Biroul la domiciliu Aceste exerciții de întindere vă mențin flexibile - fitness pentru a merge
Timpii extraordinari necesită măsuri extraordinare. Da. Și de aceea mulți, datorită tehnologiei, internetului și progresului, s-au ascuns în birourile lor de acasă. Mai întâi vedem ce este posibil în vremurile noastre moderne. Grozav. Dar ce zici de echilibrul corpului nostru acum, că ne poate lipsi exercițiul zilnic mai mult ca niciodată?
Ok, mulți descoperă antrenamentul acasă în aceste zile. Sau ieșiți în natură în weekend doar pentru a ieși deloc. Dar ce zici de cealaltă formă de mișcare, mobilitatea? Din ce în ce mai mulți oameni se înțepenesc deja în „viața normală de lucru de zi cu zi”. Mișcarea nu este doar mișcare. Și dacă acum suntem restricționați și în domeniul mișcării, nu devenim automat mai rigizi?
Poate că ați simțit deja o ușoară schimbare în ultimele zile: umerii trag din ce în ce mai mult, spatele devine mai rotund, durerile de cap ușoare până la moderate sau presiunea pot fi resimțite permanent, gâtul trage, seara trebuie mai întâi un fel de fază de pornire să te târăsc de pe scaunul biroului pe canapea, poate cu o ușoară durere de spate ......
Știi că? Vi se par unul sau două puncte familiare?
Atunci îți voi da un sfat foarte valoros acum:
Citiți acest articol în continuare și aflați multe despre posibilitățile care vă mențin flexibili, în formă, sănătoși și vitali. Chiar și după vremurile Coronei.
Nu toate mișcările sunt la fel
În primul rând, este foarte important să înțelegeți că mișcarea nu este întotdeauna mișcare. Există diferite tipuri de exerciții, fiecare dintre ele fiind esențial pentru echilibrul corpului. Regula generală este: oamenii sunt proiectați în așa fel încât să se poată mișca. Și trebuie! Atât în mișcarea de antrenament vizată, cât și în mobilitatea relaxată.
Și despre asta mă refer astăzi. Aici. Despre mobilitate relaxată. Despre întindere, întindere și lolling ... Pe scurt: tot ceea ce ne menține mușchii, ligamentele, tendoanele și articulațiile flexibile. Mai important ca niciodată în perioadele de mobilitate restricționată.
Întinderea regulată înseamnă că puteți rămâne în poziție verticală și fără simptome pe tot parcursul zilei
De îndată ce stai la birou câteva ore și probabil în fiecare zi, consecințele sunt clare. Este ca guma de mestecat: dacă o mesteci pentru o clipă și apoi o scuipi, devine dură în timp. Cu toate acestea, dacă îl mestecați în mod constant, acesta rămâne moale.
Acesta este, de asemenea, modul în care se comportă mușchii dvs.: dacă petreceți ore, zile, săptămâni și luni în principal în poziție așezată în timpul zilei, este previzibilă o întărire și scurtare. Incorporați momente scurte de relaxare în fiecare zi între ele sau vă întindeți extensiv și regulat seara, și tu rămâi suplu.
Și pentru a putea vedea că este foarte ușor și că nu trebuie să vă fie frică de contorsiunile acrobatice, am pregătit aici câteva întinderi ușoare pe care le puteți face cu ușurință acasă în orice moment.
Cu aceste exerciții de stretching și tu poți rămâne suplu și te poți face bine
Începeți să vă așezați. Cel mai bine este să stați cu picioarele încrucișate sau să găsiți un scaun confortabil pe podea pentru dvs.
Sfat: dacă aveți dificultăți în așezarea verticală pe podea, luați o pernă sau un covor de umăr sub oasele ischiale. Acest lucru vă va ridica ușor pelvisul.
Nr. 1: Varianta de întindere a gâtului 1: coborâți ușor capul spre umărul drept. Opriți-vă, respirați adânc 5, apoi ușor (!) Ridicați-l înapoi în centru și trageți-l încet mai departe spre stânga. Important: mișcați-vă capul și coloana cervicală calm și conștient fără a-l trage sau a smuci! Întinderea gâtului 2: Acum lăsați-vă capul să se scufunde în mijloc și încet înainte înainte, până când vă aflați în punctul cel mai de jos. Respirați 5 respirații calme aici, apoi ridicați-le din nou în timp ce inspirați.
