Biotech USA Nice - Slăbirea rapidă este simplă, dar grea
09 ianuarie 2020
Pierdere în greutate
De la sportivul experimentat care se pregătește pentru o competiție, până la tânăra care dorește să se întoarcă în formă înainte de vară, prin „Domnule rezoluții bune”, puternic interesată de ideea de a reveni în mână după excesele sărbătorilor. . Suntem mulți preocupați de pierderea în greutate. Prieteni cititori, iată un mic memento pentru a vedea mai clar și pentru a vă permite să vă atingeți obiectivele mai repede.
Dieta, uscăciunea, pierderea de grăsime, ... Între pierderea în greutate și pierderea de grăsime.
Când vorbim despre pierderea în greutate, ne referim la tot și la opusul său. Prin urmare, este necesar să știm cum să distingem între mai mulți termeni.
Vorbim despre dietă pentru a desemna o schimbare dietetică consecventă. Este un termen destul de general care este cel mai des folosit atunci când vine vorba de slăbit. Pentru o dietă, obiectivul este doar pierderea în greutate, indiferent dacă s-au pierdut grăsimi sau mușchi. Poate afecta atât persoanele sedentare, cât și sportivii de orice nivel.
uscat este o dietă al cărei scop este de a pierde exclusiv grăsime, menținând în același timp mușchiul maxim. Prin urmare, se adresează sportivilor intermediari sau avansați care doresc să-și definească și să-și sculpteze corpurile. În culturism, vorbim și despre degresare (termenul uscat fiind rezervat pentru o competiție în care obiectivul este să coboare la un procent foarte mic de masă grasă).
Secretul pierderii în greutate: deficit de calorii.
Unii îți vor spune că pentru a slăbi va trebui să mănânci salată și roșii doar 3 luni. Alții își vor recomanda noul program „Lose 20kg in 2 Weeks” la 500 de euro. Nu este nevoie să te prinzi în acest gen de clișee răspândite de internet.
Trebuie să știți că pierderea sau creșterea în greutate depinde aproape exclusiv de caloriile pe care le absorbim. Aceste calorii din alimente constituie ale noastre calorii totale, sau aprovizionarea cu energie .
Pentru a trăi și a exista, ardem zilnic calorii cu care corpul nostru se hrănește pentru a putea îndeplini anumite sarcini (respira, lucra, face sport etc.). Aceste calorii arse constituie ale noastre cheltuieli calorice, sau consum de energie.
Cheltuielile de energie și aportul de energie reprezintă împreună echilibrul nostru energetic sau echilibrul energetic .
Revenind la subiectul nostru: pentru a pierde în greutate, va trebui să mănânci mai puțin decât ai nevoie, adică totalul caloriilor este mai mic decât cheltuielile tale de calorii și, prin urmare, provoacă o deficit de calorii.
Prin urmare, totul constă în deficitul de calorii .
Cum funcționează în practică ?
Există două modalități ușoare de a induce un deficit de calorii;
Prin creșterea cheltuielilor de calorii: antrenament în sala de gimnastică, exerciții cardio, creșterea activității fizice generale ...
De exemplu, dacă ardem 2000 de calorii în timpul zilei și consumăm, de asemenea, 2000 de calorii, va fi necesar să adăugăm o activitate suplimentară în timpul zilei, cum ar fi jogging, care va arde încă 200 de calorii și, prin urmare, vom provoca un deficit de 200 de calorii ( 2200-2000).