Hardgainer
Hardgainers sunt persoane cu un metabolism carbohidrat deosebit de ridicat. Carbo-metabolizatorii au o rată metabolică foarte mare și ard calorii care au fost absorbite foarte repede. Acestea sunt adesea slabe și deosebit de dificile pentru a câștiga masă și mușchi.
Care pot fi motivele lipsei de câștig de masă?
Pe de o parte, faptul că un câștigător câștigă masă se datorează geneticii. Nutrienții absorbiți sunt arși atât de repede încât rămâne prea puțin pentru o construcție optimă a mușchilor și a masei. Dar stresul, o dietă prea bogată în proteine, perioadele de foame și mesele neregulate pot împiedica, de asemenea, dezvoltarea de noi mase musculare și grase. De asemenea, trebuie remarcat faptul că un consum ridicat de cafea și alcool poate accelera metabolismul și arde mai repede caloriile consumate.
O dietă bogată în carbohidrați este de preferat pentru cei care câștigă greu. Glucidele promovează eliberarea hormonului insulină, care transportă substanțele nutritive în celule. Acesta este motivul pentru care este cunoscut și sub denumirea de „hormon mastic”. Fără un nivel ridicat de insulină, nutrienți precum aminoacizii din sânge nu pot pătrunde în celule. Depozitele de energie și proteine sunt umplute cu insulină.
Grăsimile sunt o sursă excelentă de energie, deoarece au 9 calorii pe gram și favorizează astfel construirea mușchilor și a masei.
Dar alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, deosebit de importante pentru construirea în masă. Proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare și la menținerea oaselor normale.
Care sunt beneficiile suplimentelor pentru câștigătorii greu?
Suplimentele dietetice au devenit indispensabile consumatorilor de alcool, deoarece consumul unei cantități foarte mari de calorii nu este adesea posibil din cauza constrângerilor de timp și poate provoca o presiune neplăcută asupra sistemului digestiv. Trebuie făcută o distincție între dacă hardgainerul este deosebit de slab și extrem de dificil de îngrășat sau dacă este mai ușor să construiești mici mânere de dragoste pe șolduri și stomac. Aceste două tipuri ar trebui luate în considerare la alegerea suplimentelor. Cele mai frecvent utilizate produse sunt Body Attack Weight Gainer, Glutamina, Creatina, Vitaminele și Mineralele.