Blogul Dennis Hanke Fitness; nutriție

Antrenamentul cardio este, în general, definit ca antrenament de anduranță. Scopul principal este întărirea sistemului cardiovascular. Un efect secundar plăcut sunt caloriile arse, care pot varia foarte mult în funcție de durata și intensitatea antrenamentului cardio. Diferitele opțiuni, cum ar fi antrenamentul pe intervale cu sprinturi montane sau o plimbare de o oră cu bicicleta, fac din antrenamentul cardio o metodă variată de ardere a caloriilor.

Antrenamentul de forță se caracterizează prin seturi de lucru intensiv cu pauze de set recurente. Simulează chiar antrenamentul la intervale într-un anumit mod. Efectele asupra sistemului cardiovascular sunt, de asemenea, incluse, dar nu pot ține pasul cu cele ale unui antrenament cardio bun.

Spre deosebire de aceasta, antrenamentul de forță oferă posibilitatea de a stabili stimulii necesari pentru menținerea mușchilor. Vă puteți imagina așa:

Într-o dietă, corpul uman încearcă întotdeauna să devină mai economic. Cu toate acestea, mușchii greu construiți sunt foarte neeconomici pentru el, deoarece nu are neapărat nevoie de ei pentru a supraviețui. Astfel, corpul va încerca foarte repede să descompună celulele musculare neutilizate pentru a economisi energie. Acest lucru poate fi prevenit numai dacă vă semnalizați în mod regulat corpul că aveți în continuare nevoie de acești mușchi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin antrenament intens de forță.
Un alt aspect pozitiv al antrenamentului de forță este consumul ridicat de calorii. Este necesară o cantitate enormă de energie datorită sarcinilor maxime în timpul seturilor de lucru.

O oră de antrenament de forță poate ține pasul cu o oră de antrenament cardio și este de obicei mai eficientă în ceea ce privește timpul.

Pro-Cardio:

- Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular

- Poate fi variat

- Consumă și calorii

Antrenament profesional pentru forță:

- Ajută la menținerea mușchilor - Foarte important!

- Consumă și calorii

- Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular

Dacă ne uităm la numărul de pro-argumente ale ambelor variante, nu s-ar putea lua o decizie clară. Cu toate acestea, nu trebuie doar să luăm în considerare numărul, ci și importanța. Scopul final al unei diete ar trebui să fie întotdeauna să păstreze toți mușchii cât mai mult posibil și, în același timp, să slăbească cât mai mult posibil. Deoarece mușchii asigură un corp potrivit, sexy și sănătos. Dar acest lucru este posibil numai dacă încorporăm antrenamentele de forță regulate și intensive într-o dietă, deoarece antrenamentul cardio nu poate oferi stimuli pentru întreținerea musculară.

Dar te rog nu te gândi doar la alb-negru! Ce zici de o combinație? Antrenamentul de forță ar trebui să fie prioritatea ta. Dacă faceți deja acest lucru de 3-4 ori pe săptămână și încă mai aveți chef să faceți mai mult, puteți face și antrenament cardio de 1-2 ori. Doar asigurați-vă că antrenamentul suplimentar de rezistență nu vă afectează negativ regenerarea pentru antrenamentul de forță.

Sfat special: Pe lângă mișcările sportive active, mișcările mai ușoare, uneori inconștiente, ajută și la creșterea enormă a consumului de calorii. Încercați doar - în pauzele din sesiunile de antrenament de forță, alergați înainte și înapoi prin sală într-un ritm normal de mers. Ca urmare, 2000 - 4000 de pași tind să se acumuleze pe unitate de antrenament, ceea ce va crește semnificativ consumul de calorii!

nutriție

Cele mai bune 5 sfaturi despre cum să nu te îngrași la Crăciun!

Este din nou momentul: Crăciunul este chiar după colț. Un moment în care tentațiile ne așteaptă peste tot - prăjituri, delicatese din piața de Crăciun și viitoarele cine de familie. De aceea, vă oferim cele mai bune sfaturi despre cum să vă bucurați de sezonul de Crăciun, dar să vă urmăriți în continuare obiectivele sportive.

Sfatul nr. 1 - Înțelegeți echilibrul caloriilor

Bilanțul de calorii determină dacă creșteți sau pierdeți în greutate. Deci, dacă aduci mai puțină energie sub formă de calorii decât folosești, vei pierde în greutate. În cel mai bun caz, grăsimea corporală. Pe de altă parte, există surplusul de calorii - dacă consumi mai multe calorii decât folosești, te vei îngrașa.

Acesta din urmă este posibil fără probleme, mai ales la Crăciun, deoarece un meniu generos de Crăciun poate livra între 1500 și 2500 kcal.

Toate sfaturile următoare se bazează pe acest principiu de bază al nutriției. Prin urmare, scopul va fi acela de a arde cât mai multe calorii posibil în același timp, menținând în același timp aportul de calorii în limite - însă totul sub aspectul de a fi în continuare capabil să te bucuri de sezonul de Crăciun pe deplin.

