Blog Archive - Pagina 2 din 3 - aktiva Health Center - Studioul de fitness din Nienburg
Cel mai mare secret pentru scăderea în greutate este desigur cursul aktiva-slim im.
Dar pentru a răspunde la întrebarea despre cel mai mare secret de slăbire, după mulți ani de experiență ca antrenor de nutriție, este formula mea:
„A mânca înseamnă a mânca și a nu mânca nu a mânca”!
În mod clar, condiția prealabilă pentru a pierde în greutate este că caloriile ingerate sunt mai puține decât cele consumate. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești eficient, metabolismul nostru poate folosi trucuri inteligente pentru a intra într-un proces crescut de metabolizare a grăsimilor de mai multe ori pe zi și, astfel, crește semnificativ succesul pierderii în greutate.
Permiteți-mi să vă explic cum puteți utiliza această măsură simplă de mai multe ori pe zi pentru a arde mai multe grăsimi și a pierde în greutate cu adevărat eficient, mai ales în locurile în care toți ne dorim cu adevărat: chiar la depozitele de grăsime.
Metabolismul nostru funcționează foarte economic. El nu ar risipi și nici nu va excreta niciodată o energie ingerată. Toată energia pe care o mănânci sau o bei este utilizată sau, dacă nu are nevoie de energie, este stocată în celulele adipoase. Este important de știut că organismul nu numai că stochează grăsimile în celulele adipoase, ci și, după un proces de conversie, glucide, adică zahăr.
Deci, dacă mâncăm prea mult, trebuie să ne mișcăm pentru a arde excesul de energie sau doar să mâncăm mai puțin.
Dar oprește-te! Nu mâncați în exces!
Dacă limităm sever aportul de calorii pentru câteva zile, corpul nostru are din amintirile vechi, de acum mii de ani, ideea că ar putea muri de foame și, pentru a se proteja împotriva acestuia, reduce consumul său de energie (metabolismul). Apoi trecem rapid ziua cu mult mai puțină energie. Scăderea stagnează și efectul yo-yo așteaptă doar să fie consumate din nou mai multe.
Așadar, mai întâi acordați atenție aportului de calorii și apoi intră în joc cel mai mare secret al meu în ceea ce privește pierderea în greutate: aportul regulat de energie și pauzele între ele - „A mânca înseamnă a mânca și a nu mânca nu a mânca!
Îți explic de ce mâncarea regulată și mâncarea pauzelor între ele te pot ajuta cu adevărat să arzi grăsimile.
Când te trezești dimineața, necesarul de energie este foarte mare. Te poți gândi la asta ca la un șemineu. Lemnul pe care l-ați pus seara este ars și arde doar o brățară mică. Acum trebuie adăugat lemn, astfel încât flacăra (metabolismul dvs.) să ardă din nou corect. Așa că aveți o mulțime de mic dejun.
Atunci cel mai important lucru: nu mâncați nimic până la următoarea masă, prânz sau gustare. Într-adevăr absolut nimic. Este admis doar aportul de apă și, de preferință, în continuare.
De ce? Pentru că acum lemnul pe care l-ai pus în șemineu trebuie să ardă. Așadar, te apuci de metabolismul grăsimilor în timpul acestei pauze alimentare.
Acum trebuie să devin din nou om cu explicația mea.
Imaginați-vă că corpul dvs. a rămas fără calorii la micul dejun la ceva timp după micul dejun. Ce trebuie să facă atunci pentru a obține mai multă energie? Bine, mergi la rezervele de grăsime. Transformă grăsimea în energie utilizabilă și o aruncă în sânge, unde este transportată către mușchii pentru a fi arși acolo.
Dar dacă mănânci ceva acum, oricât de puțin, corpul tău va înceta imediat să mai furnizeze energie din celulele adipoase. Ar fi de prisos dacă s-ar vărsa ceva în vârf, care acum trebuie folosit pentru a furniza energie din celulele grase în același timp, care ar fi atunci prea multă energie în fluxul sanguin simultan.
Așadar, a mânca înseamnă a opri arderea grăsimilor. Deoarece corpul tău nu știe când mănânci un biscuit dacă și câte biscuiți vor urma, acesta îți va opri metabolismul grăsimilor cu cel mai mic consum de energie. Chiar și un TicTac sau o înghițitură de băutură ușoară sau laptele din cafea se vor ocupa de ea.
Apoi, când această mică energie a fost arsă, metabolismul grăsimilor va crește, desigur, din nou, dar adesea aceste mici întreruperi sunt atât de frecvente încât procesul de ardere a grăsimilor nu mai poate avea loc.
