Nutriția în timpul sarcinii - însoțitoare nutriționale, sfaturi; Mese

O alimentație sănătoasă și echilibrată este importantă, desigur. Dar o dietă sănătoasă în timpul sarcinii este și mai importantă. La urma urmei, de acum înainte nu ești doar responsabil pentru tine, ci trebuie să-ți hrănești și copilul nenăscut. Din acest motiv, multe femei însărcinate sunt îngrijorate: Ce este permis și ce trebuie să fac fără și de ce are nevoie în special copilul meu?

Acest lucru depinde în mare măsură de stadiul de dezvoltare al bebelușului. Și anume, nu toate organele și părțile corpului se dezvoltă în același timp, ci la momente diferite și la viteze diferite. Se iau pe rând. Uneori este rândul oaselor care are nevoie de calciu, uneori creierul, care este mulțumit de acizii grași omega-3 sau este nevoia de proteine care crește și la care ar trebui să vă ajustați dieta în timpul sarcinii.

Desigur, toate acestea nu înseamnă că ar trebui să consumi alimente cu acești nutrienți numai în aceste faze. Alimentația corectă în timpul sarcinii este, ca întotdeauna, cel mai bine echilibrată. Pentru a nu mai trebui să vă faceți griji și să vă puteți așeza întotdeauna la masă cu o senzație bună de mâncare, avem un însoțitor nutrițional pentru dvs., care ar trebui să vă ghideze în timpul sarcinii împreună cu mese.

Nutriția în timpul sarcinii - ce este permis și ce este interzis?

Puteți mânca acest lucru și este recomandat

Tot ce este sănătos este permis. Dacă este posibil, utilizați produse organice și, mai ales, fructe și legume sănătoase. Cerealele integrale și cartofii sunt la fel de importanți. Același lucru se aplică produselor lactate, deoarece acestea sunt surse importante de calciu. În caz contrar, ar trebui să vă bucurați de o cantitate moderată de produse de origine animală. Carnea slabă și ouăle pot fi consumate de două până la trei ori pe săptămână. Peștele și mai precis peștele de mare este recomandat de două ori pe săptămână.

De asemenea, creșteți aportul de hidratare. 2 - 3 litri pe zi este ideal. Puteți alterna apa minerală (sau apa de la robinet germană) cu ceaiuri neîndulcite. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine, dar cel mai bine este să le diluați (1 parte suc, două părți apă).

Puteți consuma mai rar:

Dulciuri
Gustări precum chipsuri
cafea
ceai negru
Ceai verde

Când mâncați în timpul sarcinii, sunt interzise următoarele:

alcool
bauturi carbogazoase
Energizante

Apropo: Auzi des că femeile însărcinate trebuie să mănânce de acum înainte, dar acest lucru nu este adevărat. Necesarul de energie al femeilor însărcinate cu persoane singure crește cu doar 255 până la 350 kilocalorii, și asta numai din a 16-a săptămână de sarcină. Adică aproximativ 150 g de iaurt cu fructe și 3 linguri de musli pentru a ilustra. În loc de cele 2100 de calorii înainte de sarcină, aproximativ 2400 sunt recomandate pentru dietă în timpul sarcinii.

Vitamine importante, minerale și oligoelemente

În general, o dietă bogată în proteine este foarte importantă în timpul sarcinii, dar la fel sunt și carbohidrații, grăsimile și substanțele nutritive precum vitaminele A și B, magneziu, zinc, acid folic, calciu, vitamina D, fier și iod. În timp ce unele dintre ele pot fi ușor ingerate în cantitatea necesară prin hrana normală, ultimele 5 substanțe extrem de importante menționate lipsesc adesea, motiv pentru care femeile gravide ar trebui să le acorde o atenție deosebită.

O selecție de substanțe nutritive importante pe care trebuie să le consumați împreună cu dieta în timpul sarcinii poate fi găsită în tabelul următor, cu o comparație cu necesarul zilnic normal.

