Blog de nutriție și recuperare fizică Eric Favre
Cu toții credem că viața atletică are legătură cu practicarea sportului, dar timpul de recuperare este la fel de important ca timpul de antrenament. Trebuie spus că organismul are nevoie de odihnă după mult efort fizic, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să asigure recuperarea prin nutriție.
Dar în ce constă cu adevărat? Și cum să asigurați o recuperare adecvată ?
Ce este recuperarea ?
Antrenamentul modifică funcționarea corpului în diferite moduri. Această tulburare îți modifică complet metabolismul, dar trebuie admis că este necesar să îmbunătățești performanța sportivă.
Astfel, după un efort sportiv, putem observa aceste schimbări diferite în corpul dumneavoastră:
- Pierderi variabile de apă și electroliți
- O modificare a integrității celulei musculare
- Alterarea sistemului digestiv
- Stres oxidativ crescut
- Epuizarea rezervelor de glicogen
- Utilizarea rezervelor lipidice
- O scădere a pH-ului
- Un dezechilibru al echilibrului acido-bazic
Pentru a recupera toată energia cheltuită în timpul antrenamentului, este esențial pentru corpul tău să-ți recupereze metabolismul la capacitate maximă. Timpul de recuperare este timpul necesar corpului pentru a-și reveni la toate capacitățile sale fizice. Durata acestei perioade este de 48 până la 72 de ore, dar variază în funcție de starea fizică a unei persoane, de natura și durata eforturilor depuse și de starea nutrițională.
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ
Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ
Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !
Cum se recuperează ?
Recuperarea, contrar a ceea ce ați putea crede, nu este doar odihnă (inclusiv somnul) pentru o vreme fără a face mișcare, un fel de mică vacanță pentru mușchi. Nu este atât de simplu. Recuperarea necesită cu siguranță oprirea antrenamentelor zilnice pentru a oferi mușchilor posibilitatea de a-și reveni de la tensiuni ridicate, dar această perioadă trebuie utilizată cu înțelepciune pentru a asigura recuperarea completă a corpului.