Biscuiți de fitness cu fulgi de ovăz doar 3 ingrediente o mulțime de proteine fiinuh
Biscuiții de ovăz de fitness sunt ușor de făcut: fără făină, fără zahăr, fără ou, fără unt sau alte cote și capete. O rețetă foarte simplă de ovăz de fitness.
• „ușor” „rapid” „sănătos
Ingrediente pentru fursecuri de ovăz de fitness
Cu această cantitate obțineți aproximativ 7-8 biscuiți de ovăz, în funcție de mărime:
- 2 banane
- 25 g până la 30 g pulbere de proteină (folosesc, de exemplu, ESN Tasty Whey Vanilla *)
- 75 g până la 80 g fulgi de ovăz (cei fragili, cei inimați în funcție de gustul dvs. ...)
ingrediente opționale:
- Fibre alimentare, cum ar fi semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă
- Pentru cei cărora le place foarte dulce: miere sau îndulcitor
- Scortisoara merge bine cu bananele.
- migdale tocate/feliate
- Pentru biscuiți de ciocolată: picături de ciocolată, sâmburi de cacao, pudră de cacao etc.
- Berry
- Stafide
Cookie-uri sănătoase cu fulgi de ovăz: pregătire
1. Puneți mai întâi cele două banane decojite într-un castron și puneți-le într-o pulpă.
2. Adăugați pudra de proteine și, de asemenea, fulgi de ovăz.
• Sfat: Pentru o mai bună toleranță, puteți găti fulgii de ovăz în prealabil, cum ar fi cu terci sau pur și simplu turnați apă fierbinte pe el și lăsați-l să se absoarbă.
3. Amestecă totul foarte bine. Poate ajuta cu puțină apă.
в ‡ ’Aici puteți adăuga, de asemenea, ingrediente suplimentare, cum ar fi scorțișoară, fructe de pădure sau fulgi de cocos.
4. Întindeți aluatul în 7-8 puncte pe o foaie de copt și apăsați plat, astfel încât să devină forme de biscuiți.
5. Coaceți prăjiturile de fulgi de ovăz în cuptor la foc de 175 grade sus/jos timp de 15 până la 20 de minute până se rumenesc.
Variația 1: cookie-uri de ovăz de fitness în vegan
Este posibilă și o variantă vegană a biscuiților cu fulgi de ovăz. Fie luați pudră de proteine vegane, fie lăsați-o complet. Ambele funcționează conform unei rețete.
Fără pudră de proteine, atunci aveți o sursă pură de carbohidrați și rămân doar 2 ingrediente. Nici rău.
Varianta 2: Modificați rețeta pentru bare de proteine de ovăz
Dacă preferați să faceți o bată de proteine cu fulgi de ovăz, consultați aceste rețete de bare de proteine. Acolo veți găsi o formă modificată a biscuiților cu proteine din fulgi de ovăz.
Valori nutritive
В calorii cookie-urilor cu făină de ovăz cu banane (aici 8 bucăți):
| 25 g ESN Tasty Whey Vanilla | 97 kcal | 1,5 g | 1,8 g | 19,3 g |
| 75 g fulgi de ovăz, fraged | 279 kcal | 5,3 g | 44 g | 10,1 g |
| 300 g banane (aproximativ 2 mijlocii) | 279 kcal | 0,6 g | 60,1 g | 3,5 g |
| Total: | 655 kcal | 7,4 g | 105,9 g | 32,8 g |
Merită să știți despre fulgi de ovăz
De obicei, fulgi de ovăz este un mic dejun sănătos de fitness și un aliment clasic în culturism, atât în vrac, cât și într-o dietă.
Preparate în cea mai mare parte ca terci sau pur și simplu grâu sau fulgi de ovăz.
- furnizează energie prin carbohidrați și fibre complexe care te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp
- Conținut de proteine de 15% - nu este rău pentru un bob
- O sursă de proteine de top pentru vegetarieni și vegani
- conțin vitamine B, vitamina E, zinc, fier, magneziu, seleniu, mangan și multe altele.
- Fulgii de ovăz scad colesterolul prin fibrele alimentare și antioxidanții pe care îi conține, în special avenantramidele, care pot preveni, de asemenea, arterioscleroza și reduc oxidul nitric (NU) (Meydani, 2009 și Nie și colab., 2006).
- La diabetici de tip 2 și rezistenți la insulină, o „dietă cu făină de ovăz” după 4 săptămâni a dus la aceasta 40% este necesară mai puțină insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge (Lammert și colab., 2008)
- Ovăzul clasic conține beta-glucani, care întăresc sistemul imunitar (Rondanelli și colab., 2009).
Dar glutenul din ovăz?
Dacă doriți să evitați glutenul sau sunteți (ușor) intoleranți la gluten, nu trebuie să vă faceți prea multe griji cu privire la fulgi de ovăz.
Deoarece făina de ovăz este de obicei săracă în gluten până fără gluten.
Cu toate acestea, acest conținut poate fi influențat de impurități în timpul procesului de producție a cerealelor care conțin gluten.
Prin urmare, este posibilă prepararea făinii de ovăz delicioase. Sunt deosebit de valoroase pentru reîncărcarea depozitelor de carbohidrați (realimentare).
Adesea, conținutul de proteine din terci este crescut suplimentar prin adăugarea de pulbere de proteine, care se numește apoi „Mâncăruri”.
Voi apela doar cookie-urile atunci Proacies. Dar nu uitați: fără arme, fără prăjituri. рџ ? Ђ