Bloat, de unde provine și ce ajută împotriva acestuia
Cine nu o știe: fără niciun motiv aparent, stomacul se umflă și se încordează. De multe ori motivul pentru aceasta rezidă în dietă. Iată șapte sfaturi despre cum să evitați balonarea.
Uneori, se întâmplă dintr-o dată și devine incomod: stomacul răsuflă, pantalonii se simt brusc prea strânși. Există, de asemenea, dureri sau crampe în zona abdominală. Dar de unde vine acest stomac umflat și ce poți face pentru a evita să-l primești în primul rând?
Stomac umflat din cauza alimentelor sau intoleranței
În general, este imposibil să se spună de unde provine aerul din stomac, deoarece pot exista diferite declanșatoare. Adesea alimentele declanșează stomacul umflat: zahărul și sarea pot fi la fel de responsabile ca leguminoasele sau pâinea integrală. Desigur, un stomac balonat poate avea, de asemenea, ceva de-a face cu intoleranțe precum intoleranța la lactoză. Pentru a evita corpul umflat inconfortabil, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi.
Sfat 1: excludeți intoleranțele
Înainte de a ne schimba complet dieta, ne poate ajuta să ținem un jurnal alimentar și să consultăm un medic. În jurnal notăm ce anume am mâncat și când a existat aer în stomac sau flatulență. Cu ajutorul unui medic, intoleranțele pot fi excluse sau confirmate.
Sfatul 2: Beți suficientă (încă) apă
De multe ori, stomacul umflat este rezultatul lipsei de alcool suficient. Când este deshidratat, corpul reține apa și intestinele nu funcționează corect. Potrivit experților în nutriție, ar trebui să bem doi litri pe zi - sau 8 pahare pline de apă - pentru a scoate acest lucru din cale. Apropo, consumul de apă carbogazoasă îi face și pe unii oameni să se simtă balonați, deoarece înghițim prea mult aer. Prin urmare, este mai bine să folosiți apă plată - sau ceaiuri de plante.
Sfatul 3: începeți împotriva stomacului umflat
Aerul din stomac poate fi, de asemenea, cauzat de prea puțină mișcare. Intestinul începe să se miște când ne mișcăm și ne odihnim când suntem doar așezate sau culcate. O plimbare după fiecare masă poate proteja împotriva stomacului umflat și a gazelor.
Un efect secundar pozitiv: caloriile sunt, de asemenea, arse și tortul pentru desert nu ne mai dă o conștiință vinovată.
Sfatul 4: mâncați încet și mestecați mult
Cine nu o știe: ziua a fost lungă - mâncarea a fost uitată din cauza stresului și foamea duce la mâncarea mâncării. Stomacul umflat după aceea nu este de mirare. Dacă mâncăm prea repede, înghițim mult aer cu mâncarea. În plus, corpului nostru îi este greu să digere mâncarea dacă nu a fost suficient de mestecată.
Soluția: beți un pahar mare de apă înainte de a mânca. Poftele sunt satisfăcute și aportul de lichide a crescut.
Sfatul 5: Gatiti proaspat si sarat
Produsele gata conțin mulți aditivi care ne pot asigura că stomacul nostru se umple de aer: potențatori artificiali de aromă, coloranți, înlocuitori de zahăr sau sare. Este mai sănătos să gătești proaspete și să folosești alimente care sunt bune pentru flora intestinală, cum ar fi anghinare sau păstârnac. Nici nu ar trebui să ne sărăm mesele prea mult: sodiul asigură că corpul nostru stochează apă - ceea ce la rândul său duce la un stomac umflat .
Sfatul 6: Semințele de fenicul lasă aerul să scape
Dacă este deja prea târziu, stomacul este plin de aer și dureri, mestecarea semințelor de fenicul sau prepararea unui ceai din semințe de fenicul vă poate ajuta. Feniculul asigură relaxarea mușchilor intestinali. Acest lucru permite aerului refulat să scape - un truc folosit în India de secole.
Sfatul 7: Ultimul minut cu chimion și masaj
Sfatul absolut din ultimul minut pentru un stomac balonat? Încercați să vă masați stomacul. Pur și simplu puneți niște ulei de semințe de chimion în palmele mâinilor și masați abdomenul inferior în mișcări circulare. Masați ușor în sens invers acelor de ceasornic la o distanță de aproximativ 15 centimetri de buric. Acest masaj poate ajuta împotriva balonării pe termen lung dacă este utilizat de trei până la patru ori pe săptămână, aproximativ două ore după masă.