Blog - MoveitUP!

În Germania, aproximativ 42% dintre toți oamenii sunt supraponderali (definiți ca IMC> 25), aproximativ 23% dintre aceștia sunt considerați obezi (definiți ca IMC> 30). Problemele de sănătate ale persoanelor și costurile rezultate pentru companiile de asigurări de sănătate sunt imense. Diverse concepte de dietă arată posibilități care ar trebui să le arate celor afectați o cale spre un viitor mai slab. Un concept este dieta Dukan.

Prezentare generală și definirea dietei

Medicul uman Pierre Dukan - la lucrarea căruia poate fi urmărit conceptul nutrițional cu același nume „Dieta Dukan” - s-a ocupat intens de obiceiurile alimentare ale persoanelor supraponderale și obeze din ultimii 35 de ani. Pe baza rezultatelor cercetărilor sale, el a dezvoltat și rafinat o formă specială de dietă. Conceptul său nutrițional promite să slăbească rapid excesul de greutate și să mențină permanent greutatea mai mică. Dieta Dukan se bazează pe antrenament individual, mult exercițiu fizic și o dietă bogată în proteine. Dieta Dukan constă din patru faze pe care cei care doresc să slăbească o finalizează una după alta.

Prima fază - cunoscută și sub numele de „faza de atac” - este utilizată exclusiv pentru motivație. Persoana care pierde în greutate consumă în principal proteine, în cantități nelimitate până când se satură. Aportul exclusiv de proteine asigură o pierdere rapidă a greutății corporale - până la 500 de grame pe zi Mă răsfăț poate fi realizat. Faza durează între 2 și 10 zile, în funcție de pierderea totală în greutate care urmează să fie atinsă. În cazul în care faza de atac va dura 5 zile sau mai mult, medicul trebuie să consulte în prealabil un medic.

În a doua fază - așa-numita fază de acumulare ”- pe lângă alimentele care conțin proteine, pot fi consumate și cantități nelimitate de diferite tipuri de legume. Dietarul primește o listă de 100 de alimente (72 de alimente proteice și 28 de tipuri de legume), care pot fi combinate între ele în timpul fazei de acumulare și consumate în cantități nelimitate. Datorită compoziției speciale și a combinațiilor posibile, mineralele și vitaminele sunt furnizate organismului în cantități suficiente. În faza de acumulare, zilele în care numai proteinele pot fi consumate alternează cu zilele în care proteinele și legumele sunt consumate împreună. Regulile fazei de acumulare sunt menținute până când persoana care dorește să slăbească a atins greutatea dorită. În timpul fazei de acumulare, aproximativ 1 kg de greutate corporală poate fi pierdut pe săptămână.

În a treia fază - faza de stabilizare - greutatea dorită atinsă în faza de acumulare este stabilizată. Alimentele bogate în energie - carbohidrații - sunt alimentate încet înapoi în organism. Scopul fazei de stabilizare este de a afla, prin controale regulate ale greutății, cantitățile și combinațiile în care persoana care dorește să slăbească poate menține greutatea dorită. În plus, obiceiurile învățate în faza de acumulare ar trebui să fie ferm ancorate în ritmul vieții celor care doresc să slăbească. Lungimea fazei de stabilizare depinde de kilogramele pe care le-ai pierdut deja. De regulă, trebuie finalizată o fază de stabilizare de 10 zile pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută.

După finalizarea fazei de stabilizare, cei care doresc să piardă în greutate intervin faza de întreținere A. În această fază finală, există trei reguli dietetice irevocabile care se mențin o viață întreagă. Regulile sunt simple, clare și ușor de încorporat în viață. Sunt după cum urmează: consumați trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi, faceți exerciții fizice cel puțin 20 de minute pe zi și consumați doar proteine o zi pe săptămână. Cei care trăiesc în conformitate cu aceste reguli nu se vor îngrășa din nou și nu vor suferi un efect de yo-yo.

