Planul de nutriție Hardgainer ajută la construirea MASCULUI mai inteligent
Unii oameni pur și simplu nu se îngrașă - nici grăsime, nici masă musculară. Experții îi numesc pe acești oameni câștigători. În germană, aceasta înseamnă ceva de genul „câștigători laborioși”. Oricine este, literalmente, obosit să treacă prin viață foarte subțire și fără mușchi, poate, din fericire, să se ajute: cu antrenament și un plan de nutriție pentru cei care câștigă greu.
Ce este un hardgainer?
Culturistii au introdus cuvântul hardgainer în utilizarea germană. Așa-numiții oameni doresc să se îngrașe, dar reușesc doar prin ocoliri. Motivul este metabolismul lor: folosește alimentele ingerate, în special carbohidrații, în mod excepțional slab.
Există, de asemenea, opusul hardgainer, așa-numitul softgainer sau easygainer, care câștigă (prea) rapid greutatea corporală. Dar ce te face Planul nutrițional Hardgainer acum oprit?
Planul nutrițional Hardgainer: sportul întâlnește nutriția
Este necesară multă disciplină pentru a crește cu succes greutatea - în special masa musculară - ca un hardgainer. Atât dieta, cât și antrenamentul fizic trebuie să fie adaptate obiectivului. Aici se aplică deviza: „Un lanț este la fel de puternic ca și veriga sa cea mai slabă.” Un plan nutrițional consistent și o pregătire strictă, cu pauze rezonabile pentru regenerare, merg mână în mână cu hardgainers.
Important: exercițiu cu moderare
Unii sportivi cred că cât mai mult antrenament promovează construirea rapidă a mușchilor. Asta nu este adevărat: suprasolicitarea este cel mai mare dușman al hardgainerului. Apare atunci când un atlet nu reușește să-și păstreze ciclurile de recuperare. Dacă face exerciții fizice, deși mușchii lui nu s-au recuperat încă din programul anterior de exerciții, performanța lui va scădea și timpul de recuperare va crește.
Consecințele sunt de obicei oboseala, tulburările de somn și nervii neplăcuți. Acum este necesară o pauză mai lungă de la antrenament - cel puțin o săptămână, sau două până la trei, în funcție de nivelul de epuizare. Tipul metabolic hardgainer, în special, tinde adesea să se supraentreneze.
Ajutați la planul de nutriție hardgainer
Succesul unui program sportiv se ridică sau cade cu dieta corectă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care câștigă greu, deoarece corpul lor nu poate cădea din nou pe rezervele de grăsime. El folosește mușchii imediat când există o lipsă de energie. Pentru a preveni acest lucru, nutriționiștii sau antrenorii de fitness pot colabora cu cei afectați pentru a elabora un plan nutrițional optim.
Aceasta ar trebui să conțină inițial o mulțime de carbohidrați. Este la fel de important ca hardgainers să consume suficient acizi grași nesaturați. Se găsesc în nuci, ulei de in și pește, de exemplu. Proteinele joacă rolul cheie în construirea mușchilor.