Blog; d
Te prinde în mijlocul vieții de zi cu zi. În timp ce beți cafea, mergeți cu metroul sau la serviciu. Bufeuri! Ce vrei să spui și cu ce măsuri ne putem susține reciproc?
Producția noastră de hormoni (homeostaza) este permanent echilibrată. Fluctuațiile puternice sunt „programul standard” în menopauză. Observăm clar acest lucru în schimbările noastre de dispoziție și în căldura crescândă.
Ce pot face ei motive, din punct de vedere naturopat și biomedical, fiți pentru aceste simptome?
Ficatul nostru, ca principal organ de detoxifiere, poate fi supraîncărcat în acest timp din cauza „frânelor hepatice”.
Managementul stresului nostru este neglijat. Acest lucru mărește hormonii stresului în glandele suprarenale și tiroida. Din nou, supraîncărcarea este foarte probabilă.
Ne lipsește o abordare echilibrată a exercițiilor sănătoase.
Putem susține în mod activ acest proces? Si cum? Pur și simplu, cu stilul nostru de viață.
Ale mele sfaturi pentru tine împotriva bufeurilor pentru unul echilibru hormonal echilibrat sunteți:
Renunță timp de două săptămâni Frâne hepatice sub formă de alcool, cofeină și produse finite ca masă.
Răsfățați-vă din când în când cu o folie de ficat și ajutați-vă la detoxifierea ficatului. Instrucțiuni pentru înfășurarea ficatului: Fierbe apa. Umpleți sticla de apă fierbinte cu apa fiartă, fierbinte. Se toarnă apă fierbinte peste prosopul subțire și stoarce-l (Atenție! Foarte fierbinte, folosesc întotdeauna mănuși de unică folosință). Apoi puneți prosopul umed, dacă este posibil încă foarte cald, pe ficat (simțiți cât de multă căldură puteți tolera bine) și prosopul uscat peste el. În cele din urmă, așezați sticla de apă fierbinte pe ambele prosoape.
Pentru a crește efectul înfășurării ficatului, puteți folosi fie un amestec de ulei din rozmarin sau ceai (mușețel sau șarpe).
Umple-ți viața cu mai multă tăcere și să te creeze Spații libere. Utilizați „timpii de repaus” scurți pentru un respirație abdominală profundă. Vă reduceți semnificativ hormonii de stres și vă ameliorați glandele suprarenale și tiroidiene. Aflați atenția și relaxarea (antrenament de atenție, antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă)
Găsește-ți unul Sportul Body & Mind cum ar fi pilates, yoga sau qigong sau un grup drăguț de alergare sau nordic walking. Încercați cel puțin 4 x 30min. să te miști în fiecare săptămână. Mișcare S-a dovedit că crește nivelul serotoninei (hormonii fericirii) și este eficient împotriva depresiei.
Clarificați problemele stresante și solicitați sprijin de la un antrenor sau terapeut, dacă este necesar.
Sper că unul sau alt sfat a fost acolo pentru tine. Te rog anunta-ma.
Menopauza este un eveniment din viața unei femei care anunță schimbarea.
Schimbarea corpului, psihicul, percepția și rezistența. Tot ceea ce am „lăsat” acum ani se dovedește a fi un obstacol imens. Schimbările de dispoziție, atacurile de căldură și tulburările de somn sunt doar câteva dintre plângerile care pot însoți acest moment special și ne pot reduce calitatea vieții.
Putem folosi acest timp și ca creștere personală și ca început al unei noi forțe în noi.
În viitorul apropiat vor exista o serie de sfaturi și sugestii cu privire la modul în care vă puteți sprijini bine în timpul schimbării. Este de ex. pe subiectele „Tulburări hepatice și de somn”, „Stres și creștere în greutate”, „Mindfulness - cum incorporez timpul liber în viața mea de zi cu zi”, „Susținerea echilibrului hormonal” și multe altele.
Simțiți-vă liber să-mi scrieți ce vă mișcă în acest timp sau cu ce subiect vă pot ajuta.
O zi din săptămâna ta de alcalin de post ar putea arăta astfel:
Ritual de dimineață
Începeți ziua cu o mică unitate de exerciții de 10 minute. cu Pilates, yoga sau mersul pe jos. Corpul și mintea se trezesc și sunt gata pentru ziua respectivă.
Boluri cu pepene și zmeură (1 pepene charentais foarte copt sau 1 pepene dulce, 1/2 castron de afine, 250 g de zmeură coaptă, câteva frunze proaspete de mentă, 2 linguri de fulgi de nucă de tigru)
Puteți fie să amestecați ingredientele ca un shake, fie să vă bucurați ca o bucată de fructe.
