Blog-100% Natty

Introducere în antrenamentul de forță

INTRODUCERE

După ce am oferit un program de rezistență și mai multe programe de creștere a masei musculare (inclusiv unul potrivit pentru pierderea în greutate), am vrut să ofer un program de antrenament de forță.

program pentru

Înainte de a continua explicațiile există două note importante să menționez despre modul în care am construit programul:

1) Acesta este un program general de forță construit pentru a îmbunătăți puterea funcțională a unei persoane. Acesta NU este un program de powerlifiting, NIC un program olimpic de haltere, NICI un program de antrenament pentru competiții Strongman sau alte competiții sportive de forță. Desigur, acest program împrumută câteva exerciții din aceste discipline, dar nu este în niciun caz un program bun pentru a te pregăti pentru o competiție. Totuși, poate fi un program bun pentru cineva care ar dori să introducă exerciții din aceste discipline în antrenamentul lor și să decidă dacă vrea să împingă mai departe după aceea.

2) Există multe modalități de a te antrena pentru forță. Am ales voluntar să construiesc un program folosind doar o bară (Bar olimpic) din două motive principale. În primul rând, disponibilitatea echipamentului variază de la o sală de gimnastică la alta, dar toate sălile de gimnastică au bile. În al doilea rând, am vrut să ofer un program pentru cei care lucrează într-o sală de sport acasă cu echipament limitat. Acest program lucrează întregul corp cu echipamente minime.

DE CE FORȚA TRENULUI?

Avantaje:

Îmbunătățirea realizării activitati curente (ridicându-se, luând lucruri, menaj) și sport

· Îmbunătățireaechilibrat

Conservarea masa musculară

Risc mai mic de osteoporoză

Funcții cardiace îmbunătățite în timpul exercițiului