Bilanț alimentar pentru toți - organic; Co
Postat pe 22 martie 2019
Mâncarea este o bucurie în viață la toate vârstele, dar cum să împăcați mâncarea-plăcere și mâncarea-sănătatea ?
Bilanț alimentar pentru adulți
Cum să ne compunem mesele? Câte calorii, proteine, carbohidrați, lipide, fibre, sodiu, vitamine sau minerale conține acest produs sau altul? Ce alimente să alegi și să le favorizezi ?
Sfaturi pentru toată lumea:
Mai presus de toate, nu exagerați cu sarea și alimentele foarte sărate. Nu consumați alimente grase și evitați zaharurile. Prin urmare, evitați mesele preparate în industrie și gătiți alimente proaspete și de sezon. Bea multă apă cu și fără alimente. Dacă nu faceți deja acest lucru, așezați-vă, mestecați și mâncați încet, apoi încercați treptat să nu vă umpleți din nou.
În plus, activitatea fizică zilnică fiind esențială pentru sănătatea și bunăstarea noastră, mișcă-te, mișcă-te, mișcă-te !
Toate mesele sunt importante și au sens pentru sănătatea noastră. Compoziția meselor zilei are un rol cheie în a ne oferi energia de care avem nevoie.
Beneficiile micului dejun asupra echilibrului nutrițional al zilei sunt recunoscute. Prânzul și cina, dacă ne asigură nevoile noastre zilnice, ne vor feri de pofte și, prin urmare, vor evita gustarea. Pe lângă aceste trei mese principale, putem lua un fruct dimineața și o gustare după-amiaza.
Dimineata: luați proteine animale sau vegetale, produse lactate, pâine integrală sau cereale și puțină grăsime (unt, ulei etc.). Alegeți brânzeturile dimineața în comparație cu alte mese. Luați un fruct în acest moment sau mai târziu dimineața.
Amiază : mâncați legume crude și fierte, carne, amidon sau cereale și leguminoase (carbohidrați pe care îi puteți reduce sau elimina dacă doriți să slăbiți), apoi, un fruct sau un produs lactat.
Dacă ți-e foame după-amiaza: luați un fruct și semințe oleaginoase precum migdale sau nuci.
Seara: masa ta ar trebui să fie mai ușoară. Alegeți păsări de curte sau pește și legume. Finalizați masa cu o bucată de fruct sau un produs lactat. (Nu tăiați carbohidrații dacă sunteți sportivi).