Deci, bea doar apă între mese și nimic altceva.
Pentru următoarea masă puteți mânca acea bucată de ciocolată pe care altfel ați fi mâncat-o între ele.
Planificați-vă masa și împărțiți aportul de calorii în trei până la cinci mese și distribuiți-le uniform pe parcursul zilei. Testați puțin până când aveți un ritm care să nu vă înfometeze între ele. Apoi, respectați acest moment și beți apă numai între mese.
Testați acest proces timp de cel puțin o lună și experimentați ce se va schimba în arderea grăsimilor, motivație și mai ales în senzația de foame (fierbinte).
Acest secret pentru scăderea în greutate îți va ajuta metabolismul grăsimilor.
Și nu contează dacă mănânci de trei sau cinci ori pe zi. Pune-l în practică de acum înainte, este la fel de simplu ca toate sfaturile mele și succesele sunt enorme.
Puteți găsi și mai multe sfaturi și trucuri încercate și testate în cursul de slăbire:
aktiva-slim.
Ce este special la apa purificată din aktiva?
Apa potabilă intră în contact cu multe materiale diferite în lunga sa călătorie de la adâncurile pământului până la robinetul nostru. Și aceste substanțe își lasă aproape întotdeauna urmele în apa prețioasă.
Unele sunt binevenite, dar multe nu.
Calitatea apei este măsurată în instalațiile de apă și apa potabilă este, de asemenea, curățată în prealabil folosind radiații UV, ozonare, clorurare și filtrare grosieră, dar mulți poluanți își găsesc drumul până la robinetul nostru.
De la conexiunea casei, zona de responsabilitate pentru calitatea apei potabile este transferată proprietarului casei.
„De aceea, asigurăm cea mai bună calitate a apei pe care o doriți cu filtrul nostru de apă potabilă cu cărbune activ!”
În uz industrial, filtrele bloc cu cărbune activ au un loc permanent în tratarea apei și tratarea apei. Filtrele cu bloc de carbon activ sunt utilizate în industria alimentară, producția farmaceutică, tehnologia medicală și, de asemenea, în aktiva!
Filtrul nostru de apă cu cărbune activ elimină de ex. Metale grele precum cuprul și plumbul, clorul, reziduurile medicamentelor, pesticidele, precum și microorganismele, virușii, bacteriile, particulele de var și rugină și multe alte substanțe.
Eficacitatea filtrului nostru de apă este testată TÜV și confirmată în numeroase aplicații. Rapoartele experților de la institutele renumite demonstrează îndepărtarea completă și fără substanțe chimice a substanțelor nedorite.
Filtrul nostru de apă cu cărbune activ nu conține aditivi sau dezinfectanți chimici și este întreținut și verificat la intervale regulate. Mineralele dizolvate rămân în apă și îi conferă o apă de înaltă calitate.
„Apa purificată Aktiva ajută organismul să deacidifice și să se detoxifice mai bine. Datorită purității apei, corpul nu este împovărat suplimentar și puteți simți și asta. "
Apa purificată este o investiție în sănătate!
Vă mulțumim că ați participat la sondajul nostru de feedback din 2015.
Astăzi am dori să vă prezentăm rezultatele sondajului.
Vă mulțumim pentru recenziile și comentariile dvs. pozitive. Suntem copleșiți și apreciem încrederea pe care o acordați în noi în fiecare zi.
Analiza ne-a arătat ce domenii sunt deosebit de importante pentru dvs. în aktiva. Mai jos dorim să vă prezentăm zonele cărora le-au fost acordate în mod constant cele mai bune ratinguri:
- Serviciu rapid
- Nivel ridicat de expertiză
- Igienă și curățenie
- Atmosferă plăcută
- Prietenia personalului
- Motivația terapeuților
- Timp de deschidere generos
În același timp, dorim să vă informăm care modificări au fost deja implementate prin votul dvs. în aktiva și care vor fi implementate în viitor.
Mulți iau prea literal cuvântul „fără muncă, fără câștig”. Dar este contraproductiv să exersezi prea mult sau prea tare. Dacă vă exersați prea mult, corpul dumneavoastră va avea nevoie de pauze foarte lungi pentru a-și reveni și asta vă va strica succesul. Supraîncărcarea pe termen lung poate duce chiar la leziuni, cum ar fi mușchii trase sau ligamentele rupte.