Beneficiile dietei Dukan

Beneficiile dietei Dukan sunt evidente. De fapt, o mulțime de greutate poate fi pierdută într-un timp scurt. În plus, regulile conceptului pot fi ușor integrate în rutina zilnică. Deoarece se utilizează numai alimente disponibile în fiecare supermarket și nu trebuie cumpărate „scuturări în greutate” și nici suplimente alimentare, dieta Dukan este destul de ieftină. Un alt avantaj este că dieta Dukan nu numai că stabilește reguli nutriționale, ci și prescrie exerciții fizice.

Dezavantaje ale dietei Dukan

Cel mai mare dezavantaj al dietei Dukan este absența completă a carbohidraților în primele două faze. Pofta alimentară - cel mai mare dușman al oricărei diete - este inevitabilă și nu poate fi tolerată de toată lumea. Dieta cu proteine unilaterale pure nu este, de asemenea, lipsită de controverse. Deoarece rinichii sunt supuși unei mari tensiuni atunci când trebuie să descompună cantitățile mari de proteine, dieta Dukan este privită foarte critic în cercurile medicale. Este complet nepotrivit pentru persoanele care suferă de insuficiență renală.

Concluzie

Oricine dorește să slăbească cu dieta Dukan trebuie să respecte cu strictețe regulile care se aplică fazelor individuale. Selecția limitată de alimente disponibile în primele două faze - faza de atac și de acumulare - nu trebuie, de asemenea, completată. În plus, este important să vă asigurați că se consumă cantitatea recomandată de băut în jur de 2 până la 3 litri pe zi. Cantitatea de apă pe care o bei pare foarte mare, dar servește pentru ameliorarea rinichilor. Ca și în cazul oricărui concept nutrițional, dieta Dukan are ca scop menținerea greutății dorite cât mai mult posibil și nu căderea în temutul efect yo-yo. Regulile care se aplică fazei de întreținere (trei linguri de tărâțe de ovăz și 20 de minute de exerciții pe zi, o zi de proteine pe săptămână) trebuie respectate pe viață pentru a asigura un succes durabil.

Ca o concluzie finală rămâne de afirmat: Conceptul nutrițional conform lui Dukan are avantaje clare. Este ieftin și, din moment ce alimentele care conțin proteine nu numai că satisfac, dar au și un gust foarte bun pentru majoritatea oamenilor, dieta Dukan este mai ușor de respectat pentru mulți decât alte concepte. Deoarece dieta include și un concept de exercițiu, poate fi privită ca holistică. Renunțarea copleșitoare la carbohidrați și concentrarea asupra alimentelor care conțin proteine sugerează, totuși, că poftele alimentare atât de temute în rândul celor care vor să slăbească nu vor lipsi complet. Există, de asemenea, o suspiciune nerezolvată până acum că dieta Dukan este dăunătoare sănătății datorită cantităților mari de proteine pe care le consumă.

Oricine dorește să slăbească cu conceptul Dukan ar trebui să vorbească în prealabil cu medicul său.

aceasta este din nou despre reducerea greutății. nu postează încă

Ca să spunem clar și simplu: dacă sunteți în căutarea unei modalități de a slăbi rapid și, mai presus de toate, permanent, ar trebui să luați în considerare o amputare. Ti se pare prea radical asta? Credeți în promisiunile diverselor guru de slăbire și medicamente miraculoase? Atunci devine dificil.

Singurul lucru pe care îl pierzi eficient cu diversele diete sunt banii și buna dispoziție. Și ar trebui să le păstrați pe amândouă cât de bine puteți. Deci, cum pot pierde în greutate încet și controlat? Atkins? Sărac în carbohidrați? Observatori de greutate? da și nu.

Credeți sau nu, cea mai bună și mai eficientă dietă a fost cunoscută de bunicii noștri și generațiile dinaintea lor. FDH - Mănâncă jumătate. Oricât de brutar pare, principiul care stă la baza întregului lucru este atât de simplu. Corpul uman este un motor care poate face față cu aproape orice sarcină și se poate adapta practic la aproape orice sarcină. Singurul lucru împotriva căruia corpul nu este în stare să se apere: supraalimentarea și imobilitatea.

Niciun corp nu vrea să fie atât de gras încât să devină cu greu poate misca. Cu siguranță este stocat în genele noastre că ar trebui să mâncăm cât de mult putem în vremuri de hrană în exces, astfel încât să putem supraviețui o vreme din perne în vremurile slabe. Dar fii sincer: dacă ignori vremea actuală: vremurile slabe au fost rareori în ultima vreme.