Necesarul zilnic de nutrienți în timpul sarcinii

Vitamina A	0,8 mg	1,1 mg
Vitamina B1	1,0 mg	1,2-1,3 mg
Vitamina B2	1,1 mg	1,3-1,4 mg
Vitamina B6	1,2 mg	1,9 mg
Vitamina B12	3,0 ug	3,5 µg
vitamina C	95 mg	105 mg (din a 4-a lună)
Vitamina D	20 pg	20 pg
Vitamina E.	12 mg	13 mg
niacină	12 mg	14-16 mg
Acid folic	300 pg	550-600 pg
calciu	1000 mg	1000 mg (1200 pentru femeile sub 19 ani)
magneziu	300 mg	310 mg
fier	15 mg	30 mg
iod	200 pg	230 pg

Dieta în timpul sarcinii, în funcție de faza de dezvoltare a bebelușului

Desigur, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, să faceți multă mișcare și să beți pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, pe baza fazelor de dezvoltare ale fătului, vă puteți concentra pe substanțe nutritive specifice pentru a oferi bebelușului exact ceea ce are cel mai mult nevoie. Am rezumat ce substanțe nutritive sunt importante și când.

Sarcina Dieta din a 4-a până la 8 săptămână de sarcină

Chiar dacă intenționați să rămâneți gravidă, experții recomandă creșterea cu Acid folic a creste. Această recomandare rămâne aceeași în primele două luni de la recepție. Această vitamină B solubilă în apă poate preveni defectele tubului neural la copii sau poate reduce riscul, deoarece este importantă pentru dezvoltarea sistemului nervos central. Acidul folic este, de asemenea, responsabil pentru formarea globulelor roșii și albe.

O cantitate totală de 600 micrograme pe zi este norma pentru femeile însărcinate, cu 200 micrograme mai mult decât pentru femeile care nu sunt însărcinate. Pentru a satisface nevoia, medicii prescriu preparate pentru a completa dieta. Alimentele bogate în acid folic includ salatele de frunze (de exemplu spanac), broccoli, ouă și leguminoase.

Nutriția în timpul sarcinii din a 9-a până la 12 săptămâna de sarcină

Vitamine B sunt cuvântul cheie pentru nutriție în această lună de sarcină. Cu B6 vă consolidați sistemul imunitar și metabolismul proteinelor. Este, de asemenea, important pentru sistemul nervos. La rândul său, vitamina B12, împreună cu acidul folic (care ar trebui să fie în jur de 600 micrograme pe zi până la a 12-a săptămână), contribuie la formarea globulelor roșii și previne anemia. Asigurați-vă că aveți suficiente vitamine B1 și B2. Cerealele integrale, salata verde, broccoli, carne și pește sunt surse importante ale acestei vitamine.

Nici în timpul sarcinii nu trebuie să pierdeți nutriția fier. În combinație cu vitamina C, acest mineral poate fi mai bine absorbit de organism, motiv pentru care este indicat să combinați alimentele bogate în fier cu, de exemplu, suc de portocale bogat în vitamina C. Ceaiul și cafeaua, la rândul lor, au efectul opus și ar trebui cel puțin evitate în timp ce mâncați. Fierul se găsește în peștele de mare și fructele de mare, ouăle, carnea și produsele lactate.

La sfârșitul primului trimestru, creierul bebelușului începe, de asemenea, să se dezvolte mai rapid. De aceea acizi grasi omega-3 deosebit de important acum. Acestea se găsesc în principal la pești de mare (de exemplu, macrou și sardină). Suplimentele alimentare pot fi folosite și dacă medicul dumneavoastră este de acord.

Ce să mănânci între săptămâna 13 și 16 de sarcină

Accentul se pune pe schelet și oasele încă cartilaginoase se osifică treptat. Se dezvoltă și unghiile. calciu Este deosebit de important acum că îl puteți găsi în produsele lactate, printre altele. Acest lucru poate fi combinat cu Vitamina B12 să fie mai bine absorbit de corp. Ciupercile în special sunt bogate în această vitamină. De asemenea fier rămâne important (30 g pe zi), astfel încât bebelușul să poată fi alimentat cu celule roșii din sânge.

Simțul vederii continuă să se dezvolte în jurul săptămânii a 15-a de sarcină. Pentru aceasta, fătul are nevoie Beta caroten, găsite în legumele portocalii precum morcovii și cartofii dulci.

