Blog - ONEBODY - Feldbach studio de fitness
Imaginați-vă această situație. Trebuie să vă mutați într-un alt loc timp de 2 - 3 luni din cauza locului dvs. de muncă. Cele 2 -3 luni devin brusc 1 an. Trebuie să te descurci fără antrenament, cu dieta ta bună, pur și simplu cu viața ta de zi cu zi sau, mai bine spus, trebuie să renunți la ea, pentru că din păcate nu există altă cale.
De ce ar trebui să renunți la tot ceea ce ai lucrat din greu timp de 2 - 3 ani?! Nu trebuie să fie.
Știm din experiență că clienții noștri sunt, de asemenea, în mișcare în toată lumea și caută și au nevoie de asistență și îndrumare în procesul de schimbare. Pentru cei care ar dori să lucreze cu noi și să se găsească într-o poziție inaccesibilă pentru pregătirea personală, oferim coaching online.
Acoperă munca individuală la distanță în domeniul instruirii și/sau nutriției. Similar cu antrenamentul personal, munca este setată individual.
Este potrivit pentru tine?
Locația noastră vă este inaccesibilă
Ai un program foarte încărcat
Călătorești mult
Vrei să faci mișcare acasă
Vrei să te antrenezi în altă parte
Ai nevoie?
Program individual de formare
manual
motivare
Coaching și sfaturi individuale în domeniul nutriției
Suport continuu
Te-ai regăsit în cele de mai sus?
Poate că coachingul online este potrivit pentru dvs.
Ești la doar un clic distanță de rezervarea unei consultații ->
https://www.onebody.at/online-coaching
La naiba luni! Cu toții trebuie să ne întoarcem la muncă.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care gândesc astfel după un weekend, este posibil să întâmpinați stres la locul de muncă sau în mediul de lucru - indiferent dacă sunteți conștient sau nu.
Dacă credeți că este la fel peste tot, vă înșelați. Mulți oameni cred că stresul este deja un fenomen social fără de care nu mai pot funcționa normal. În plus, mulți cred că un pic de stres este de fapt bun. Nu este chiar cazul.
Consecințele stresului sunt mari atunci când sunteți expus la (mult sau puțin) stres pentru o lungă perioadă de timp.
Există câteva indicii cheie care vă pot ajuta să știți că sunteți expus la stres:
Cefalee frecventă,
oboseală
Confuzie/mizerie
iritabilitate
agresiune
Tulburări gastrointestinale
Inima de curse sau pulsul crescut
Pofta prea mare sau prea mică
Piele patata
Și acesta este doar începutul.
Pe termen lung, stresul poate avea consecințe mult mai grave asupra sănătății decât simpla durere de cap, așa că ar trebui să se recunoască faptul că putem regla noi înșine nivelul stresului, deoarece, la fel ca orice, depinde de modul în care reacționăm la anumite lucruri. De exemplu, dacă ceva este stresant pentru mulți oameni, dar nu îi acordăm prea multă atenție, nu ne deranjează. Pe de altă parte, cel mai mic lucru ne poate supăra -> de exemplu, un angajat mestecă tare o bucată de gumă de mestecat, asta înseamnă stres pentru noi - desigur, pentru că acordăm multă atenție mestecării.
Puteți afla de la noi cum putem contracara stresul. Dacă v-ați regăsit în descrierea de mai sus și nu găsiți singur o soluție, echipa ONEBODY vă stă la dispoziție. Accesați site-ul nostru www.onebody.at pentru mai multe informații sau vizitați-ne personal în studioul nostru.
În timp ce mă antrenam astăzi, mă gândeam cum să evoc un tiramisu proteic. Speram la BILLA. VOILA reteta este mai jos.
Borcan 400ML
9 degete de albus de ou (inteligent)
1x espresso de cafea (niște cafea):)
1x Chiefs ProteinPudding Vanilla Drive (disponibil de la Billa)
Mai întâi rupeți degetele în 3 părți. Înmuiați primul strat de degete burete cu cafea și o lingură de budincă, repetați totul de 3 ori. Când paharul este plin, îl puteți decora cu pudră de cacao. Dacă budinca a fost rece, o puteți mânca imediat. Dacă nu este cazul, puneți-l la frigider pentru aprox. 20 de minute. Bucurați-vă de mișto.
Proteine: 20g
Carbohidrați: 20g
Grăsime: 3g
Calorii: aprox. 200 (espresso inclus)
În timp ce am fost la Family Park zilele trecute, am auzit din greșeală doi prieteni vorbind despre cum ar dori să înceapă fitnessul după sfârșitul verii. Deși nu sunt obișnuit să ascult conversațiile oamenilor, subiectul m-a atras tocmai din cauza modului în care lucrez. Și am ascultat cu cealaltă ureche.
Una era 100% sigură că dorește să angajeze un antrenor personal, iar cealaltă a încercat în toate modurile să o convingă că sunt bani risipiți pe care îi poate cheltui de fapt pe haine, petreceri, bijuterii etc. Argumentele ei au fost că, prin YouTube, Facebook, Instagram și alte portaluri, ea putea obține oricum tot ce are nevoie pentru a-și pierde kilogramele în exces și pentru a-și modela corpul pe care și-l dorea dintotdeauna. Chiar dacă are probleme cu coloana vertebrală. Unul era aparent subordonat în relația lor, în cele din urmă a fost de acord cu ea (pentru a nu fi nevoit să se certe cu ea).
