Bodyflex - gimnastică la modă pentru pierderea în greutate
Se știe că o persoană nu poate trăi fără oxigen și, de asemenea, sa dovedit a fi imposibil să slăbești fără oxigen. Molecula de grăsime care se leagă de oxigen se descompune și așa se produce pierderea în greutate. Americanul Greer Childers și susținătorul lor rus Marina Korpan au decis să folosească această caracteristică pentru a obține rapid un corp frumos fără riduri.
Ei au dezvoltat un exercițiu special de respirație numit „Bodyflex” care, dacă îi credeți, vă va ajuta să aruncați centimetri în plus pe stomac și șolduri rapid. Și, în cele din urmă, cel mai important, este nevoie de doar 20 de minute pe zi pentru a pierde în greutate, fără a necesita restricții alimentare. Greer însuși ar fi scăzut de la dimensiunea 50 la dimensiunea 42 în doar o lună.
Ce este Bodyflex?
În termeni simpli, Bodyflex este un exercițiu de respirație combinat cu exerciții simple. Se bazează pe respirația diafragmatică, adică respirația în stomac. Observați cum respiră copiii mici și bărbații - când respiră, abdomenul se umflă și când respiră, se dezumflă. Se crede că o astfel de respirație este mai benefică, deoarece corpul primește mai mult oxigen și există un masaj al organelor interne. Noi, femeile, respirăm adesea cu sânii noștri, ceea ce înseamnă „superficial”. Marina Korpan afirmă că, schimbându-vă stilul de respirație în „Burta”, puteți deveni mai slab, mai frumos și mai tânăr în doar câteva săptămâni.
Pentru început, încearcă doar să respiri din stomac. Stai sau stai așa cum vrei, cu o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Respirați adânc prin nas și umflați-vă stomacul ca un balon. Asigurați-vă că mâna de pe piept nu se mișcă. Nu-ți lăsa pieptul să respire. Expirați (și prin gură), goliți complet stomacul și trageți-vă sub coaste. Aceasta este „respirația abdominală”.
Acum să vorbim direct despre respirație și mișcare. În poziția inițială (în picioare, culcat sau așezat), inspirați adânc și adânc cu nasul, umpleți plămânii și stomacul cu aer și apoi pliați-vă buzele cu un tub ca și cum ați sufla o lumânare și expirați și stomacul vreau să golesc. Apoi inspirați brusc, umflați-vă stomacul și expirați rapid și brusc prin gură, în timp ce scoateți involuntar un sunet ca „HA!” Și după aceea expirați, trageți-vă stomacul sub coaste și închideți bine buzele. Trebuie să țineți această poziție timp de aproximativ 8 secunde. Exercițiile se efectuează în acest moment. Apoi respirați adânc, relaxați-vă și repetați complexul. Această respirație va părea dificilă la început, dar după câteva ședințe te vei obișnui.
Exercițiile Bodyflex își propun să scape de grăsime în toate domeniile. Există un total de 12 exerciții pentru picioare, brațe, piept și stomac. Fiecare exercițiu trebuie făcut de trei ori, este static - adică, în cazuri extreme, este necesar să strângeți mușchii cât mai mult posibil și să-i țineți așa timp de 8 secunde.
De exemplu, voi da unul dintre exercițiile abdominale. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, faceți un ciclu de respirație inspirați-expirați-inspirați-expirați, trageți în stomac, ridicați ambele trunchi, ridicați brațele spre tavan, mușchii abdominali sunt foarte tensionați, țineți țineți setul timp de 8 secunde, apoi relaxați-vă și inspirați.
Faceți-o încă de 2 ori și treceți la următorul exercițiu. Nu există pauză între seturi. Complexul include exerciții de întindere și forță care implică toate grupele musculare majore. Trebuie să o faceți timp de 20 de minute în fiecare zi, de preferință pe stomacul gol sau la 2-3 ore după masă, astfel încât stomacul să fie mai ușor de retras.
Cum funcționează Bodyflex?
Acum să vorbim despre proprietățile magice ale Body Flex. Creatorii spun că, cu o respirație profundă, corpul primește oxigen, expiră, scăpăm de produsele degradării și metabolismului (de aceste toxine foarte teribile), în timp ce ne ținem respirația, facem exerciții și, în acest moment, consumăm ceea ce a fost câștigat mai devreme Grăsimile de oxigen din zona în care ne alcătuim. Nu-i așa magie?! Respirăm, strângem mușchii abdominali și după două-trei săptămâni obținem stomacul plat. Se zvoneste ca poti slabi pana la 10 kg intr-o luna. Acestea fiind spuse, dacă practici mai puțin de o jumătate de oră pe zi și nu ții evidența dietei, ai putea deveni balerină în doar o lună sau chiar mai puțin.
Această tehnică a generat mult interes în sine, deoarece nu este nevoie să alergați, să ridicați gantere sau să refuzați cina. Oh, și încă un lucru - au calculat că o oră de curs arde până la 3.500 de calorii, iar în 20 de minute veți pierde aproape 1.000. E aproape de două ori mai mult decât alergatul.
Dar ce este cu adevărat?
De fapt, Body Flex este doar gimnastică, ceea ce în general nu este rău, dar efectele sunt foarte exagerate. Da, îți poți tonifica silueta prin mișcare, îți vei reduce talia și te vei obișnui să-ți menții stomacul strâns. Este imposibil să obțineți rezultate impresionante fără a regla dieta și activitatea fizică suplimentară. Și nu există dovezi științifice că costurile cu energia sunt atât de mari și că oxigenul are inteligență și merge exact acolo unde este necesar. Prin urmare, nu ar trebui să credeți în proprietățile miraculoase ale gimnasticii. Este mai bine să ai răbdare și să lucrezi asupra ta și să nu aștepți miracole.
Bodyflex în practică.
Ca antrenor, m-am antrenat după acest sistem. În timp ce stăpâneam tehnica de respirație, când am inspirat brusc și am expirat, am întâlnit senzații negative în stomac (am avut gastrită în mod regulat). Un alt lucru este posibile amețeli în timp ce îmi țin respirația. Exercițiile în sine nu sunt rele și, dacă sunt făcute corect, veți simți un stres semnificativ asupra corpului, dar va trebui să depuneți mult efort.
Crede-mă - nu este atât de ușor să ții piciorul sub tensiune, chiar și cu stomacul tras 8 secunde! Dar numai așa va fi efectul claselor. În general, cursanții mei au slăbit (nu la fel de dramatic ca Greer însuși, bineînțeles) și au apreciat efectele exercițiilor de respirație, deoarece au un efect bun asupra metabolismului și asupra activității organelor interne. Cu toate acestea, nimeni nu a pierdut în medie 10 kg pe lună - cu 3 kg, ceea ce este destul de real și bun, plus - un stomac care a fost strâns. Prin urmare, vă puteți implica în Body Flex, dar nu vă așteptați la rezultate rapide și impresionante. Apropo, din cauza acestei respirații, mulți au început să mănânce mai puțin.