2. Antrenament prea ușor
Dacă te antrenezi prea ușor, corpul tău nu va primi niciun stimul pentru a se adapta la antrenament. Ar trebui să vă creșteți frecvența cardiacă în mod semnificativ în timpul antrenamentelor de rezistență. Când vă antrenați cu greutăți sau echipamente, ar trebui să simțiți în mod clar rezistența în mușchi. Când faceți exerciții de întindere, ar trebui să simțiți în mod clar tensiunea musculară. Dar important: totul fără durere!
3. Haine incomode
Pantalonii prea largi în timpul antrenamentului, pe care trebuie să-i trageți tot timpul, sunt la fel de greoaie ca un sutien sport sau un tricou prea strâns, pe care trebuie să-l reglați din nou și din nou. De asemenea, asigurați-vă că căștile sunt bine fixate atunci când vă antrenați cu ele și că nu trebuie să le reglați din nou și din nou.
4. Postură greșită
Așezați-vă și stați în picioare în timpul exercițiilor, așa cum terapeuții noștri v-au arătat exercițiul. Adesea poți „ajuta” schimbându-ți poziția în picioare sau în șezut. Exercițiul pare apoi mai ușor sau poți chiar să folosești mai multă greutate, dar apoi ajută alți mușchi care nu ar trebui să fie antrenați în timpul acestui exercițiu și astfel exercițiul devine practic inutil.
5. Lipsesc substanțele nutritive
Asigurați-vă că aveți o cantitate bună de substanțe vitale necesare. Antrenamentul vă provoacă corpul și trebuie să se refacă și să se adapteze. Pentru aceasta are nevoie de multe vitamine, minerale, carbohidrați, anumite grăsimi și multe proteine. Permiteți-ne să vă sfătuim cum puteți absorbi în mod optim toate aceste substanțe vitale. Succesul în antrenament este adesea prevenit, deoarece corpului îi lipsește doar un lucru mic.
6. Nerăbdare
Cu siguranță va dura câteva săptămâni până când veți observa modificări fizice de la exerciții. Nu te impacienta si continua sa te antrenezi conform planului tau. Fiecare sesiune de antrenament este importantă pentru succesul dvs. și va declanșa mici modificări. În timp, veți simți și veți vedea și aceste schimbări. Se știe că Roma nu a fost creată într-o zi și doamnele și domnii din publicitatea colorată se antrenează de ani de zile pentru a obține acest succes. Coerența este calea către succes.
7. Exercițiu neregulat
Aș prefera să fac exerciții fizice în mod regulat de două ori pe săptămână decât de trei sau patru ori, dar tot săptămânal. Corpul tău are nevoie de stimulii săi de antrenament în mod constant și repetat pentru a se adapta permanent. Puteți face cu siguranță o pauză timp de două sau trei săptămâni, dar după aceea succesul antrenamentului va scădea încet și după o pauză mai lungă veți începe din nou.
8. Instruire unilaterală
Vă asigurăm varietate în programul dvs. de formare prin programări regulate. Dacă tot aplici aceiași stimuli timp de multe săptămâni, corpul tău nu va mai avea niciun motiv să se adapteze. Folosiți competența noastră pentru a vă accelera succesul, stabilind în mod repetat diferite stimuli de antrenament.
9. Fără perioade de recuperare
TU ai un scop și vrei să-l atingi rapid? Ce ar putea fi mai evident decât să te antrenezi cât mai des posibil, de preferință în fiecare zi. Cu toate acestea, după faze de stres, corpul dumneavoastră are nevoie și de faze de recuperare pentru a se regenera. După o zi de antrenament pe mașini, luați o zi liberă sau pur și simplu faceți antrenament de anduranță.
10. Obiective nerealiste
Stabiliți obiective realiste. Obiectivele atât de mari încât nu le poți realiza rapid creează frustrare. Împărțiți-vă obiectivul mare în mai multe obiective mici pe care le puteți atinge în mod regulat. Deci, în loc să pierzi 50 de lire sterline, este mai bine să slăbești 5 x 10 lire sterline. Se simte mai bine și motivația ta rămâne ridicată. Recompensați-vă atunci când atingeți un obiectiv parțial. Acest lucru vă crește încrederea în sine și autodisciplina. Îți atingi marele obiectiv mult mai ușor.
Astăzi, tinerii de șaptezeci de ani instruiți sunt mai productivi decât cei de douăzeci de ani neinstruiți. Această constatare a fost acum dovedită științific. Deci, dacă te dezamăgești la șaizeci de ani, nu ar trebui să fii surprins de neguri. A merge la sală de două ori pe săptămână, în loc să mergi la medic, ar fi o modalitate mai bună de a te îmbătrâni și de a fi sănătos. Tot ce trebuie să faci este să-ți scoți propriul ticălos din scaunul TV, nu mai este nevoie de nimic. Doar urmați câteva sfaturi simple de antrenament și sănătate și veți deveni mai în formă în loc să îmbătrâniți ....