Zahărul este disponibil ori de câte ori aveți nevoie, pâinea și carnea sunt din abundență. Deci, ce ar trebui să facă corpul cu kilogramele cu care s-a hrănit? Rata metabolică bazală: Ceea ce are nevoie o persoană pentru a trăi - să începem: Fiecare persoană are o rată metabolică bazală personală de calorii, adică o necesitate calorică de care organismul trebuie să aibă grijă de sine în timpul odihnei absolute. Dacă ajungeți sub rata metabolică bazală din orice motiv pentru o lungă perioadă de timp, corpul începe să se obișnuiască cu o urgență și reduce radical necesarul de calorii personale, din păcate în detrimentul țesutului muscular și al performanței.

Deci, nu ar trebui să scadă sub limita magică a ratei metabolice bazale atunci când ții dieta, altfel efectul yo-yo este deja pre-programat. De îndată ce mâncarea este disponibilă din nou după dietă, organismul va încerca să buncărească cât mai mult posibil în cazul în care o astfel de lipsă de alimente ar trebui să apară din nou. Următoarea valoare, care este mult mai dificil de evaluat, intră în joc cu cifra de afaceri a performanței: așa-numita cifră de afaceri a performanței.

Fiecare mișcare costă energia corpului și trebuie să o consume astfel încât să nu slăbească sub formă de calorii. Să presupunem o rată metabolică fictivă a corpului de 1500 kcal. Dacă aveți acum o slujbă de birou, faceți puțin sport și în caz contrar exercițiul este neglijat, este posibil să aveți o putere de 2100 kcal. Dacă acum consumați mai mult de 2100 kcal pe zi, vă îngrășați. Dacă rămâneți în jur de 2100 kcal, vă veți menține greutatea. Cu toate acestea, dacă rămâi sub cele 2100 kcal magice, vei pierde în greutate. Experiența a arătat că o valoare de 400-500 kcal sub cheltuielile de performanță este ideală pentru pierderea în greutate sănătoasă și permanentă. Este posibil să nu slăbești radical, dar fiecare kilogram care dispare rămâne departe. Și mai presus de toate: performanța dvs. este menținută și probabil crește semnificativ odată cu pierderea primelor kilograme.

Și cum mă integrez în viața mea de zi cu zi? Fiecare început este dificil, dar nu aveți nevoie de multe instrumente pentru a vă începe dieta: o cantar de bucătărie, un tampon și o masă cu calorii sunt tot ce aveți nevoie. Utilizați tabelul Excel din anexă pentru a calcula cifra de afaceri a puterii și asigurați-vă că rămâneți 500 kcal sub valoarea dvs. în fiecare zi. Nu este greu. De cele mai multe ori este suficient dacă schimbați puțin distribuția pe farfurie. Mai multe legume și salată, puțin mai puțin cartofi, orez sau paste și pendulul se leagănă clar în direcția ta. Și cel mai bun lucru despre asta: nu trebuie să te descurci fără nimic. Dacă sunteți iubitor de ciocolată, răsfățați-vă cu un bar, dar nu uitați să îl includeți în calculul caloriilor.

Ce fac când este o petrecere? Cu toată sinceritatea: apoi sărbătorește, lovește și bucură-te de seară. Atâta timp cât astfel de zile păcătoase nu sunt o normă, corpul tău poate face față unui astfel de exces fără probleme și o astfel de seară nu va schimba cu siguranță rezultatul dietei tale. Balanță dușmanul meu iubit. Ce faci cu oamenii care nu-ți plac? Nu te vizitează prea des și încearcă să evite contactul. Faceți același lucru cu cântarele. Cântărirea de două ori pe lună este suficientă și nu te tentează să supraponderezi fluctuațiile normale de greutate la care este supus corpul uman. Așteptați să pierdeți între 0,5 și 1 kg pe săptămână în această dietă.

