Blond psyllium 6 beneficiază pentru sănătatea ta și cum s; ia cateva
Când vrem să slăbim, aportul de fibre din dieta noastră este adesea recomandat pentru a promova digestia, tranzitul și senzația de plenitudine. Eliminăm mai mult și ne este mai puțin foame, banco nr ?!
psyllium, o fibră naturală cu proprietăți laxative, se poate dovedi astfel un instrument foarte interesant în căutarea dvs. de slăbire, prin promovarea sănătății digestive, dar și cardiovasculare.
Dacă psyllium este încă necunoscut pentru dvs., am enumerat numeroasele sale beneficii, care se învârt, desigur, în jurul pierderii în greutate, dar nu numai. Îți împărtășim toate secretele cu tine !
Ce este psyllium ?
De obicei consumat sub formă de pulbere sau capsulă, psyllium blond, numit și ispaghul, este un laxativ natural care se va lega de apa pe care o consumați și vă va ajuta să creșteți volumul scaunelor și să le lubrifiați.
Această acțiune se datorează mucilagiilor conținute în psyllium, care sunt substanțe vegetale care se umflă la contactul cu apa.
Acesta este motivul pentru care psyllium promovează tranzitul și vă permite să vă luați rămas bun de la posibilele dvs. probleme de constipație. De fapt, acționează ca o mătură, trăgând gunoiul cu el la ieșire. !
Ispaghul este, de asemenea, utilizat în multe laxative fără prescripție medicală, cum ar fi Metamucil, Fiberall, Cilium, Maalox și Uni-laxativ.
Dincolo de acțiunea sa de promovare a tranzitului, ispaghul ar avea un impact asupra senzației de sațietate, care ne-ar putea ajuta să slăbim, dar și să prevenim bolile cardiovasculare. Să le detaliem acum !
1. Psylliumul blond favorizează digestia
Datorită solubilității sale, psyllium se leagă ușor de apă (de aici importanța hidratării cât mai mult posibil atunci când îl consumați), pentru a forma un fel de gel.
Acest „gel” acționează în intestine, crescând astfel volumul scaunelor și le înmoaie în același timp.
Mai multe studii au analizat acțiunea psyllium asupra tranzitului și au arătat că această suplimentare crește timpul necesar pentru golirea stomacului (sursă).
Acest efect ar fi observat cu un aport de între 8 și 25g de psyllium pe zi (sursă1; sursă2) în funcție de forma de psyllium (lichid, coajă, capsulă etc.) și de variabilitatea dintre oameni. În ciuda acestor diferențe, toate studiile efectuate pe psyllium pentru a promova munca intestinală au arătat o îmbunătățire a digestiei și a mișcărilor intestinale datorită acestei suplimentări.
Cine spune că digestia spune, de asemenea, eliminarea deșeurilor și toxinelor ingerate, în special conținute în vasele industriale. Psyllium acționează la acest nivel pentru a îmbunătăți și accelera acest proces natural de eliminare.
Este, de asemenea, un prebiotic, cu alte cuvinte o fibră necesară pentru dezvoltarea bacteriilor sănătoase (probiotice) în intestinul esențial, care ajută la întărirea funcției imune (sursă).
Vești bune, prin urmare, pentru stomacurile fragile și intestinele leneșe !
2. Tratați tulburările de tranzit
Să continuăm impulsul nostru cu acțiunea psyllium asupra tranzitului. În timp ce s-a demonstrat că digestia se îmbunătățește prin vâscozitate în stomac, psyllium va regla și mișcarea intestinului. O fibră care este utilă atât pentru diaree, cât și pentru constipație.
Într-adevăr, îl veți înțelege, atunci când psyllium este ingerat, acesta se leagă de apa conținută în stomacul și intestinele noastre, întârzând astfel producția de fermentare a gazelor și, prin urmare, tranzitul. Scaunele sunt, prin urmare, învelite în gelul format din amestecul de psyllium și apă, permițându-le să își mărească consistența fără a le întări (sursă).
Această acțiune este potrivită în special pentru tratarea diareei, deoarece psyllium va absorbi apa conținută în sistemul digestiv și va ajuta la creșterea scaunului mai fermă și mai solidă (sursă1 - sursă2). Acest efect benefic a fost găsit în special la pacienții cu cancer, unul dintre simptomele secundare ale tratamentului fiind diareea (sursa). Prin urmare, Psyllium vă poate permite să vă lăsați cu mult problemele de diaree. !
Printre tulburările de tranzit, constipația este, de asemenea, un adevărat flagel, care poate duce la hemoroizi și fisuri anale, oh, atât de dureros! În timp ce psyllium ajută la solidificarea scaunelor apoase, poate, dimpotrivă, să înmoaie scaunele prea uscate, provocând constipație (sursă).
Această fibră este, de asemenea, recunoscută în special pentru proprietățile sale laxative ușoare (sursă) și este recomandat în tratamentul constipației și al complicațiilor acestora.
Pentru cei care nu suferă nici de diaree, nici de constipație, dar ar fi supuși balonării și flatulenței (care putrezesc viața ...), psyllium poate fi, de asemenea, eficient datorită capacității sale mici de fermentare (sursă). Cine spune că fermentația mică spune puțin gaz ...
În timp ce psyllium pare să lucreze pentru tratarea tulburărilor ușoare de tranzit, impactul său asupra afecțiunilor cronice, cum ar fi boala Crohn sau intestinul iritabil, rămâne amestecat. În timp ce unele studii par favorabile acestui tratament, altele mai degrabă sugerează o creștere a simptomelor legate de acest supliment. Deci, aveți grijă la fel.
În ceea ce privește colita ulcerativă, utilizarea psyllium pare promițătoare (sursa1 - sursa2) să spere remisiunea. Cu toate acestea, aceste studii rămân de duplicat pentru a confirma acest efect benefic.
3. Te ajută să slăbești
Psyllium vă ajută cu siguranță să digerați mai bine și să aveți o mișcare intestinală mai regulată, dar s-ar putea descurca mai bine pentru micuța sticlă ... reducându-l, de exemplu! Această fibră dietetică ar fi un supliment care acționează ca un inhibitor al apetitului: explicăm de ce ...
După cum am explicat anterior, psyllium se leagă de apa ingerată și se umflă la contact, formând un gel în stomac și intestine. Acest fenomen ocupă în mod necesar spațiu și induce un sentiment mai rapid de sațietate (sursă). Nu vă mai este foame, așa că mâncați mai puține alimente și, ca o chestiune de logică, vă îmbunătățiți șansele de a pierde în greutate !
Dincolo de umplerea stomacului, se crede că psyllium induce eliberarea de peptide intestinale care reglează energia și carbohidrații reducând greutatea golirii gastrice (sursă).