Luând prânzul
Salată colorată de vară (Salată iceberg, rachetă, roșii cherry, castravete, 1 mână de măsline necolorate, busuioc, vinaigretă balsamică și ulei de măsline)
Cantitatea de ingrediente poate fi selectată individual, cu excepția măslinelor.
Minestrone de vară (1 bulb de fenicul, 1 mână de fasole, 2 cartofi mari, 1 dovlecel mic, 1 șalotă, 1 lingură de ulei de măsline, 500 ml de apă, brută de legume, piper de la moară, niște sărate sau cimbru)
Curățați legumele și tăiați-le în bucăți de dimensiuni egale, prăjiți scurtă șalotă tăiată în ulei de măsline și adăugați restul de legume, aduceți-le la fierbere cu apă, condimentați cu bulionul de legume și condimentele.
Pregătiți-vă de două ori mai mult imediat. Deci ai o masă gata a doua zi.
După-amiaza sau seara este ocazia ideală pentru o plimbare în natură. Găsește-ți propriul ritm, dar nu te pune sub presiune pentru a performa.
Somn și relaxare
Poate că veți adăuga o unitate de relaxare conștientă sau meditație seara sau vă veți bucura de o baie caldă. Deci corpul și mintea se odihnesc și atrageți energie nouă și reduceți stresul. Cel mai bine este să dormiți înainte de ora 22 în timpul săptămânii alcaline de post.
Acesta ar fi un exemplu al zilei de bază de post.
Și de ce postul alcalin este un „deschizător de uși” către o viață mai ușoară și mai sănătoasă? Cu postul alcalin, nu trebuie să ne fie foame săptămâni întregi. Sunt suficiente una-două săptămâni, în care poți mânca mult.
Acizii și bazele sunt produse finale metabolice care rezultă din digestia alimentelor. Ambele conțin substanțe nutritive importante pentru organism. Problema pentru sănătatea ta apare atunci când mâncăm o dietă dezechilibrată și avem o viață de zi cu zi destul de stresantă. În mod ideal, alimentele noastre ar trebui să fie alcătuite din 80% alcaline și 20% alimente acide. Starea de bine fizică și mentală se va îmbunătăți foarte repede, digestia va fi stimulată, kilogramele vor scădea. Pielea ta devine fermă și moale.
Alimentele care formează acid sunt:
Băuturi răcoritoare precum răcoritoare și cola
Ceaiuri aromate cu zahăr sau îndulcitor
Acizii te pot îmbolnăvi
Practic, alimentele care formează acid nu sunt un lucru rău. Un organism sănătos are o reglare acid-bazică care asigură faptul că toate funcțiile corporale pot funcționa fără probleme prin piele, rinichi, țesut conjunctiv, stomac, intestine și sisteme tampon. Dar dacă rezervele sunt epuizate din cauza unui stil de viață dezechilibrat îndelungat, se pune bazele acidozei cronice.
Acest lucru poate duce la următoarele reclamații:
Stări depresive, frici
Sensibilitate la infecție, slăbiciune generală a sistemului imunitar
Alergii, iritații ale pielii, eczeme, celulită
Indigestie, arsuri la stomac, intestin iritabil, fiere și pietre la rinichi
Dureri articulare, boli reumatice, osteoartrita, osteoporoza
Tulburări metabolice precum diabetul de tip II
Plângeri hormonale (sindrom premenstrual, dureri menstruale)
Alimentele care formează baze sunt:
Postul alcalin este conceput ca un curs de una până la două săptămâni. Dacă vă simțiți bine, îl puteți prelungi până la șase săptămâni. Condiția preliminară pentru aceasta este o stare generală bună. Dacă aveți tendința de a fi subponderal, nu trebuie să țineți post mai mult de o săptămână.
Măsurile însoțitoare în săptămâna alcalină de post sunt:
exerciții moderate adecvate (mers pe jos, mers nordic, Pilates, yoga, înot)
puțin stres (dacă este necesar mutați programările într-o altă săptămână)
Dezacidificare în cadă
Te vei simți renăscut după această săptămână. Doar încercați.
Sursa: Postul de bază conform Sabine Wacker, GU Verlag
Ziua ta începe ritualizată cu o cafea tare? De înțeles, deoarece cafeaua vă crește nivelul de adrenalină și cortizol din corp datorită cofeinei pe care o conține. Efect: Ești treaz și gata să primești, așa cum a fost pus în „alertă”. Corpul este pus într-un fel de „stare stresantă” de care beneficiem pentru moment, deoarece ne crește performanța. Atunci când conținutul de cofeină din sânge scade din nou, are ca rezultat oboseala noastră, iar corpul cade într-o stare de epuizare. Urmează următoarea ceașcă de cafea pentru a se trezi din nou.