Doar 0,5 kg pe săptămână? Nu este suficient pentru mine! Ei bine, din păcate trebuie să te dezamăgesc. Nu va fi mult mai mult dacă vrei să slăbești sănătos și, mai presus de toate, pe termen lung. Dar corpul tău este recunoscător pentru fiecare formă de exercițiu pe care ți-o permiți. Dacă corpul dvs. nu este pregătit pentru exerciții fizice intense, mergeți la plimbare, luați scările în locul liftului sau mergeți la înot sau la ciclism în weekend. Fiecare activitate consumă mai multe calorii și vă poate oferi o kilogramă suplimentară de greutate pierdută în următoarele câteva săptămâni.

Amintiți-vă întotdeauna: nu v-ați trezit dimineața și ați fost brusc supraponderal. Greutatea ta a crescut de-a lungul multor luni și chiar ani. Cum ar trebui să scape corpul de acest lucru în doar câteva săptămâni dietetice? Acordați-vă și corpului dumneavoastră timpul necesar și vă veți pierde în greutate în siguranță și pe termen lung și veți câștiga o conștientizare complet nouă despre nutriție și valoarea alimentelor sănătoase.

Atenție TOBI! Nu pot posta asta - că am fost anti-publicitate pentru STOFWECHSELKUR de la LifePlus!

Pierdeți greutatea fără efectul yo-yo: Cu Almased slăbiți rapid și sănătos fără foame: este posibil? L-am testat. Vară, soare, timp de scăldat: cea mai caldă perioadă a anului ar putea fi atât de frumoasă, dacă nu ar fi kilogramele neplăcute care îți încap cu încăpățânare șoldurile. Nici urmă de sentiment de bunăstare.

Pentru a vă putea bucura din plin de temperaturile calde ca adorator de soare într-o nouă ținută de plajă, un lucru este sigur pentru mulți: o dietă este esențială. Rulourile de slănină ar trebui să se topească - cât mai rapid și permanent posibil. Dar există multe diete. Și aproape toți promit indicele de masă corporală visat ca o promisiune garantată a dietei.

Luați în serios simptomele - recunoașteți deficiența de minerale

Peste 50 de ani, majoritatea oamenilor nu mai vor să facă compromisuri. Plăcerea este prioritatea lor principală. Le place să iasă să mănânce, să iubească mașinile vechi și să se pregătească cu entuziasm pentru primul maraton.

Gândește-te la oasele tale în fiecare zi

Stabil, flexibil și incasabil:

Mulți oameni se bazează pe oasele lor pentru a rămâne puternici și rezistenți pe măsură ce îmbătrânesc. Dar asta nu este o chestiune firească. Deoarece la fiecare persoană există o pierdere treptată a substanței osoase de la mijlocul anilor '30. Când acest lucru devine excesiv, medicii o numesc osteoporoză. Numai în Europa există mai mult de trei milioane de oase rupte în fiecare an din cauza acestei boli, cunoscută și sub numele de pierderea osoasă. Dar astăzi există medicamente care pot fi utilizate în mod specific pentru osteoporoză. Dar acestea sunt relativ rar prescrise în această țară. În comparație cu țările europene învecinate, Germania este chiar în partea de jos în ceea ce privește oferta.

Gândește-te la oasele tale în fiecare zi

Este cu atât mai important ca femeile, care reprezintă majoritatea pacienților, să ia măsuri și să facă ceva pentru oasele lor - chiar înainte de a se rupe. Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire, experții sfătuiesc toate femeile peste 50 de ani să fie atenți la posibile semne și să fie active fizic. Inițiativa „Împreună pentru oase puternice” vrea să sprijine aceste femei. Părțile interesate pot găsi informații întemeiate și filme clare despre prevenirea și tratamentul pierderii osoase pe site-ul web http://www.osteoporose.de. Heide Ecker-Rosendahl este un ambasador proeminent al inițiativei. Campioana olimpică din 1972 a dezvoltat un program de exerciții și arată că chiar și 30 de minute de exerciții fizice ușoare pe zi pot face mult pentru a întări oasele.

Aport suficient de vitamina D.

Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru oasele dvs. pot fi găsite și pe site-ul web. Nutriționistul din München Monika Bischoff recomandă un aport adecvat de calciu și vitamina D. Aceasta din urmă este deosebit de importantă toamna și iarna, deoarece soarele nu este suficient de puternic pentru a produce suficientă vitamină D în piele.