Puteți face acest lucru pentru starea dumneavoastră:
Antrenamentul de anduranță este doar lucrul. Fugiți, mergeți, mergeți cu bicicleta sau înotați. Indiferent dacă vă antrenați în studio sau în aer liber, sistemul cardiovascular, plămânii și mușchii beneficiază enorm de cel puțin 30 de minute de antrenament de fitness. Sunt recomandate forme de mișcare ciclică, ușor articulare.
Antrenorul sau echipamentul de canotaj fac, de asemenea, o treabă bună aici. Mânerele încăpățânate de dragoste, despre care se știe că vor rămâne din ce în ce mai încăpățânate odată cu înaintarea în vârstă, au mai puține șanse cu antrenamentul regulat de fitness.
Articulații sănătoase - dar cum?
În cazul osteoartritei, se spune că uzura cartilajului articular pe măsură ce îmbătrânești este inevitabilă. Cu toate acestea, și alți factori joacă un rol. La fel ca scalpul, structurile cartilajului sunt atacate atunci când corpul atinge propriile depozite de bază ale corpului datorită acidificării.
Cu această abordare, corpul încearcă practic să se neutralizeze din nou. Puteți preveni acest lucru cu o dietă sănătoasă bogată în baze! De asemenea, puteți consolida propriile depozite de bază ale corpului printr-o cura cu mei maro. Suferinții raportează o îmbunătățire semnificativă a articulațiilor, în special a problemelor la genunchi. În acest fel, înlocuirile comune planificate ar putea fi parțial evitate.
Incearca-l; Ca leac, două-trei linguri de mei maro z. B. o lingură dimineața, una seara pe o perioadă de cel puțin patru săptămâni.
Deoarece cartilajul articular este hrănit de presiune, mișcarea este cel mai bun mod de a contracara acest lucru, chiar și atunci când există plângeri. Aici se recomandă aerobic cu apă sau mersul ușor pe bandă. Dacă aveți probleme cu genunchii, ar trebui să folosiți bicicleta în exterior sau sub forma unui ergometru. Nu în ultimul rând, mușchii puternici vă susțin articulațiile. Runda clasică din sala de fitness vă va ajuta să puteți juca fotbal la 70 de ani!
Asta îți face spatele puternic!
Semne de uzură pe coloana vertebrală și discuri intervertebrale pot fi observate la majoritatea oamenilor de la vârsta de 30 de ani.
Poate că ai avut o slujbă sedentară la birou de mult timp? Mușchii flexorului șoldului se scurtează adesea. În plus, mușchii abdominali slabi și durerile de spate, precum și postura slabă sunt inevitabile. Mușchii gâtului și regiunii lombare sunt adesea prea slabi și de obicei foarte tensionați.
Toate acestea nu trebuie să fie; Acest lucru poate fi evitat făcând antrenament de rezistență la forță (de trei până la patru ori 25 de repetări) pe săptămână în studio.
Trebuie luate în considerare următoarele grupe musculare: extensori ai spatelui, exerciții pentru latisimus (mușchi largi ai spatelui) și spate superioară, precum și unități de antrenament pentru mușchii abdominali drepți și oblici.
Ați prefera să exersați pe covor fără echipament? Aceste exerciții zilnice post-trezire durează doar cinci până la zece minute și fac minuni:
Timp pentru sarcini noi!
O mare parte a populației active se retrage la mijlocul anilor '60. E un pas mare după 40 sau mai mulți ani de muncă, nu ești de acord?
În timp ce mulți oameni așteaptă cu nerăbdare să aibă în sfârșit timp de călătorie și pentru nepoții lor, alții se tem de goliciunea care poate rezulta din pierderea muncii. Pentru a nu cădea într-o gaură, aveți grijă de lucruri pe care ați dorit întotdeauna să le experimentați. Poate începe un nou hobby sau învață o limbă nouă?
A sosit timpul și oportunitatea!
Acum este în sfârșit rândul tău după ce familia și slujba au atras toată atenția de zeci de ani. Dintr-o perspectivă, acesta este un mare avantaj, deoarece acum aveți un anumit grad de maturitate și experiență de viață.
Îți cunoști punctele tari și punctele slabe. Câțiva sunt acum care se reinventează complet. Udo Jürgens era chiar convins că viața începe cu adevărat doar la 66 de ani! Bucuria vieții este într-adevăr cea mai bună fântână de tinerețe imaginabilă ...