Eliberarea hormonilor de stres (adrenalină și cortizol) crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, astfel încât mai multă energie este disponibilă pentru „starea dumneavoastră stresantă”. Acest lucru, la rândul său, vă crește pofta de produse zaharoase pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge. Un nivel crescut de zahăr din sânge stimulează, de asemenea, insulina hormonului de stocare a grăsimilor, care transformă mai întâi zahărul din sânge neutilizat sub formă de glicogen în mușchi și restul în grăsime corporală. Astfel, consumul de cafea este, de asemenea, crucial în pierderea în greutate.
Puteți reconsidera consumul de cafea după ce ați citit acest text. Cafeaua are cu siguranță unele efecte pozitive atunci când este consumată cu moderație. Potrivit studiilor, cafeaua are un efect preventiv împotriva diabetului de tip II, a diferitelor tipuri de cancer și a bolilor neurodegenerative. Cu toate acestea, consumul prea mult de cafea poate duce, de asemenea, la nervozitate, concentrație slabă și un stomac supraacid.
Toleranța la cofeină variază de la persoană la persoană. Simțiți-vă propriul prag de cofeină. Poate că sunt două căni pe zi sau două căni pe săptămână. Femeile cu simptome premenstruale și/sau probleme menstruale ar trebui să ia o pauză de cofeină timp de câteva săptămâni ca proces. Este în valoare de ea!
Trăim într-o lume a „a pleca”. Mănânci la stația de autobuz, în fața calculatorului, în timp ce te grăbești la următoarea întâlnire. Digestia și bunăstarea, pe care le asociem cu mâncarea, din păcate nu apar. Este un aport alimentar pur. Este vorba despre lovitura scurtă de zahăr din sânge. Din păcate, digestia noastră funcționează bine numai atunci când corpul este în stare de repaus. Astfel, mâncarea conștientă nu înseamnă doar ceea ce mănânc, ci și când, unde și de ce mănânc.
1. Ce mănânc? Corpul tău îți semnalează clar ce este bine pentru el. Auzi în interiorul tău cum te simți după un sandviș gros de la brutărie și după bucățica mică de tort? Cum te simti? Ești în formă sau mai degrabă obosit? Vă simțiți enervat de balonare și gaze sau vă simțiți ușor și vital în ciuda mesei? Sfatul meu: Ascultă-te și acționează în consecință. Încercați să consumați alimente naturale cât mai mult posibil și să nu aveți produse procesate industrial. Un Travelkid cu o banană, un măr și câteva nuci sau mix de trasee are spațiu în fiecare buzunar pentru „foamete”.
2. Când mănânc? Puteți reuși să luați trei mese principale în liniște? Sau ești un gustător de putere care are întotdeauna ceva de ronțăit? Arderea grăsimilor funcționează optim numai atunci când sistemul digestiv are pauze între mese. La rândul său, acest lucru este legat de nivelul zahărului din sânge (insulină), care este implicat în mod constant în contrabanda glucozei din alimente în celule. În absența exercițiilor fizice, acest proces duce la obezitate. Sfatul meu: Respectați trei mese fixe și nu încercați să gustați. Aveți întotdeauna Travelkid cu voi în caz de „foamete”.
3. Unde mănânc? Există un loc liniștit pentru a mânca peste tot. Răsfățați-vă cu respect și grijă în timp ce mâncați, pentru că meritați. Faci atât de multe în fiecare zi. Bucurați-vă de pauzele de masă și bucurați-vă de masă. Privește-l drept dreptul tău de bază de a nu te deranja în timp ce mănânci și de a te întrerupe. Fiți conștienți de modul în care a fost creată mâncarea dvs. și de câte persoane au fost implicate în ea înainte de a fi în farfurie. Sfatul meu: Luați imediat o decizie pentru a lua următoarea masă cu atenție. Și poate apare în tine sentimentul de legătură și recunoștință.
Al 4-lea. De ce mănânc? Mulți nu mănâncă pentru că le este foame. Și tocmai acesta este subiectul. Mâncarea din frustrare, singurătate, plictiseală etc. Există mai multe modalități de abordare a mâncării. Sfatul meu: 1. Întreabă-te ce înseamnă să mănânci pentru tine? 2. Ce declanșează mâncarea în tine? Care este relația dintre modul în care te simți înainte și după ce mănânci? Dacă îți place să mănânci, întreabă-te ce alte lucruri din viața ta te fac fericit? Poate că veți reuși să vă dați mâncării un nou sens.
5. În 20 min. fa-ti plinul? Corpul tău are nevoie de aproximativ 20 de minute. să simtă senzația de sațietate. Sfatul meu: Dacă ești mai lent și ești conștient de fiecare mușcătură, vei observa că ai nevoie de mai puțină mâncare pentru a fi plin și pentru a te simți mai mulțumit.