Binge eating - Nimic nu a mai funcționat
Discutați despre consumul excesiv - nimic nu a funcționat. în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Dragilor, am slăbit 13 kg de la începutul anului - de la 80 kg la 67 kg cu o înălțime de 1,64. Am sport
Binge eating - Nimic nu a mai funcționat.
Am slăbit acum 13 kg de la începutul anului - de la 80 kg la 67 kg cu o înălțime de 1,64. Am făcut sport, am redus carbohidrații seara și, în general, pur și simplu am acordat atenție unei diete echilibrate. Până acum totul bine, dar îmi lipsesc încă 5 kg până când am noroc.
Din cauza unui sejur în SUA, totul a stagnat. M-am întors de 2 luni acum și trăiesc ca înainte, dar greutatea nu scade mai departe.
Acest lucru mă frustrează atât de mult, încât mă confruntă cu o confuzie necontrolată care mănâncă aproximativ la fiecare 14 zile.
Astăzi era 1kg speculoos (4000 kcal), 2 sandvișuri (700 kcal), o pizza grasă (1500 kcal) și o înghețată (400 kcal) = 6600 kcal.
Vă puteți imagina cum mă simt.
Acum întrebările mele:
1. Ar trebui să încerc mâine să echilibrez ziua și să nu mănânc nimic sau mai puțin?
2. Ce ar trebui să fac pentru a continua să slăbesc în continuare?
3. Această zi îngrozitoare mă aruncă rău înapoi?
Iubire din patul sfărâmicios.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Cu siguranță ar compensa ziua. O mulțime de legume, o mulțime de proteine și altfel o faci puțin încet mâine.
Atunci, în general, gândiți-vă dacă sunteți cu adevărat gata să începeți din nou să slăbiți. A distruge „posibilul” succes al unei săptămâni în mod regulat timp de 2 luni nu este o soluție. Deci totul începe din nou.
Urmăriți zilnic, toate LM, solide sau lichide. Calculați necesarul de calorii de mai sus în Diet Helper. Găsindu-vă înapoi în exerciții fizice regulate și tratând diferitele opțiuni pentru o dietă eficientă. Alimente proaspete sănătoase mixte, conținut mai mare de proteine, grăsimi suficiente și aport moderat de carbohidrați, plus exerciții fizice regulate. Căutați alternative, creați-vă propria pizza cu valori nutriționale mai bune și așa mai departe. Un deficit rezonabil (nu prea mare) prin aportul mai mic de calorii plus un consum crescut de calorii prin exerciții fizice.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
@ hopfenpapst, mulțumesc pentru postarea inutilă, nu ai nimic mai bun de făcut decât să postezi astfel de declarații necalificate?
De ce apar astfel de atacuri alimentare? Plictiseală? frustrare?
Apoi ia-ți pantofii de alergat și fugi după blocuri! Face sport! Distrageți-vă atenția cu un apel telefonic .
Altfel sunt de acord violet
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Melc nuci, uită comentariul de la Hop Pope. Astfel de observații necalificate nu aparțin cu adevărat aici!
Ascultă-ți senzația de foame și mănâncă din nou doar când ți-e foame.
Nu cred în a compensa sub formă de post. Acest lucru ar putea declanșa noi crize de mâncare din nou.
Ai idee de ce apar convulsiile?
Pentru mine este prea mult control.
Poate că nu cântărirea ar putea ajuta? Atunci o posibilă oprire nu te va atrage atât de mult.
Toate cele bune. Iti doresc. că poți depăși atacurile și să-ți găsești drumul înapoi la o dietă echilibrată.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Oh, dacă l-am bătut pe cel strict timp de o zi, există o supă de casă pentru prânz și cină normal dimineața
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Știu și fressatacken. Pentru mine, vin când sunt prea deficitar și apoi am făcut mult sport. Poate reduceți deficitul și vedeți cum vă simțiți atunci.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
- Felicitări pentru marea slăbire
- Este minunat că ați reușit să mențineți greutatea în ciuda șederii dvs. în străinătate
Așadar, nu fi atât de strict cu tine însuți - și cu siguranță nu te lăsa frustrat.
Aș echilibra zilele următoare și aș acorda o atenție deosebită dietei. Dacă este posibil un pic mai mult sport. Și apoi scoateți absolut atacul liber din capul vostru.
Te-ai întoarce cu adevărat doar dacă ai dispera de el în loc să te bazezi pe succesele tale anterioare.
Poate că vă ajută și să aveți o zi de înșelătorie în fiecare săptămână, unde vă răsfățați cu ceva special?
Oricum: nu contează dacă reacționați acum. Și hei. poate tentații de a nu bunca kilograme acasă.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Depinde. Dacă aveți un deficit zilnic de 400kcal, atunci o astfel de zi vă asigură că stricați succesul de aproape 2 săptămâni. Regularitatea acestor zile este mai probabil să te încetinească și acesta ar trebui să fie și motivul pentru care stagnezi.
Ultimele câteva kilograme în special nu sunt atât de ușoare și poate ar trebui să încercați obiective intermediare legate de calorii. Pierderea a 2 kg poate dura mult timp din perspectiva bilanțului și ați putea, de exemplu, să vă stabiliți obiective precum un deficit săptămânal de 3000kcal sau un aport de max. 11000kcal pe săptămână sau 4500 în 3 zile etc.
Cu obiectivele mici veți obține feedback rapid (obiectiv atins) și dacă le setați corect, veți pierde și în greutate. Sportul poate fi, de asemenea, încorporat în aceste obiective.
