESPRE STILUL YOGA
Acesta este mixul care definește Bikram Yoga. Stilul este numit după fondatorul Bikram Choudhury, dar este adesea menționat și ca yoga fierbinte. Aici puteți citi despre avantajele yoga fierbinte, dacă și cum puteți pierde în greutate și ce exerciții alcătuiesc Bikram yoga.
ACEASTA ESTE IOGA FIERBIN DUPĂ CHOUDHURY BIKRAM Nu orice yoga fierbinte este Bikram yoga. Deoarece acesta din urmă urmează linii directoare fixe: O sesiune de yoga fierbinte durează întotdeauna 90 de minute și constă din 26 de exerciții,
care se desfășoară întotdeauna în aceeași ordine. Pozele asana sunt distribuite după cum urmează:
7 asane așezate/îngenunchiate
Există, de asemenea, 2 exerciții de respirație (pranayama) care sunt, de asemenea, integrate în practică la un moment specificat. Există oglinzi mari pe pereți, astfel încât toată lumea din curs să se poată privi reciproc.
Bikram yoga folosește și exerciții de minciună. Datorită temperaturii camerei de 40 ° C și a umidității de cel puțin 40%, devine „fierbinte”.
Când faci yoga fierbinte, transpirația curge doar - o saltea de yoga antiderapantă este o necesitate!
Accentul acestui stil de yoga se pune pe fitness în loc de spiritualitate și există un motiv: Bikram Choudhury a dezvoltat stilul împreună cu profesorul său de yoga după o accidentare sportivă și a putut să-l regenereze în termen de 6 luni.
Cu toate acestea, Bikram, yoghinii săi, ar trebui să învețe în exerciții să-și asculte propriile corpuri și să stabilească o conexiune.
Dacă este necesar, puteți lua oricând o pauză de la Bikram Yoga sau puteți ieși complet. La urma urmei, corpul tău trebuie să se obișnuiască cu condiții externe extreme care pot arunca ciclul de pe pistă.
Deci, ascultă cu atenție corpul tău și bea mult înainte și după yoga fierbinte!
PIERDEA GREUTATE CU YOGA FIERBINTE
Yoga fierbinte transpirată este la Vedetele de la Hollywood popular - nu în ultimul rând pentru că este foarte eficient atunci când vrei să slăbești sau să-ți definești silueta.
În primul rând, yoga fierbinte este un ucigaș de calorii care vă permite să ardeți până la 700 de calorii într-o singură sesiune.
În același timp, vă construiți mușchii prin asane, care antrenează grupuri musculare întregi și, astfel, cresc pierderea de grăsime.
Pierderea în greutate cu Bikram Yoga este teoretic foarte posibilă. În practică, totuși, trebuie remarcat faptul că Bikram Yoga nu este potrivit pentru toată lumea. Pentru că ar trebui să aveți o formă fizică de bază sau cel puțin o stare bună de sănătate.
În caz contrar, există riscul apariției problemelor cardiovasculare. Oamenii foarte obezi ar putea dori să treacă la un stil diferit, mai puțin solicitant de yoga. Deoarece, de exemplu, puteți construi mușchi cu hatha yoga normal.
Ce altceva te-ar putea interesa.
BENEFICIILE BIKRAM YOGA
Căldura din cameră are în mod natural un scop în Bikram Yoga: în acest fel mușchii, ligamentele și tendoanele sunt încălzite și, prin urmare, sunt mult mai flexibili.
În practică, acest lucru reduce și riscul de rănire. Toate transpirațiile se obișnuiesc, dar yoghinii cu experiență Bikram jură că are un efect detoxifiant.
Nu există studii științifice care să o susțină, dar măcar te vei simți cu adevărat reușită după ce faci yoga. Apropo: mândria de a fi ignorat circumstanțele externe este, de asemenea, extrem de pozitivă.
Pentru că, în final, nu ai de ales decât să accepți căldura și să te împaci cu situația!
Un beneficiu clar al Bikram yoga este faptul că este un antrenament cardio excelent, dar vă protejează articulațiile.
Bikram Yoga este cel puțin la fel de eficient ca joggingul și, în același timp, este mai potrivit pentru genunchi și altele asemenea.
EXERCIȚII DIN YOGA FIERBINTE:
O SELECȚIE Dacă vă întrebați ce prezintă să faceți în studioul fierbinte Bikram, citiți mai departe! Următoarele asane sunt doar o mică selecție din cele 26 de exerciții care se succed în Bikram Yoga.
SCAUN Când stați în picioare, ambele brațe sunt întinse drept. Acum faceți un pas înapoi cu fesele, ca și cum ați fi așezat pe un scaun și rămâneți în această poziție câteva respirații. Utilizatorii avansați își slăbesc tocurile de pe podea și se echilibrează doar pe bilele picioarelor. Scaunul de yoga necesită tensiune pe tot corpul.
CAPUL STAND PENTRU GENUNCHI Acest exercițiu începe și în picioare: îndreptați un picior înainte, astfel încât să fie în aer la un unghi de 90 de grade față de celălalt picior. Prindeți piciorul cu ambele mâini și aduceți fruntea cât mai aproape de genunchi.
COPAC Din nou stai pe ambele picioare și îndoiți un picior astfel încât piciorul să se odihnească pe coapsa celuilalt picior. Este posibil să trebuiască să vă țineți piciorul cu o mână dacă transpirația v-a făcut picioarele prea alunecoase. Dacă nu este necesar, aduceți ambele palme împreună în fața pieptului. Dacă transpirați, poate fi necesar să țineți piciorul îndoit.
LĂCUSTĂ Acest exercițiu nu este popular, dar este eficient: vă întindeți pe burtă cu palmele așezate pe saltea la nivelul șoldului. Capul se sprijină, de asemenea, pe podea. Acum ridicați picioarele întinse în aer și rămâneți în această poziție. Acest lucru întărește spatele și umerii și favorizează circulația sângelui.
Ceea ce sună destul de simplu în teorie nu este atât de ușor într-o cameră caldă peste medie! Cu toate acestea, merită cu siguranță să experimentați Bikram Yoga - la urma urmei, o rată bună de transpirație nu doare niciodată!