BodyFit-HIIT - Școala de sport Shinto Füssen - JKA Karate Dojo

BodyFit & Strong - Tabata HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată)

sport

  • Încălzire
  • Intensitate
  • Intensitate mare
  • Răcire

Tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală. Antrenamentul se face cu muzică mișto și multă distracție.
Aduceți un prosop și ceva de băut.

Ideea HIIT este de a aduce corpul la limita sa de performanță în faza de stres scurt. Cu HIIT, anumite intervale sunt setate pentru aceasta (de exemplu, o fază de stres de 60 de secunde), în care cu cea mai mare intensitate posibilă la ritmul cardiac maxim este instruit. Ulterior, o sarcină redusă este continuată într-o fază de recuperare (de exemplu, 120 de secunde).

Interacțiunea permanentă a vârfurilor de încărcare și a ciclurilor scurte de recuperare face ca antrenamentul de anduranță să fie mult mai eficient și mai scurt cu această metodă de antrenament.

Mulți sportivi și artiști marțiali neglijează un element important, și anume lucrul prin corpul lor. Body Fit antrenează rezistența, precum și mușchii mari și grupurile musculare. Spre deosebire de antrenamentul de anduranță monoton și constant, după o oră BodyFit se creează un efect de arsură de lungă durată.

AVANTAJELE ANTRENAMENTULUI DE INTERVAL DE ÎNALTĂ INTENSITATE

HIIT economisește timpul

Interacțiunea scurtă de 30 - 60 de secunde de accelerare completă și cel puțin 90 de secunde de recuperare activă constituie durata totală a Timp de antrenament 50 de minute. HIIT este potrivit în special pentru toți cei care au puțin timp pentru antrenamente lungi în sala de gimnastică sau jogging în parc. Inclusiv faza de încălzire și răcire, este suficient să faceți un antrenament de intensitate mare de două până la trei ori pe săptămână.

HIIT MĂREȘTE RESISTENȚA MAI RAPIDĂ DE ANTRENAMENTUL DE RESISTENȚĂ

Interacțiunea dintre stres intens și faze de recuperare activă împinge corpul la limitele sale. Pentru a face acest lucru, are nevoie de o cantitate peste medie de oxigen și metabolismul este stimulat. Ca urmare a fazelor de intensitate ridicată, crește capacitatea maximă de absorbție a oxigenului. Acest lucru duce la o procesare îmbunătățită a oxigenului sub stres. Comparativ cu 30 până la 60 de minute de antrenament de anduranță la o intensitate constantă, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată îmbunătățește performanța de rezistență de trei până la patru ori mai repede.

HIIT SE ARZĂ ORE ORA DUPĂ ÎNTRUCERE

Dacă organismul își mărește metabolismul și cererea de oxigen de mai multe ori în timpul unui exercițiu, organismul trebuie să folosească din nou energia după antrenament pentru a reveni la normal. Drept urmare, organismul folosește energie, calorii și arde grăsimea corporală timp de multe ore după antrenament. Această „reprelucrare” este cunoscută sub numele de efect de post-arsură.

Ce face efectul după arsură

Efectul afterburn nu este altceva decât faza de recuperare. În regenerare, se efectuează lucrări de reparații asupra fibrelor musculare, care costă o cantitate mare de calorii suplimentare, dar aceasta înseamnă o rată metabolică bazală mai mare. Efectul după arsură poate dura până la 48 de ore sau mai mult.

ARDURA MAXIMĂ A GRASIMILOR CU HIIT

Studiile științifice arată că, în ciuda cantității reduse de timp necesare, HIIT care maximizează arderea grăsimilor. Eliberarea crescută de hormoni precum adrenalina și noradrenalina ca urmare a efortului fizic promovează, de asemenea, arderea grăsimilor. În special, țesutul adipos subcutanat (grăsimea abdominală) este defalcat în mod vizibil. Motivul pentru aceasta este numărul deosebit de mare de receptori pentru adrenalină în țesutul adipos abdominal.

NIVELUL HORMONIC CREȘTIT PROMOVĂ CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ

Dacă metabolismul funcționează la viteză maximă, nivelul hormonilor crește. Mai exact, producția de hormoni de creștere, cum ar fi adrenalina, adrenalina nordică și dopamina, promovează construirea și menținerea mușchilor, în timp ce grăsimea este descompusă permanent. Datorită sarcinilor pe termen scurt și extreme, fibrele musculare, care sunt din ce în ce mai responsabile pentru construirea mușchilor, sunt stresate.