Bine ați venit la Physio; Sport de bază! Fizioterapie; Miezuri sportive
Vestea bună: vă puteți contracara greața și astfel vă puteți influența dezvoltarea în continuare a creierului.
Dacă luați în considerare principalii factori de risc deja menționați pentru pierderea capacității de gândire, devine rapid clar că propria influență asupra bolii nu trebuie subestimată. Riscul uitării poate fi redus cu până la jumătate cu măsuri adecvate. Și poți începe oricând să-ți susții mica materie cenușie. Numeroase studii confirmă faptul că pregătirea adecvată ajută chiar și atunci când declinul mental a început deja. Deci, este întotdeauna momentul potrivit să faci ceva pentru bunăstarea ta spirituală - fie pentru prevenire, fie pentru a interveni activ în proces!
Pune-ți corpul în funcțiune!
În numeroase studii, exercițiul fizic în special a demonstrat un succes uimitor în domeniul prevenirii și tratamentului simptomelor acute. Unul dintre motivele acestui efect pozitiv este considerat faptul că s-a demonstrat că activitatea fizică îmbunătățește fluxul de sânge către organe, inclusiv creierul - și astfel contracarează în mod specific concentrația slabă. Fitness-ul promovează, de asemenea, coordonarea fizică și flexibilitatea, întărește sistemul cardiovascular și previne obezitatea. Mulți medici recomandă ca aproximativ 30 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână să fie ideale pentru combaterea simptomelor acute. Tipul de fitness în sine este mai puțin important; oamenii se bucură adesea de sportul pe care l-au făcut deja - mișcările care au fost învățate odată sunt salvate în memoria lor pe termen lung. Dar mersul pe jos, antrenamentul ușor (cu instrucțiuni anterioare), joggingul cu apă, gimnastica și dansul sunt cu siguranță recomandate. Trecerea de la un stil de viață pasiv la un stil de viață activ la o vârstă mai fragedă are sens, totuși, deoarece o legătură între uitare și lipsa exercițiului poate fi deja identificată de la vârsta mijlocie.
Combinația de activitate fizică și mentală are un efect deosebit de pozitiv asupra capului: exerciții de fitness variate și cursuri de fitness care necesită secvențe de mișcare mai complexe promovează atât mintea, cât și corpul și le mențin pe ambele mobile mult timp.
Un alt factor despre care se spune că influențează declinul abilităților mentale este somnul nostru. Ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient și odihnitor în mod regulat și că factorii de stres din viața de zi cu zi sunt reduși la minimum. Somnul odihnitor este la fel de important pentru regenerarea noastră fizică și mentală și ne păstrează propriile performanțe pe termen lung.
Mancare pentru cap
Dieta joacă, de asemenea, un rol major în performanța creierului. Este recomandat un meniu de inspirație mediteraneană, cu multe fructe și legume proaspete, pește și grăsimi sănătoase sub formă de uleiuri și nuci bune, pentru a promova în mod durabil abilitatea intelectuală. Fundalul acestui meniu este că numeroase vitamine și acizi grași omega-3 acționează ca antioxidanți și opresc radicalii liberi care dăunează celulelor. Acidul folic și vitaminele B, pe de altă parte, scad valorile aminoacizilor care afectează vasele de sânge. Pe de altă parte, o dietă sănătoasă ajută la prevenirea sau reducerea obezității și, astfel, la prevenirea bolilor de zahăr din sânge, a bolilor de inimă și a hipertensiunii arteriale. „Mancarea nedorită”, cum ar fi mesele gata, alimentele cu un conținut ridicat de zahăr și sare și alcool excesiv, pe de altă parte, provoacă limitări în memorie și gândire și, prin urmare, ar trebui evitate în mare măsură sau restricționate sever.
Oricine îi place să bea cafea poate aștepta cu nerăbdare faptul că cofeina este, de asemenea, unul dintre antioxidanți, iar consumul regulat de cafea (până la 3 căni pe zi) poate reduce concentrația slabă cu până la 65% - deci cofeina în legătură cu alte măsuri poate avea cu siguranță un efect pozitiv asupra Dezvoltă-ți puterile mentale la bătrânețe. Cu toate acestea, uitarea este încurajată aici ca o excepție: „Uitați” de lapte și zahăr și savurați-vă cafeaua neagră.
Înșelați vârsta!
De fapt, cercetătorii creierului sunt de acord că jumătate din riscul creșterii uitării este determinat de factori genetici - adică nu îl putem influența. Evident, avem cealaltă jumătate a riscului în mâinile noastre. Declinul abilităților mentale nu trebuie să fie o soartă inevitabilă, deoarece cu motivație și activitate vă puteți menține capul și corpul în formă și sănătos pentru o lungă perioadă de timp.