Sfatul nr. 2 - Creșteți activitățile

Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât poți mânca mai mult fără teama de a crește în greutate nedorit. Cel mai simplu mod de a crește consumul de calorii este prin activități suplimentare. Un aspect adesea neglijat în acest context este mișcarea de zi cu zi, mai degrabă inconștientă. Fie cumpărături pe jos, luând scările în loc de lift sau făcând treburile casnice. Acestea se adună și măresc enorm consumul total de calorii.

Dar sportul suplimentar joacă, de asemenea, un rol decisiv. De exemplu, ați putea merge pe bandă de alergat timp de 10-20 de minute după antrenamentul de forță pentru a arde câteva calorii în plus. O plimbare lungă vă va ajuta, de asemenea, să construiți un tampon de calorii disponibile în sezonul de Crăciun.

Sfatul nr. 3 - Creați o bază sănătoasă

Dacă știți că seara va avea loc o cină în familie, vă puteți concentra pe aportul de proteine, legume și fructe la micul dejun și la prânz. Acest lucru vă va oferi corpului o bază sănătoasă pentru ziua respectivă, vă va umple și va salva o mulțime de calorii pentru seară.

Sfat # 4 - Planificarea este totul!

După cum sa menționat în al treilea sfat, planificarea este crucială. Contează atât planificarea pe termen lung, cât și pe cea pe termen scurt. Acest lucru vă permite să echilibrați o singură masă în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă știți că ați dori să sărbătoriți în cele trei sărbători de Crăciun, puteți, de exemplu, să vă reduceți aportul de calorii cu două zile înainte și a doua zi pentru a obține un echilibru în soldul săptămânal. Nu vă faceți griji - corpul dvs. nu calculează în segmente de 24 de ore, dar se va înțelege foarte bine cu echilibrul săptămânal echilibrat!

Sfat # 5 - Gândiți-vă întotdeauna pozitiv

Un sfat pentru viața în ansamblu, dar și pentru sezonul de Crăciun. Deci, chiar dacă veți aduce prea multe calorii, fiți pozitivi în legătură cu aceasta. Folosiți excesul de energie, de exemplu, pentru a stabili noi recorduri în sala de sport în următoarele zile. Sau pur și simplu bucurați-vă de timpul contemplativ și folosiți forța pe care ați câștigat-o pentru a continua cu o motivație ridicată pentru perioada de după Crăciun.

În concluzie, tot ce putem spune este: Zilele dintre Crăciun și Anul Nou nu sunt decisive pentru succes sau eșec - zilele dintre Anul Nou și Crăciun sunt mult mai importante!

Vă dorim un timp minunat, contemplativ și sperăm că, cu sfaturile noastre, vă puteți bucura de sezonul de Crăciun fără griji.

Tort de mandarine fitness

  • 200g mandarine
  • 2 albușuri
  • 2 oua intregi (marimea M)
  • 80g fulgi de ovăz
  • Flavdrops vanilie din Myprotein
  • 1 linguriță de praf de copt
  • 300g quark cu conținut scăzut de grăsimi

Pregătire:

  1. Puneți ouăle și albușurile într-un castron și bateți până se spumează.
  2. Curățați mandarinele și rupeți-le.
  3. Adăugați la ouă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, praful de copt și fulgii de ovăz și amestecați din nou viguros cu telul/mixerul pentru a forma un aluat.
  4. Acum, masa poate fi îndulcită cu flavdrops după cum doriți. Am adăugat 25 de picături de Flavdrops.
  5. În cele din urmă, mandarinele pot fi adăugate și amestecate cu aluatul.
  6. Nu în ultimul rând, tot ce trebuie să faceți este să puneți aluatul în orice tigaie și să îl introduceți la cuptor la 180 ° C timp de 30 de minute.

Informații nutriționale (prăjituri întregi):

Sos curry cu orez și curcan feliat

Ingrediente:

100g orez nefiert

100g legume italiene

200 ml lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi

În funcție de gustul dvs. (aproximativ 10g) adăugați pastă de curry

Pregătire:

  1. Se fierbe orezul într-o cratiță cu aproximativ 200ml apă.
  2. Atâta timp cât orezul se gătește, putem începe cu sosul în paralel.
  3. Puneți curcanul tăiat felii într-o tigaie și prăjiți-l până se fierbe.
  4. Adăugați ceapa tăiată cubulețe și cățelele de usturoi presate cu legumele în carnea feliată și fierbeți scurt.
  5. Se adaugă pasta de curry și se amestecă bine.
  6. În cele din urmă adăugați laptele de cocos și amestecați din nou bine.

Informatii nutritionale:

DH Personal Consulting îți dorește un bun poftă.

cărucior de cumpărături

Numărul de articole din coșul de cumpărături: 0

  • Coșul dvs. de cumpărături este gol.
  • Subtotal: 0,00 EUR
  • Taxă estimată: 0,00 EUR
  • Total: 0,00 EUR
  • cutie de numerar

Sunt noul tău antrenor!

Putem afla cum poate arăta acest lucru în mod special pentru dvs. într-o consultare inițială gratuită.