Nr.2 rotația trunchiului: Poziție de pornire ca nr. 1, așezat în poziție verticală. Respirați adânc și răsuciți-vă spre dreapta în timp ce expirați. Ține-te de genunchiul drept cu mâna stângă și așează brațul drept în spatele tău. Coloana vertebrală rămâne în poziție verticală. Respirați conștient 8 respirații calme în stomac. Apoi întoarceți-vă în centru și apoi virați la stânga. (scaun pivotant clasic, care îți întinde întregul mușchi al trunchiului, îți mobilizează coloana și, în plus, îți frământă organele abdominale prin respirație profundă)
Nr. 3 scaun relaxat: Așezați picioarele pe covor pe lățimea bazinului, ținând genunchii relaxați. Aduceți partea superioară a corpului în față peste genunchi, brațele apucându-vă picioarele din exterior. Acum lasă-ți capul să cadă înainte și să-ți întinzi întregul spate.
Nr.4 întinderea șoldului: Stai pe patru picioare cu genunchiul drept între mâini și îndoaie piciorul astfel încât să fie confortabil pentru tine (piciorul inferior fie sub coapsă, fie ușor spre interior). Împingeți piciorul stâng drept înapoi și departe. Această poziție întinde întreaga zonă a șoldului drept (inclusiv fesierii) și flexorul șoldului stâng (îl puteți simți și mai intens dacă rămâneți în poziție verticală, ca și mine). Schimbați părțile după câteva respirații.
Nr. 5 extensie a coloanei vertebrale toracice: Începeți în genunchi și alunecați înainte cu mâinile și brațele întinse. Bazinul rămâne sus. Așezați fruntea în cel mai jos punct din față și, în plus, lăsați sternul să se scufunde ușor pe podea cu fiecare expirație. Aici vă întindeți interiorul coloanei vertebrale toracice (extrem de important pentru toți cei care stau mult la un birou și își trag umerii înainte). În plus, vă mobilizați și vă extindeți zona umerilor.
No. 6 potrivire relaxată a călcâiului: Scufundați-vă direct pe călcâi de la # 5 și lăsați totul să cadă ușor înainte pe podea. Dă-i drumul și relaxează-te! Super confortabil pentru partea inferioară a spatelui!
Nr. 7 Masaj plăcut și relaxare pentru coloana vertebrală: Rulați-vă pe spate ca un pachet mic - țineți-vă picioarele cu brațele și faceți-vă complet rotund. Poți să stai nemișcat sau să te rostogolești ușor în sus și în jos. Capul este ridicat și trage până la genunchi.
Nr. 8 Mobilizarea coloanei lombare și întinderea pentru partea inferioară a spatelui: Similar cu numărul 7, cu excepția faptului că acum vă relaxați partea superioară a corpului și vă rotiți picioarele și pelvisul în sus și în jos cu mâinile pe genunchi. Simțiți-vă foarte conștient în partea inferioară a spatelui. Strângeți în timp ce expirați, derulați în timp ce inspirați.
Nr. 9 Crocodilul în variantă: Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate si apropiate. Acum puneți ambii genunchi împreună pe partea dreaptă, pelvisul se mișcă odată cu el. Puteți așeza mâna dreaptă pe genunchiul de sus pentru a vă fixa genunchii. Capul tău se întoarce spre stânga. Rămâneți câteva respirații, lăsați-vă aici complet și relaxați-vă. Apoi schimbați părțile.
Așa, a fost 9 exerciții minunate, ușor de implementat, de întindere, care încă te mențin suplu, cu puțină mișcare și lucru monoton.
Dacă mai aveți timp după aceea, răsfățați-vă cu câteva minute în decubit dorsal - închideți ochii, ascultați-vă respirația, simțiți cât de ușori se simt mușchii dvs. acum!
Vă recomand o pătură pentru a nu vă răci prea mult.
Încă un sfat la sfârșit: când vă întindeți, acordați întotdeauna atenție multă liniște interioară, respirație profundă și să luați fiecare poziție încet. Cu aceasta îi oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie!
Și acum: rămâneți suplu și sănătos!