Binge eating; Oprește pofta Ce te ajută și ce poți face Dr.

Canapea scenă criminală.

O altă mâncare excitativă. Mănânci în tine ceea ce poți pune în mână.

Cu lingura în borcanul Nutella, vă întrebați în ce vă puteți înfunda în continuare.

Poate fi ca o frenezie. Te privești mâncând în loc să controlezi propriile acțiuni. S-ar putea să vă simțiți încă destul de gol în interior.

Un astfel de atac vine adesea după câteva zile de mâncare disciplinată, de parcă ar fi fost aruncat un comutator.

Mulți se rușinează de asta și nici măcar nu vorbesc cu prietenii lor cei mai apropiați despre asta.

Atacurile alimentare sunt răspândite

Acest lucru nu este neobișnuit!

Primesc în continuare e-mailuri care îmi spun despre aceste probleme.

Vestea bună: poți scăpa de aceste consumuri excesive și poți rezista mai bine tentațiilor (dacă nu efort) în viitor.

Apoi, greutatea și măsurătorile intră în dietă și cel mai important lucru: vă simțiți bine în legătură cu aceasta.

Notă importantă: Dacă nu știți nimic despre dvs., nu urmați nicio dietă sau dietă și observați alte simptome precum oboseală, infecții constante și urinare frecventă - este mai bine să mergeți la medic pentru un control.

Durerile de foame ar putea fi cauzate și de o boală precum B. Diabetul.

Oprirea atacurilor alimentare: cei mai importanți pași

Cum să scapi de consumul excesiv:

1. Un deficit caloric de maximum -20%

Un deficit caloric de maximum 20% sub consumul total (nu „rata metabolică bazală”)

Desigur, acest lucru se aplică numai în cazul consumului excesiv - un deficit mai mare este absolut bine dacă nu aveți astfel de probleme!

Vă puteți calcula consumul de calorii cu acest calculator de calorii. Dar citiți cu atenție instrucțiunile și explicațiile, deoarece niciun calculator nu vă poate calcula exact consumul real.

Dacă vrei absolut să slăbești repede și să experimentezi în mod repetat consumul excesiv, îți sabotezi în mod repetat dieta. Mâncând puțin mai puțin, corpul tău te „obligă” să mănânci.

Acest lucru ajută la acceptarea faptului că dieta ta lentă este în continuare cel mai rapid mod de a ajunge acolo. Scăderea în greutate cu un deficit mai redus și fără consumul excesiv este comanda rapidă pe care o căutați.

2. Destul de proteine

Asigurați-vă un aport ridicat de proteine. Pentru un 60 kg Recomand o persoană, de exemplu 120-180g proteine în timpul zilei. Există o mulțime de proteine ​​în aceste alimente: Lista sortabilă a alimentelor bogate în proteine

Puteți găsi detalii despre cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să le consumați în programele mele sau în „Pierderea automată în greutate”.

3. Destul de legume

Legume suficiente: sunt recomandate pentru mulți 500g Legume cu conținut scăzut de calorii, cu multe fibre, cum ar fi morcovi, ardei, broccoli, conopidă etc. Dacă aveți gaze, puteți omite tipurile de varză (cum ar fi broccoli și conopidă).

Veți obține informații precise pentru dvs. în programele mele sau în „Pierderea automată în greutate”.

Sfat: profitați de lene Lucrați cu lenea dvs. incluzând-o în planificarea voastră. Puteți deveni arhitectul tiparelor dvs. de comportament în loc să încercați să vă „trageți împreună” mai mult. Așa o fac în consultările mele cu clienții.

2 sfaturi:

  1. Îngreunează lucrurile dăunătoare pentru tine: În loc să vă învinovățiți că nu ați rezistat suficient, asigurați-vă că nu este la îndemâna dvs. și este vizibil.
    Asa de:
    1. nu-l cumpărați
    2. îndepărtează-te de ea și
    3. scoate-l din viziunea ta de ex. B. într-un sertar
  2. Faceți lucrurile mai ușoare pentru dvs.: Vă rugăm să nu pretindeți să preparați sau să gătiți „o adevărată salată” dacă asta a fost prea enervant pentru dvs. în trecut.

Este mai bine să aveți morcovi, roșii și castraveți sau alimente care conțin proteine ​​gata să fie consumate în frigider în orice moment. Puteți face acest lucru direct cu o baie preparată de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau ceva similar. mânca.

De asemenea, puteți cumpăra multe lucruri gata făcute și imediat comestibile în supermarket.

binge

Surse de proteine ​​pe care le puteți obține din mers:

  • brânză harzer
  • Shake proteic
  • Sear carnea gata
  • Mezeluri (pui, curcan etc.)
  • Ouă fierte cu sare (păstrați câteva zile)

  • paprika
  • Morcovi (gata curățat este cel mai convenabil - „morcovi bebeluși”)
  • Salată de frunze de orice fel (salată iceberg, salată de miel, varză chineză, radicchio etc.)