În cursul acelei conversații mă întrebam dacă oamenii știau chiar cât de multe informații diferite primim pe internet și cât de multe dintre aceste informații nu au fost verificate. Există o mulțime de sfaturi pe internet. Există diete precum dieta cu supă de varză, Keto, LowCarb, LowCarb-HighFat, Paleo, dietă cu proteine, dietă cu banane, dietă cu cartofi. Încă nu-mi vine să cred ceea ce am găsit deja. Și majoritatea informațiilor pe care le-am găsit sunt inutile. Mai important, dacă urmați sfaturi de acest gen, puteți face mai mult rău decât de obicei.
De aceea, vă sfătuiesc să vă gândiți cu atenție înainte de a face ceva care sună prea bine pentru a fi adevărat la prima vedere. În cele din urmă, rămâne rețeta succesului, mai mult consum decât consum (asta înseamnă calorii).
Dar dacă vă întrebați doar dacă aveți nevoie de un antrenor personal, la urma urmei, am dori să vă invităm la o cafea fără obligație. Ne vom uita la ceea ce putem face împreună pentru a vă face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Contactați-ne la Această adresă de e-mail este protejată de spamboți! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat! sau de PN.
Vara este timpul vacanței, al plăcerii, al excursiilor și, bineînțeles, alimente bune. Cu toții mâncăm puțin mai mult în vacanță pentru că într-adevăr nu putem rezista tuturor bunătăților pe care le găsim pe drum.
Vă oferim câteva sfaturi despre cum puteți să vă întoarceți acasă FIT în ciuda vacanței și a mâncării excelente.
ACTIVITATE
Activitatea de vacanță nu este același lucru cu exercițiul. Vacanța ar trebui să fie o vacanță mai orientată spre relaxare activă decât antrenament. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place cu adevărat să lucreze în zona de vacanță - MARE! Acum, fie că este vorba de o sală de sport pe care ai găsit-o online sau de studioul hotelului. nu conteaza! Du-te și bucură-te de antrenament. În caz contrar, participați la activități regulate, cum ar fi plimbări zilnice prin oraș, plajă, promenadă etc. Înot zilnic sau alte activități în apă. Pe scurt, faceți orice doriți, care este în categoria Activitate și faceți-o în fiecare zi.
DORMI
Sărbătorile sunt ideale pentru a compensa orele de somn care lipsesc. Asigurați-vă că dormiți mai mult decât pe tot parcursul anului, rămânând în limite normale. Douăsprezece ore în pat s-ar putea să nu fie cea mai bună idee dacă ai în față o întreagă serie de aventuri. Încercați să adormiți înainte de miezul nopții și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi pentru 8, poate 9 ore de somn. Nu este vorba despre obiceiuri optime, ci despre așteptări realiste pe care le puteți realiza de fapt. Somnul este un factor cheie în menținerea unei greutăți sănătoase.
MÂNCA
În cele din urmă, cea mai importantă parte - ALIMENTE. Aceasta este de departe cea mai mare tentație când stați în hoteluri all-inclusive, care oferă bufete cu o varietate de delicii culinare. Este perfect normal să vrei să încerci tot ce nu poți face acasă și este, de asemenea, normal să te simți ispitit și păcătos cu toate deserturile.
Cumva o alegere optimă:
mic dejun
Limitați-vă la o singură farfurie și alegeți în funcție de alegerea dvs. Servirea normală a alimentelor este crucială într-un cadru all inclusive. Exemplu: Omletă de ouă cu șuncă, legume și brânză, 1 pâine prăjită, niște quark și niște fructe. Una peste alta, rămâne caloric pe o farfurie în intervalul normal și ai tot ce ai nevoie. Cu toate acestea, acesta este încă un exemplu ideal. Realitatea probabil arată astfel: 1 ou prăjit, 2 pâine prăjită, gem, fructe, iaurt și cereale. Dacă porțiile sunt suficient de mari pentru a se potrivi pe o farfurie obișnuită (nu servită), este bine pentru sezonul de vacanță.
Luând prânzul
Regula unei plăci se aplică și aici. Aveți grijă mai întâi de proteine (peștele este o alegere excelentă atunci când sunteți la malul mării) și adăugați legume și câteva feluri de mâncare la alegere. Probabil că vor exista și câteva sosuri, dar ce naiba, ești în vacanță. Desertul este permis sau îl puteți înlocui cu înghețată la o plimbare de seară cu familia.
masa de seara
Regula unei plăci se aplică și aici. Încercați să mâncați mai puțin în porții decât la prânz, dar vă puteți delecta cu fructe în loc de desert. Toate celelalte pe același principiu ca și prânzul.
Gustări între mese
Gustările dintre mese, mai ales dacă aveți copii, sunt aproape inevitabile, deoarece copiii se răzvrătesc de obicei într-un program regulat. Aceasta înseamnă că nu mănâncă mult la micul dejun, prânz și cină și, prin urmare, mănâncă în mijlocul acestuia. Nu fi coșul de gunoi al copiilor tăi și totul va fi bine.
Sfaturile de mai sus nu sunt legate de pierderea în greutate în timpul vacanței, deoarece nu este intenția. Mai degrabă, este un ghid care vă va ajuta să vă readuceți cântarul pe drumul cel bun după vacanță, fără anxietate și dietă extremă pentru a repara daunele provocate. Probabil că veți câștiga 1-2 kilograme în vacanță și nu este nimic în neregulă dacă acest lucru se află în limite rezonabile, deoarece revenirea la ritmul normal se va normaliza. Modestie și bucurie în același timp este ceea ce vă putem oferi în călătoria dvs., cu dorința de a vă bucura de vacanță și apoi de a reveni fără efort la vechiul ritm.