Bine ați venit la Felstroll - Treptele cu un singur braț
Un braț stă cu mâna pe trepte
Acest lucru, împreună cu o flexibilitate suficientă a șoldurilor (pentru picioarele întinse), o rezistență suficientă la încheietura mâinii și degetele și o mulțime de răbdare conduc la un suport de mână cu un singur braț.
Dacă doriți să învățați mâna cu un singur braț, atunci trebuie să vă planificați mult timp. Fie exersezi în fiecare zi, fie ai multă răbdare sau talent.
În orice caz, ar trebui să studiați pașii individuali unul după altul și să nu încercați să omiteți unul. Dacă privești pe cineva care face o mână cu un singur braț, vei vedea că și el parcurge acești pași individuali până când se află în poziția finală. Faceți întotdeauna aceleași secvențe de mișcare și întotdeauna calm și fluent.
Pentru a învăța suportul de mână cu un singur braț, cu picioarele depărtate, trebuie doar să înveți câțiva pași la rând. Cât de dificili sunt pașii individuali pentru dvs. și cât timp și efort trebuie să investiți vor varia de la persoană la persoană și, de asemenea, de la pas la pas.
Iată pașii pe care îi puteți urma pentru a învăța mâna cu un singur braț, cu picioarele depărtate:
Pe 3.2 și apoi un deget
Extindeți complet brațul pentru o prindere curată.
Există cu siguranță o mie de detalii aici și poate și un alt mod
Înclinați înainte și înapoi
Când înclinați șoldurile înainte și înapoi și răspândiți picioarele, asigurați-vă că umărul rămâne în linie verticală peste mână. La început faceți greșeala de a vă înclina și brațul, astfel încât umărul să nu rămână peste mână.
Cu toate acestea, dacă umărul nu este perpendicular pe mână, este foarte greu să găsești echilibrul.
Nu ar trebui să-ți pui corpul la fel de strâmb ca Turnul înclinat din Pisa.
Dacă aveți multă putere în umăr, puteți compensa acest lucru, dar este mai ușor să vă mențineți umărul vertical deasupra mâinii. Acest lucru este foarte dificil la început.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că păstrați "deschis" umărul pe care deplasați greutatea. Asta înseamnă că vă mențineți umărul drept și nu vă lăsați din greutate. Apasă mereu cât poți, apasă întotdeauna corpul tău în cer. Dacă încetezi să faci asta, pierzi tensiunea și stabilitatea și ai nevoie de energie inutilă pentru a reveni în poziția corectă.
De la mobilitate:
Mobilitatea laterală înseamnă că partea inferioară a corpului este deplasată din talie, în timp ce partea superioară a corpului rămâne rigidă și stabilă.
Această îndoire la nivelul taliei aduce picioarele în jos ca contrapondere. Ai nevoie de o bună flexibilitate și putere.
De exemplu, o poziție bună pentru picioare ar fi pozițiile de la ora 9 și ora 2.
Piciorul opus mâinii care ține este la ora 9, celălalt la ora 2. Poziția piciorului depinde în mod natural de mobilitatea șoldului - fiecare trebuie să-și găsească propria poziție. Cu toate acestea, ar trebui să exersați întotdeauna cu aceeași poziție, astfel încât să vă obișnuiți.
Cu toate acestea, cu cât ești mai flexibil, cu atât este mai ușor să-ți întinzi piciorul ca contrapondere și ai nevoie de mai puțină forță. Cu toate acestea, aveți nevoie de flexibilitate activă, ceea ce înseamnă că trebuie să fiți capabili să vă întindeți picioarele fără ca greutatea corporală să vă ajute. De aceea, ar trebui să exersați, de asemenea, să vă întindeți activ picioarele pentru mâna cu un singur braț.
Forța în talie și partea superioară a corpului sunt, de asemenea, foarte importante pentru mobilitatea laterală. Umărul trebuie să rămână întotdeauna în aceeași poziție, prin urmare mișcarea șoldurilor și a taliei trebuie efectuată independent de mișcarea corpului superior. Este nevoie de multă forță și control muscular.
Aici observați cum luați greutatea dintr-o mână.
Ridicați mingea mâinii
Dacă practicați acum înclinarea înainte și înapoi și mobilitatea laterală, veți ajunge în cele din urmă la punctul în care puteți scoate mingea mâinii de pe podea. De fapt, mingea mâinii crește atunci când îți deplasezi greutatea pe cealaltă mână. Acum nu încercați să slăbiți mâna de pe podea, ci rămâneți în această poziție, apoi întoarceți-vă la suport și repetați pe cealaltă parte.
Asigurați-vă întotdeauna că umărul mâinii de susținere este și rămâne întins.
Când mingea mâinii se ridică, sunteți în poziția corectă. Dacă brațul „exterior” trebuie să absoarbă multă presiune, aceasta înseamnă că poziția corpului nu este corectă.
La îndemână de la 4 la unu
Dacă ați petrecut mult timp în poziția în care vă puteți ridica călcâiul mâinii și, prin urmare, ați îmbunătățit stabilitatea, schimbarea greutății și rezistența, puteți trece acum la vârful degetelor.
Dacă încercați acest lucru prea curând, va dura mai mult pentru a vă atinge obiectivul. Când călcâiul mâinii începe să se ridice de la sol, folosiți această mișcare și trageți degetele împreună într-o poziție de cort. Degetele sunt ridicate și întinse. Cotul este ușor îndoit.
Dacă ați simțit că puteți folosi mai puține degete, atunci nu ridicați degetele, ci împingeți greutatea pe aceste degete.
Poziția cotului este importantă atunci când se utilizează mai puține degete. Cotul îndreaptă spre exterior. Întregul corp este la același nivel ca și cum ai fi întins pe spate.
Ridică-ți coatele
Se va petrece mult timp și mult efort în acea poziție cu un singur deget. Ai nevoie de multă răbdare aici.
Când vă simțiți încrezător în poziția cu un deget, puteți ridica încet cotul. La început doar un centimetru în timp.
Aveți nevoie de multă forță și de un echilibru foarte, foarte bun pentru suportul cu un singur braț pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de și mai multă răbdare.
Extindeți complet brațul pentru o prindere curată.
Acum echilibrați complet pe un braț.!
Dar pentru aspect și pentru un mâner curat, întins cu un singur braț, ar trebui să extindeți complet al doilea braț.