Aruncați o privire mai atentă și veți avea întotdeauna ceva potrivit pentru a mânca imediat în cazul unui atac de foame.

Cu cât ai mai mult succes, cu atât trebuie să lucrezi și să gândești mai puțin (în acest moment!).

4. Fără HIIT

Nu face HIIT - Mai bine faceți antrenament de forță real și mergeți la plimbare.

De ce nu HIIT (Training de intensitate ridicată)?

Persoanele care fac HIIT au tendința de a exagera cu exerciții energice - o combinație de antrenament de forță și exerciții fizice ușoare este ideală pentru a arăta mai bine și a pierde grăsime.

Atacurile de alimentație sunt apoi adesea reacția organismului la o alimentare insuficientă de energie în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Funcționează mai bine pentru a viza mușchii cu o anumită formă de antrenament de rezistență (greutate corporală, mașini sau gantere) și pentru a arde mai multe calorii cu ceva care pune cât mai puțină tensiune posibilă și vă face mai foame.

În cazuri individuale, HIIT poate suprima foamea pentru unele persoane, dar este vorba mai mult de niveluri sportive competitive sau de diete foarte ambițioase și complexe. Aproape nimeni nu ar trebui să o facă așa, decât dacă îi place să eșueze.

5. Găsiți și eliminați declanșatoarele

Ce declanșează atacurile?

Dacă aflați ce anume declanșează astfel de atacuri în dvs., puteți lua măsuri specifice.

  • Există alimente speciale la începutul atacurilor tale? Acestea ar putea fi dulciuri speciale, produse de patiserie sau Nutella. Dacă reușiți să le alungați cât mai mult din viața voastră, nu mai trebuie să le rezistați.
  • Cum te simți înainte și în timpul atacurilor? Pustiu, tensionat, plin de frică?
    De multe ori consumul excesiv (= emoțional (Fr)) nu ajută bine aici - și tu ești conștient de asta.
    Poate fi util să scrieți mai întâi liber (de preferință pe hârtie) ce vă trece prin cap și cum vă simțiți. Acest lucru vă ajută să înțelegeți ce se întâmplă în voi acum și are un efect terapeutic în sine.
  • De asemenea timp vă poate ajuta să găsiți declanșatoare. Întrebați-vă: când sunt aceste atacuri? Numai în weekend? În drumul spre casă de la serviciu, pentru mulți vine prin tine job plictisitor sau stresant apoi seara să mănânce cu frustrare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să schimbați locul de muncă sau să găsiți un loc de muncă mai potrivit cu aceeași companie.

6. Cum te descurci cu tine însuți: critică vs. compasiune

Mulți oameni care suferă de alimentație excesivă sunt extrem de duri cu ei înșiși - și paradoxal o înrăutățesc și sunt mai susceptibili să devină din nou consumați în exces.

Ar fi mai util să vă tratați cu compasiune (nu cu milă). Perfecționismul și tratarea noastră dură sunt adesea mai mult un răspuns la frică sau o încercare de a compensa „defectele”.

Soluția la aceasta nu este să te mai atragi, ci să te accepți mai mult. Exact așa puteți scăpa de mâncarea excesivă.

Pentru femei: pilula

La femei vine cu pilula de asemenea, deseori la poftele alimentare. Dacă observați acest lucru, mergeți la ginecologul dvs. și discutați-l. Există forme ale pilulei care nu ar putea declanșa astfel de atacuri în dumneavoastră. Deci, puteți schimba sau decide să încetați să luați pilula.

Nimic din toate acestea nu a ajutat încă?

Dacă toate acestea nu ajută până acum, nu disperați: există și mai multe opțiuni!

Opțiunea 1: ajutor profesional

Pe de o parte, puteți obține ajutor profesional, adică Consultați un medic sau un psihoterapeut și spuneți-i despre problemele dvs. alimentare. O depresie sau o tulburare de alimentație poate fi, de asemenea, în spatele consumului excesiv.

Acest lucru poate fi dificil în anumite locuri pentru a obține un loc, așa că, dacă puteți folosi un ghid pentru a găsi mai repede un terapeut bun, luați legătura prin contact sau scrieți înapoi pe un e-mail.

Opțiunea 2: Dieta prea lungă și prea grea cu prea mult exercițiu

Sau poate ai făcut o dietă prea tare și prea mult timp, iar corpul tău îți arată pur și simplu că este timpul să faci o pauză.

Acest lucru se întâmplă în special la sportivii care țin dietă de mult timp și au făcut mult exercițiu. După câteva luni de dietă (adesea săracă în carbohidrați!) Corpul spune pur și simplu: suficient.

O pauză de dietă de câteva săptămâni (cel puțin calorii de întreținere) cu mulți carbohidrați (150g +/zi) și mai puțină mișcare vă ajută aici.

De asemenea, citiți următoarele articole despre cum să opriți alimentația emoțională și ce să căutați dacă doriți să vă suprimați foamea.