Bilanțul de calorii
Știai că arzi mai multe calorii când dormi decât când te uiți la televizor? Dar ce sunt caloriile și ce legătură au cu slăbirea?
Caloriile indică conținutul de energie al alimentelor. Deoarece fiecare aliment are un conținut de energie diferit, numărul de calorii (de obicei calculat pe 100g) este indicat pe ambalaj. Așa că ingerăm calorii din fiecare aliment pe care îl consumăm sau îl bem.
Prin toate activitățile din viața noastră de zi cu zi, indiferent dacă facem sport sau mergem la muncă, doar gândim sau vorbim, aceste calorii sunt descompuse din nou și ne oferă energie.
Acest lucru permite unei persoane Echilibrul caloric a calcula. Pentru a face acest lucru, toate caloriile pe care le consumi sunt scăzute din caloriile pe care le arzi. Desigur, trebuie să știi câte calorii arzi singur. Există două tipuri de ardere a caloriilor: Așa-numita Rata metabolică bazală, acestea sunt caloriile pe care organismul le consumă prin menținerea temperaturii corpului la 36 de grade și funcții incontrolabile, care susțin viața. Se spune că bărbații au o rată metabolică bazală medie de 1900 de calorii și femeile de 1300 de calorii. Există și așa-numitul Cifra de afaceri a performanței. Așadar, atunci când faci sport, mergi la fugă sau ieși din somn, consumi mult mai multe calorii decât rata metabolică bazală. Acest număr de calorii poate fi adăugat la cele 1300 sau 1900 calorii. După ce ați făcut acest lucru, ați calculat necesarul zilnic de calorii.
Dar ce metode sunt utile pentru aceasta?
În primul rând, ar trebui să fii mai atent la dieta ta. Pentru aceasta, are sens să ții un jurnal alimentar, mai ales la început, astfel încât să poți deveni conștient de bombele calorii zilnice și care dintre ele pot fi evitate. În plus, puteți face mai mult sport și astfel vă puteți crește performanța și puteți arde mai multe calorii.
PS: Vă încurajăm să faceți ambele. Așadar, găsește un sport care îți place și urmărește-ți dieta.
Deci, nimic nu stă în calea greutății tale ideale!
- Așa se ține un jurnal alimentar.
- Ce sport este potrivit pentru mine?
- La ce ar trebui să te uiți în dieta ta?
- Ce programe de dietă promit succes pe termen lung?