Dieta în timpul sarcinii - săptămâna 17-28 de sarcină

Ficatul și splina bebelușului încep să producă celule albe din sânge în a 19-a săptămână de sarcină. Acid folic rămâne important. De asemenea acizi grasi omega-3 pentru dezvoltarea creierului, ar trebui să consumați cel mai bine. Prin urmare, experții recomandă consumul de pește bogat în grăsimi de două ori pe săptămână.

zinc este un alt nutrient care nu ar trebui să lipsească în acest stadiu. Este important pentru formarea, funcționarea corectă și reînnoirea ADN-ului. Leguminoasele, cerealele integrale și produsele lactate sunt doar câteva dintre alimentele care conțin zinc pe care le puteți consuma.

Vitamina A este din nou important deoarece este responsabil pentru noi să distingem lumina de întuneric. Deoarece simțul vederii este încă în curs de dezvoltare, vitamina A are, prin urmare, o mare importanță. Puteți găsi o mulțime de vitamina A în gălbenușuri de ou, lapte, unt, morcovi, cartofi dulci, portocale, papaya și legume verzi.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de calciu, deoarece bebelușul are nevoie de acest nutrient nu numai pentru oase și dinți, ci și pentru nervi, inimă și mușchi.

Cerință nutrițională din a 29-a săptămână de gestație până la naștere

Mănâncă alimente bogate în Vitamina K deoarece ajută sângele să se coaguleze. Astfel de alimente includ varza, spanacul și bietul elvețian. La sfârșitul sarcinii, plămânii bebelușului își completează, de asemenea, dezvoltarea. Vă pot ajuta cu acest lucru folosindu-le seleniu livra.

În plus, pregătește-ți corpul pentru nașterea viitoare și întărește-ți sistemul imunitar, pe care îl vei transfera la copil în același timp. Cerealele integrale și peștele vă vor ajuta în acest sens, dar la fel Antioxidanți, găsite în afine, anghinare și roșii, printre altele.

Dieta în timpul sarcinii - tabel

În rezumat, am rezumat nutrienții menționați pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii într-o listă sau tabel pentru a vă oferi o altă imagine de ansamblu.

Pericol! Concentrați-vă în niciun caz numai pe vitaminele, mineralele și oligoelementele enumerate. Corpul tău are încă nevoie de toți nutrienții de care avea nevoie înainte de sarcină. O dietă echilibrată este importantă!

Dieta vegetariană în timpul sarcinii

Dacă sunteți vegetarian, puteți presupune că vă puteți satisface majoritatea nevoilor nutriționale cu o dietă vegetariană în timpul sarcinii, atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată. Pentru a asigura o cantitate suficientă de proteine, experții recomandă trei porții de produse lactate pe zi. Se recomandă în special combinația de lapte și cereale sau cartofi. Nu uita nici ouăle. De asemenea, ar trebui să mănânci leguminoase de două ori pe săptămână.

Deficitul de fier este periculos, motiv pentru care ar trebui să-i acordați atenție. Deoarece fierul din produsele pe bază de plante poate fi absorbit mai slab de către organism decât cel din produsele de origine animală, ar trebui să combinați întotdeauna alimentele cu fierul cu vitamina C (de exemplu, un pahar de suc de portocale), deoarece această vitamină favorizează absorbția. Acizii organici au, de asemenea, același efect. Cu toate acestea, medicul trebuie să vă monitorizeze valorile sanguine.

Organismul obține acizi grași omega-3 în principal din pești grași. Cu toate acestea, dacă vă abțineți să îl consumați în timpul sarcinii, va trebui să luați suplimente nutritive în bine sau în rău pentru a satisface nevoia crescută, deoarece acestea sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a funcției vizuale.

Spuneți medicului dumneavoastră că sunteți vegetarian!

Dieta vegană în timpul sarcinii

Pe lângă carne, o dietă vegană elimină și toate celelalte produse utile de la animale. Acoperirea necesității zilnice este acum deosebit de dificilă din cauza deficitelor. După ani de zile de o dietă vegană, veganii suferă de obicei și de o deficiență a vitaminei B12, care dăunează permanent sistemului nervos al bebelușului. O dietă vegană în timpul sarcinii este riscantă, atât pentru bebelușul nenăscut, cât și pentru viitoarea mamă. Prin urmare, acest lucru ar trebui să aibă loc sub control strâns. Sfatul nutrițional este foarte recomandat!

Spuneți medicului dumneavoastră că sunteți vegan!