De asemenea, puteți compensa ziua de mâncare și nu mâncați nimic sau săriți una sau două mese etc. Ați putea încorpora strategii de acest gen în planificarea dvs. pentru obiective scurte. Poate că atât de mici „provocări” te ajută cu motivația zilnică.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Nu a existat o altă postare de Lila aici ieri? A fost șters?
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
aici era
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Aici, pe a doua pagină, era și cineva pe care l-am gândit . ei bine, vârsta devine încet vizibilă ^^
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
A fost și unul.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
hm zece caractere
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Nu am probleme cu asta. A fost total inofensiv și în cele din urmă doar un rezumat al meu, dar acum mi se pare tragic această rețea.
Toate bune.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
cu toate acestea, greutatea nu scade mai departe.
Acest lucru mă frustrează atât de mult, încât mă confruntă cu o confuzie necontrolată care mănâncă aproximativ la fiecare 14 zile.
Astăzi era 1kg speculoos (4000 kcal), 2 sandvișuri (700 kcal), o pizza grasă (1500 kcal) și o înghețată (400 kcal) = 6600 kcal.
Consumul minor de binge este normal și se poate întâmpla.
Fazele de platou sunt, de asemenea, normale, deci nu trebuie să mâncați într-un mod complet necontrolat.
Ați avut și un mare succes. Deci, a doua frază este o scuză.
Ți-e foame mental de mâncare? Provine dintr-un loc complet diferit de platou.
Se pare că reveniți la vechile obiceiuri alimentare la fiecare 2 săptămâni - necesită răbdare și antrenament.
Numeri acolo O mulțime de KH pe. Este responsabilitatea ta când le ai pe toate acasă. Doar cumpărați mai mult LC.
Nu aș depozita niciodată 1 kg de biscuiți acasă, plus pizza etc. B. nu 10 batoane de ciocolată.
De ce faceți acest lucru, doriți să vă rupeți forța de acceptare cu astfel de achiziții?
Sau ați obișnuit să mâncați în exces și nu puteți scăpa de ea și cumpărați deja necontrolat?
Cu mine recent scurt asta, în cazul în care recunoașteți ceva: PMS-or-weather-Fressflash - există?
Modificat de Skyll (2 noiembrie 2016 la 13:57)
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
melc de nuci, îmi pare rău să citesc așa ceva. Știu cât suferă cineva de astfel de atacuri.
în ce fel de situații apar atacurile? Există declanșatoare specifice, cum ar fi stresul în familie, certarea cu un prieten, obținerea unei rahaturi la serviciu etc.? De cele mai multe ori, totuși, factorii declanșatori sunt mai puțin tangibili, deci mai degrabă o stare proastă generală, goliciunea emoțională (singurătate?) Pe care se încearcă să o umplem cu mâncare.
pentru mine mi se pare puțin că nu ești bun pentru tine. dezamăgire, deoarece pierderea în greutate nu funcționează așa, nu o puteți face cu mâncarea. te asiguri că faci lucruri frumoase, să îți iei timp pentru tine, să ai grijă conștient de relaxare și recreere? ești o persoană valoroasă, indiferent de modul în care îți merge dieta și ar trebui să te delectezi cu ceva în mod regulat. ce-ți place? ce vrei cel mai mult? un masaj, o baie fierbinte, o seară confortabilă cu un prieten, o vizită la teatru etc.?
celălalt punct este, după cum a scris skyll; nu te expune la astfel de căderi urâte. Cred că majoritatea oamenilor de aici nu ar fi capabili să stea permanent pe lucruri atât de delicioase și să nu râdă nimic. la un moment dat toată lumea devine slabă.
poți și gustări, dar ar trebui să permiți asta în mod conștient. Și atunci este mai bine să nu te bagi acasă cu o bară întreagă de ciocolată, ci doar cu o bară de copil (poate fi și 2 sau 3), pe care o lași apoi să se topească încet pe limbă.
AW: Binge eating - nimic nu mai funcționa.
Știu încă așa ceva și singurul lucru care a ajutat până acum este de fapt cercetarea cauzei. După cum sa spus deja, cel mai bine este să vă calculați nevoile și să le utilizați. Într-o ciupire, includeți o gustare în acest buget la început, dacă aveți senzația că nu este posibil fără el.
În caz contrar, așa cum a scris deja Maunzi, urmăriți dacă există anumite declanșatoare. Uneori poate fi dificil chiar și după o vacanță, deoarece ai putea încerca să te gândești de la o zi la alta, dacă nu chiar de la masă la masă. Marcați zilele „de succes” în calendar și priviți câte ați făcut deja când simțiți acest îndemn.
Oferte și sponsori
20 de sfaturi pentru motivația ta sportivă!
Teoretic, totul este clar: pentru a pierde grăsimea corporală în timpul unei diete, nu trebuie doar să fim atenți la obiceiurile noastre alimentare, ci și să facem exerciții fizice în mod regulat. Realitatea vede. Continuați lectură
Calea către corpul visat - cum să slăbești cu măsuri simple
Cei mai mulți dintre noi ar trebui să viseze la un corp frumos. Cu toate acestea, acest lucru este din ce în ce mai greu de realizat, mai ales la bătrânețe, deoarece metabolismului nostru îi place să ne unească. Continuați lectură
Antrenamentul de forță pentru femei - un plus util pentru pierderea în greutate
Forța musculară este o parte esențială a performanței fizice, care este adesea greu antrenată astăzi din cauza efortului fizic scăzut. Prin urmare, se ia în considerare antrenamentul cu greutăți pentru femei. Continuați lectură