Care alimente conțin estrogen XbyX

Hormonul estrogen nu este produs doar în corpul nostru. Multe plante conțin și estrogeni. Mai exact fitoestrogeni.

Soia, trifoiul și germenii de lucernă și semințele oleaginoase, cum ar fi semințele de in, sunt alimente cu o proporție mare de fitoestrogeni. Dar nu numai asta. Dacă doriți să vă ajutați nivelul de estrogen cu alimente naturale - de exemplu cu simptome de menopauză - vă recomandăm să utilizați mai des aceste fitoestrogeni în timpul menopauzei:

Aceste alimente conțin fitoestrogeni:

Soia: fasole de soia, edamame sau tofu, supă miso și tempeh

Tofu sau tempeh, de exemplu, sunt fabricate din soia. Puteți mânca, de asemenea, soia aburită ca edamame. Soia este bogată în fitoestrogeni - în soia acestea sunt așa-numitele izoflavone. Soia conține și proteine, multe minerale și vitamine.

Dacă nu ați încercat încă tempeh: hai să mergem. Produsul din soia fermentat conține și probiotice sănătoase! Și puțină supă miso este un bun început sau gustare.

seminte de in

Semințele de in nu sunt doar minunate pentru digestie, deoarece au un conținut ridicat de fibre (39 grame la 100 grame). Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în lignani, compuși chimici care acționează ca fitoestrogeni. Studiile leagă consumul de semințe de in de un risc redus de cancer mamar. De aceea, folosim semințele de in în multe dintre rețetele noastre XbyX Simple 7: fie că este un smoothie, muesli sau gustări.

Fructe uscate

Se cunosc semințele de in și soia - dar fructele uscate? Da, aici se găsesc și fitoestrogeni. Caisele uscate, curmalele și prunele au cel mai mare conținut de fitoestrogen. Există, de asemenea, o mulțime de fibre și vitamine în fructele uscate gratuit. Deoarece există și o mulțime de fructoză, trebuie să consumați fructe uscate numai cu moderare.

Pentru cei cărora le place proaspăt: piersicile au, de asemenea, un conținut semnificativ de fitoestrogen. Încercați rețeta noastră pentru Maca Bircher Muesli - cu fructe de piatră, cum ar fi caise sau piersici, proteine ​​valoroase și o porție de adaptogen Maca.

Berry

Boabele sunt bune pentru multe, inclusiv pentru creierul nostru. Bogate în antioxidanți și fibre, acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de fitoestrogeni. Mai ales fructele de pădure roșii, cum ar fi căpșunile, lingonberries (afine) și zmeura. Dacă nu este în sezon - înghețat și el.

Echilibrul menopauzei

Știați că, cu o dietă sănătoasă și substanțe vitale, puteți influența modul în care vă simțiți în timpul menopauzei? Produsele inovatoare XbyX pe bază de plante oferă exact nutrienții care vă susțin cu modificările hormonale din timpul menopauzei.

Legume crucifere

Legumele crucifere sunt în primul rând soiuri de varză. Inclusiv conopida, broccoli, varza de Bruxelles, rau și varză și sunt bogate în fitoestrogeni. De asemenea, au numeroase alte vitamine bune pentru menopauză. Prin urmare, legumele crucificate ar trebui să aterizeze pe masă în fiecare zi, dacă este posibil.

Ceapă și usturoi

Cele două ceapă „usturătoare” și usturoiul conțin, de asemenea, o porție bună de fitoestrogeni. Ca aromatizant, aparțin multor feluri de mâncare, inclusiv legume, supe, etc. Totuși, ceapa și usturoiul sunt bogate în prebiotice, care sunt esențiale pentru un intestin sănătos.

Efectele fitoestrogenilor în organism

Datorită structurii lor chimice similare, fitoestrogenii imită efectele hormonale ale estrogenului. Cu toate acestea, fitoestrogenii funcționează diferit, au un mod complex de acțiune și, prin urmare, sunt încă unul dintre cele mai controversate subiecte în nutriție și sănătate.

Unii cercetători cred că fitoestrogenii perturbă echilibrul hormonal. Alte studii raportează efecte pozitive, cum ar fi niveluri mai scăzute de colesterol, simptome îmbunătățite ale menopauzei și un risc mai mic de osteoporoză și chiar anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.

În cele din urmă: prezentare generală a 13 alimente fitoestrogenice

1. seminte de in
2. susan
3. Caise
4. Pepene galben
5. Năut, excelent și ca hummus - cu naut și pastă de susan (tahini)
6. Lentilele - indiferent de culoare - deci alegeți-le colorate: roșu, negru, maro
7. Fasole
8. Edamame (soia) - disponibil în magazinul din Asia
9. Tofu, tempeh, miso - acordați atenție originii, fără soia modificată genetic!
10. Varza de lucernă
11. brocoli
12. Seminte de floarea soarelui
13. Făină de ovăz din cereale integrale sau tărâțe de ovăz

VERIFICARE XBYX

Știi în ce fază a menopauzei te afli? Aflați și permiteți-ne să creăm planul dvs. personal pentru dvs.!

---